健康中国巴渝行·每周好医声丨@户外工作者 “蒸笼”天气怎么办？快学夏季防暑小妙招

对于火炉城市之一的重庆而言，如何过夏天是人人面临的“烤”验。烈日当空时，大家纷纷躲进空调房，吃着冰西瓜享受着一份难得的凉意。但是外卖员、快递小哥、环卫工人等却依然坚守岗位，为了守护我们的美好生活而在酷暑下奔波。如何让户外工作者少受热浪侵害，避免中暑带来的身体伤害？

本期好医声科普，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆市急救中心艾山木给大家带来防暑小妙招，保护户外工作者们安然度夏。

专家简介

艾山木，主任医师，重庆市急救医疗中心（重庆大学附属中心医院）急诊科主任，中华医学会急诊医学分会青委，军队首批援鄂队员，武汉火神山医院重症医学一科副主任，重庆市健康科普急救专家库成员。

对于户外工作者而言，既然呆在户外不可避免，那就必须掌握一些预防中暑的小技巧以及识别中暑的早期表现！

防暑小妙招速速收藏

1.避免太阳直射。因为阳光直射可以使热辐射直接转换为热能作用于身体，就好比伞下和树荫下会更凉快就是这个原因。因此不要误以为头捂着易出汗、不散热、不舒服而选择不戴帽子或遮阳帽；也不要误以为女士常使用的太阳伞只有防晒黑功能。一切避免阳光直射的方法都是预防中暑的重要手段。

2.多饮水。户外工作，更需要补充因汗液而丢失的水分。出汗本身就是人体散热的重要方式。同时记得注意补充电解质（如：运动饮料等）。

3.注意休息。户外工作者需保证充足的睡眠，不要熬夜，更不要酗酒。平时保持适度锻炼非常重要。

4.注意工作时长。通过缩短持续工作时长，以减少中暑风险。

5.注意工作强度。机体温度升高一是来源于环境，另一个重要来源就是体力活动产热。所以降低工作强度可以减少产热，从而达到降温目的。

6.注意工作时间。尽量避开中午高温时段。

7.进行热习服训练。即在高强度户外工作前，经过逐渐耐热训练，有利于预防中暑。

户外工作者需牢记，不要盲目坚持、盲目自信，认为自己不会中暑。除了上述合理安排工作外，即便既往在相似情况下均未发生中暑，您此次也有中暑的可能。

温馨提示：年老体弱者，即便不在室外，也同样容易中暑！身处室内时，需警惕高温高湿环境，因为他们对高温天气更不耐受，所以更容易发病；同样，因为他们的早期症状更不典型，所以更容易被忽视，导致更严重症状才被发现、重视，更易出现器官功能不全，甚至生命危险。

早期中暑症状快快识别

高温高湿环境下的户外工作者或年老体弱者，一旦出现心慌胸闷、头晕脑胀、满脸通红、皮肤发烫、大汗淋漓、肢体乏力、四肢沉重、注意力不集中、神志恍惚、突发意识不清等上述一个或多个症状，“感冒”症状，或其他任何明显不适，都需要警惕中暑可能。感觉中暑？你需要稳稳处置

1.立即到阴凉且通风、或空调房内休息；

2.平卧或半卧，解开领口保持呼吸通畅，解开外层衣物散热；

3.清醒者多饮水，以冰凉水为佳，如水过凉应避免一次性饮入太多，以免胃部痉挛导致不适；

4.可以吹风扇、喷洒凉水等散热；

5.有条件者立即测量体温（腋温可能不准确，腋温不高不能排除中暑）；

6.休息10-30分钟症状完全缓解，可以停止工作后居家观察，否则需到医院就诊评估；

7.高热（体温39摄氏度以上）或者有意识改变（与平时表现不一样）需立即就诊。

夏季虽然炎热，但它也是万物茂盛、色彩绚烂的季节。只要学会以上防暑小妙招，调节好心理、情绪状态，大家一定可以安然享受愉快、惬意的夏天。

（特邀专家/艾山木 编辑/吴瑞雪 通讯员/项江韵 图/视觉中国）