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记忆力衰退,如何提高?提醒:从这6方面下功夫,有效缓解健忘症

类别:健康 发布时间:2024-06-21 11:53:00 来源:康之道

随着年龄增长,记忆力会逐渐下降,甚至有些人长期压力过大和生活方式不健康,年纪轻轻就会出现记忆力提前衰退。那么,有什么科学方法可以有效地提高记忆力?下面这6个方法不妨试试看。

记忆力衰退,如何提高?提醒:从这6方面下功夫,有效缓解健忘症

1、均衡饮食

营养物质是大脑工作的基石,是提高记忆力最必须的物质条件。正如油量过低就无法启动汽车一样,如果身体缺乏足够的营养物质,大脑自然难以快速运转。

而要身体营养物质充足,就要每日三餐保持均衡饮食。均衡的饮食结构应当包括碳水化合物、维生素、纤维素、油脂以及优质蛋白,所以要想提高记忆力,千万不要挑食、偏食。

记忆力衰退,如何提高?提醒:从这6方面下功夫,有效缓解健忘症

2、服用营养补充剂

除了日常饮食,有需要的人群也可以通过适当地、有针对性地服用一些维生素、矿物质补充剂,来帮助改善记忆力。

比如维生素E可以有效延缓大脑细胞的衰老,ω–3脂肪酸可以促进脑细胞生长和脑神经发育,都有助于提高记忆力。

但是这里也要强调一点,就是营养补充剂不能够被当作均衡饮食的替代品,首先必须要确保饮食均衡,再来有针对性地服用补充剂。

记忆力衰退,如何提高?提醒:从这6方面下功夫,有效缓解健忘症

3、睡眠充足

如果睡眠不足,人就难以集中注意力,而注意力是打开记忆之门的钥匙,所以要想提高记忆力,就一定要保证充足的睡眠,避免注意力分散。

而适当地运动,睡前用热水泡一下脚,或者喝一杯热牛奶,这些方法都对提高睡眠质量有一定帮助。

4、加强锻炼

锻炼可以促进体内的器官保持在最佳状态,同样也包括大脑。因为锻炼的过程中血液循环会加快,更多的氧气和营养物质会流向大脑,大脑得到充足的营养供应,记忆力自然就会得到改善。

另外,适当地进行锻炼也有利于缓解压力,改善睡眠,让你保持头脑清醒。

记忆力衰退,如何提高?提醒:从这6方面下功夫,有效缓解健忘症

5、锻炼大脑

如果不想记忆力衰退,就必须加强大脑的锻炼。阅读、写字、画画、做手工产品,甚至是打麻将,都能够锻炼到大脑,帮助提高记忆力。

但是这里也要提醒各位喜欢打麻将的老年朋友,打麻将虽然能够锻炼到大脑,延缓记忆力衰退,但是如果长时间打麻将,也会引发颈椎不适,所以不管进行任何锻炼,都要适度,以免身体吃不消。

记忆力衰退,如何提高?提醒:从这6方面下功夫,有效缓解健忘症

6、摇头晃脑操

有空的时候做一下摇头晃脑操,可以让颈椎得到充分的活动,增加大脑的血氧的供应量,还能够减少脂肪在颈动脉血管的沉积,有利于预防记忆力衰退和颈椎疾病。

具体方法是自然站立,缓慢地抬头,尽量达到最大的限度,保持15秒,然后向前后左右方向转动脖子。注意速度不要过快,以免发生头晕。

记忆力衰退,如何提高?提醒:从这6方面下功夫,有效缓解健忘症

综上所述,记忆力下降不用怕,可以尝试一下保持均衡的饮食习惯,根据自身实际情况,有针对性地服用营养补充剂,保持充足的睡眠,加强体育锻炼以及大脑的锻炼,有兴趣的朋友还可以做一下摇头晃脑操,以上这六个方法都可以有效帮助提升记忆力,缓解健忘症状。

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快照生成时间:2024-06-21 15:45:24

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