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很多时候一说到健康相关的话题,都离不开运动的身影,但其中也不失一些负面的声音,如“跑步伤膝”“有人晨练猝死”等留言,但“生命在于运动”,适当的运动配上合适的人,对于健康而言,百利而无一害。
杨女士今年32岁,坚持每天早上锻炼已经2年多了,据杨女士说,自己是在快30岁时生的孩子,因为自身的身体素质,怀孕的过程相对来说也比较的艰辛,自己和丈夫都是独生子女,一开始对于这方面的问题也不是很懂,都是在学习之中,家里人也比较在乎和关注,怀孕期间杨女士的体重也大幅度上升。
产后主要是自己的妈妈在帮忙照顾孩子,因为自己体重、以及孩子带来的负担、家庭琐事等影响,杨女士长期没有从一种比较低落的情绪中走出来,闺蜜劝她多运动运动,杨女士照做了,并且坚持了下来,每周会进行3次左右、30分钟以上的晨练。
坚持晨练2年多,杨女士收获了什么?
1.心情上的放松
其实对于精神上的压力,杨女士在最开始就知道其存在,也想着法让自己开心,自己心里劝自己要敞开胸怀,但在照镜子时、在面临孩子的哭闹时、在自己甚至打个喷嚏都会漏尿时、在与家人发生争执时,即使自己心理告诉自己要放松,没关系的,但往往却于事无补,因为不想过多地麻烦妈妈,老公白天又要上班,在半夜起床哄孩子时,杨女士不止一次控制不住的落泪。
而后来在锻炼中,自己可以做到心无旁骛,尤其是有时自己一个人在家附近晨跑时,没有过多的纷扰,偶尔的行人或者环卫工人也总能让杨女士感受到生活的美好,即使有时候在家里进行晨练,感觉一部分烦恼好像也随着汗水一起流逝了,从科学角度上说,这并不是一种错觉,而是运动后带来的身体中多巴胺的影响。
2.体重减轻,形体变好了
杨女士本来的体重大概在100斤左右,配上162cm身高,不算很瘦但也还是比较满意的,但生产完之后,杨女士的体重一度向140斤的方向发展,即使后来饮食上有多加注意,依旧没有过多体重上的减轻,尤其是自己腹部上的赘肉。
现在杨女士的体重大概在110斤左右,她自己本身也不想练得太瘦,现在体重基本都保持在这一阶段,人体也是需要脂肪来保证健康的,体重上的变化也缓解了一部分心理的焦虑,给了杨女士更多地信心。
3.坚持晨练,更加自律
杨女士自己说其实自己能坚持下来也是超出了自己的想象的,因为从小到大,她并不是一个十分自律的人,但没想到这件事情却一直坚持了下来,而且通过晨练,她在日常生活中也更加自律,给自己制定了时间表,为了晨练留出精力和时间,会减少在床上玩手机的时间,基本会在11点之前睡觉。
4.心肺功能增强
杨女士笑着说,自己再也不是那个跑几步路、上两层楼梯就气喘吁吁的人,人们在运动时血液循环加快,人体的摄氧量也会发生变化,从而让心脏更有活力,心脏的泵血能力也会在锻炼中逐渐增强,心腔的容量增加,心肌更加发达,同时也会改善血管的厚度和弹性,让血管更加健康。
5.皮肤变好了,人更年轻了
运动也是养肤的秘诀之一,尤其是在进行有氧运动的情况下,可以帮助人体更好地对抗自由基,达到抗氧化、延缓衰老的作用,同时经常运动,身体的新陈代谢水平会处于一种比较旺盛的水平,可以更好地帮助人体排出毒素,皮肤更加白净、健康。
提醒:晨练的注意事项
首先晨练后身体的能量和水分都会有一定程度的流失,最好的方式就是在晨练前先摄入一部分食物来补充身体中的能量,尤其是血糖较低的人,这一点要格外注意,晨练结束,等呼吸和心跳渐渐平缓后,再来上一杯水,吃上一顿美美的早餐。
其次如果前一天晚上没有休息好,可以暂时停止晨练或者适当地减低晨练的难度和时间,减少运动量,要根据自身的身体情况以及天气情况对晨练进行调整,例如女性经期,尤其是经期的前两天,要减少运动量,保持身体拥有足够的热量和精力。
最后无论什么时候运动,运动前的热身和运动后的拉伸都是运动过程中不可缺少的一部分,不仅仅可以帮助你保证形体,也可以更好地保障你的运动健康。
看到杨女士的经历,你是不是也开始蠢蠢欲动?将这种想法实践并坚持下去吧!
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快照生成时间:2022-12-19 16:12:44
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