坚持降尿酸，一定要做到哪“四多、三少”

痛风是生活中比较常见的疾病之一，它一般多发于中老年人群，而且经常是夜间发作，尤其是现在这个季节，痛风发作的频率是最大的。

不要忽略痛风这种疾病，它的危害非常大，如果不及时治疗，可能会严重影响到我们的工作、学习以及生活。

痛风发作，真是痛不欲生！

痛风这种病不发作的时候人还挺好的，就算到医院也查不出来有什么毛病，医生也只会说你，尿酸有点高，其他没问题。

身边好几个朋友都得了痛风，而且年龄都在30到40岁，正直青壮年。

每次看到他们发作起来，常常是痛得冷汗直流，就算是拖着腿也难走得动。

痛风短时间内，会对关节功能造成一定的损伤，出现大脚趾痛、脚踝痛、膝盖痛等。

但是如果放松警惕，那么就会发展为肾病、糖尿病并发症以及心梗、脑中风等。

痛风是由高尿酸血症发展而来的：

尿酸是人体内嘌呤代谢的最终产物，如果尿酸产生过多或尿酸排泄不良就会导致血中尿酸升高。

当尿酸盐浓度增高到饱和状态时，尿酸可析出结晶，这些尿酸盐晶体可趋化白细胞，使之到达尿酸盐晶体所在部位后对尿酸盐晶体进行吞噬。

但是由于白细胞内没有消化尿酸盐结晶的酶，就会促使晶体发生一系列炎症过程，引起关节及关节周围红肿、剧痛，从而诱发痛风的产生。

血尿酸越低，痛风复发率越低，血尿酸300μmol/L时，患者痛风复发率不到10%。而血尿酸540μmol/L时，痛风复发率为80%，是300μmol/L患者的8倍。

可见，坚持降尿酸，使尿酸处于低水平，是减少痛风发作最关键的。

坚持降尿酸，做到“四多、三少”：

生活中多食用海带、白菜、黄瓜、萝卜等碱性食物，因为尿酸在酸性环境中容易结晶析出，而在碱性环境中更容易溶解。

所以，多吃碱性食物，对于痛风的缓解及预防有较好的作用，适合痛风患者食用。

蔬菜中普遍都是含嘌呤较少的，但是菠菜以及豆类，都不要吃，嘌呤含量太高。

热水泡脚增加身体热量后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，血液流通，肝脏、肾脏气血充足，分解尿酸的能力增强，可以有效减缓症状。

而晚上九点是肾经气血比较衰弱的时候，这时候泡脚效果最好，泡脚的水漫到踝关节以上，边泡脚边搓，每天一次，时间大概是在30分钟左右即可。

有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

建议每日早、晚各30分钟，每周3～5次。

因为游离糖会增加内源性尿酸的形成，导致血尿酸升高，无论是甜饮料还是蜂蜜、果汁、糖水，都属于此范围。

所以一定要记住少喝这些甜饮料。

嘌呤含量最高的食物当属动物内脏，海鲜，其次是畜肉类，豆制品和菌类，这些食物可加重痛风病情，痛风发作期一定要少吃这些食物。

因为剧烈运动所产生的乳酸可抑肾小管排泄尿酸而使血中尿酸升高。

而且剧烈运动后出汗比较多，容易使得血容量下降，肾排尿酸量下降。

再加上补充水分不够或者尿量减少，都会减少尿酸排泄，导致痛风发作。

所以，一定要避免生活中的剧烈运动。

多喝水，对降尿酸好处多多：

水成弱碱水，有助于碱化尿液，当尿液pH值增高（呈碱性）时，尿酸溶解度也会增加，更利于尿酸排出。

体内尿酸高，为了尽快排出尿酸，每天喝水量在2000-3000毫升，能多喝更好。

若喝水不足，会导致尿量减少，尿液中尿酸增多，就会增加形成尿路结石的风险。

喝水时，多放蒲公英、小蓟、淡竹叶、菊苣、芡实、葛根、百合、桑叶等八种小植物，降尿酸的效果会更好。

每天最好在清晨、两餐之间、晚上都要喝一杯。

菊苣能够综合调节身体代谢功能，改善由高嘌呤饮食引发的高尿酸血症，降低尿酸的合成，还可促进尿酸的排泄。

葛根的提取物有降低痛风性关节炎、关节肿胀的作用，可抑制炎症细胞水平，同时能降尿酸，修护肾、脾的作用。

百合有利尿作用，促进尿酸排泄，且还有秋水仙碱成分降低尿酸。