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血脂是血液状态的一个重要指标,血脂过高,血液易粘稠、出现血栓,为心梗、脑梗等心脑血管疾病埋下隐患。
高血脂是“吃”出来的,远离四物,血脂不会太高
大多数血脂高,都是“吃”出来的,所以,不想血脂高,一定要管住嘴,首先要远离四物:
1、火锅
我们吃火锅时,都是先吃肉,后吃蔬菜,这种顺序是不对的。若先下肉,下菜的时候锅里就会飘着一层油,被菜叶吸附。然而这些油脂,极易引起高血脂或者高尿酸,脂肪就会超标。
除此之外,高血脂的人火锅汤也不要喝,它也是易升高血脂的食物!
最好是远离火锅,偶尔吃一次,也要注意下火锅菜的顺序。
2、红肉
红肉,指的是平时日常生活中常见的猪牛羊肉。这类肉是含有的饱和脂肪酸很高,长期食用很容易诱发高血脂。
除了这样的肉类,
另外,对于像动物内脏、核桃、腰果、瓜子等坚果类食物,同样属于高脂肪食物。
高血脂的人,都要控制饮食,不要过多食用。
3、甜食糕点
甜食,糕点,很多人喜欢,但是,血脂高,要尽量远离。
因为,摄入过多含糖分较高的食品,会增加碳水化合物的来源,从而导致甘油三酯升高,血黏度增加,使病情加重。
所以,血脂高,一定要远离甜食、糕点,减少糖分的摄入。
4、调味酱
辣椒酱,沙拉酱,这样的食物一定要注意。
辣椒酱、沙拉酱,含脂肪量非常高,爱吃这些食物的人,容易引发高血脂;
除此之外,普通的酱我们也要少吃,因为酱含盐多,经常食用容易引发高血压,而高血脂也容易引发高血压。
生活习惯的改变,也能助力调整血脂,更健康
1:少静坐,多运动
长时间静坐,不利于血脂健康。高血脂的人,血管中血液粘稠,久坐不动,长时间无法活动双脚,就会导致脚部深静脉出现血块,从而阻塞血管,形成血栓,危害健康。
减少久坐,经常起来活动,最好每坐下45分钟,就起来活动5分钟。
运动,有助于降血脂,改善血脂健康。快速行走,属于有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。
在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可有效消除人体内的多余血脂,这对于减缓,和逆转,高血脂,所致的危害,有着很大好处。
2:少熬夜,不赖床
睡眠,对于血管健康,也十分重要。
如果,经常熬夜,睡眠不足,会加剧脂肪代谢障碍,对于控制血脂十分不利,长此以往,会增加其患冠心病几率。
但是,也不要睡的过多,更不要赖床不起,对于人体健康,同样十分不利。
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快照生成时间:2024-07-23 11:45:06
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