日本青少年已成世界顶级“夜猫子” 睡眠不足将会提高糖尿病等的发病率

本文转自：人民网-日本频道

人民网东京11月6日电 据《朝日新闻》报道，“明明每天学习到深夜，成绩却不见有所提升”“早起太痛苦了”“上课的时候总是打盹儿”……拥有类似烦恼的人是不是有很多呢？关于高中生的睡眠时间和睡眠不足会给学习带来怎样的影响，记者日前对日本国内研究睡眠问题的专家三岛和夫进行了采访。

睡眠对于尚在发育期的青少年来说是不可或缺的。睡眠不仅能放松大脑和身体、恢复疲劳，还能促进发育、提高身体免疫力以及固化记忆等。因此，睡眠发挥着非常重要的作用。

那么中学生应该睡多久呢？美国国家睡眠基金会经过多次研究后公布的推荐睡眠时长数据显示，14岁至17岁的青少年应睡8至10小时，即使考虑到存在个人差异，仍然推荐青少年至少拥有7小时的睡眠时间。

即便放眼世界，日本中学生的熬夜程度也是相当出名的。从小学高年级到初中再到高中，随着学年的增长，就寝时间也几乎是越来越晚，但上学时间并没有变，故而睡眠时间自然而然就缩短了。日本内阁府的调查数据显示，日本高中生的平均起床时间为6点36分，平均就寝时间为晚上11点42分，睡眠时间不足7小时，并没有达到推荐睡眠时长。虽然从日本人的常识来看，7小时左右的睡眠已经很充足，但从世界各国青春期学生的睡眠调查数据来看，各国儿童的睡眠时间均基本达标，日本可以称得上是非常特殊的个例。

有的家长称并不清楚自家孩子睡眠是否充足，希望这些家长能够在休息日时观察一下孩子的起床时间。平常熬夜的孩子们都想在能够自由睡眠的休息日补充睡眠。一般认为，当休息日的起床时间晚于平日3小时即为睡眠不足。

睡眠不足也会给情绪带来负面影响

当睡眠时间低于推荐时长时，在白天感受到强烈睡意的学生比例的增长会格外显著，迷迷糊糊的学生们无法在上课时集中注意力。另外，对新知识的记忆能力与计算处理能力等工作记忆能力也会因此降低，此时学生无法充分发挥自己的能力，往往成绩也会因此受到影响。大脑中的“海马体”与记忆息息相关，研究显示睡眠时间少的孩子相比睡眠时间长的孩子，“海马体”的体积会更小一些。

睡眠不足不仅会影响学业，还会给生活带来诸多不便。睡眠不足会导致人变得慵懒、更易疲劳，令人乏力。另外，它还会给情绪带来负面影响，令人焦急浮躁、更易动怒。

有些人并没有察觉到睡眠不足才是导致上述症状的元凶，他们误认为这些症状是学习障碍以及注意缺陷多动症等导致的。另外，相关人士指出了睡眠不足的危害，称青少年如果长期处于睡眠不足的状态，将会提高未来肥胖、生活习惯病（如糖尿病、高血压）以及忧郁症等疾病的发病率。（编译：吴骏霄 校对：陈建军）