夜晚看手机，一定要注意什么事

前几天，一条题为“睡前玩手机，伤眼又折寿”的消息上了热搜。美国巴克衰老研究所发表在《自然·通讯》上的一项新研究指出，夜间盯着电脑或手机屏幕，暴露在光污染的环境中对生物钟影响很大，这不仅会损伤视力，还会对大脑甚至全身产生影响。

睡前看手机，最好开着灯

巴克衰老研究所的研究团队通过果蝇实验发现，大部分和限制饮食相关的节律基因似乎都主要和果蝇的眼睛有关，尤其是光感受器中的神经元，这部分细胞会对光产生明显反应。有了这一发现后，研究者让一批果蝇长期处于黑暗的环境中，减少了光照对眼睛的刺激，结果这些果蝇的寿命也得到了延长。

虽然研究也声明，这一关系是否存在于其他生物之中，还待进一步研究确认,但仍然引起了人们对夜间看手机这一习惯跟健康之间的关系的讨论。有的网友表示：“再也不这样做了。”也有的网友表示：“关灯看手机伤眼睛，已经是老生常谈了。”还有的网友表示：“这似乎是个无解的问题，夜里加班或单位突然有事是常态，关灯看手机不可避免。怎样在这种常态和健康之间找到平衡，难。”那么对此有何良策呢？首都医科大学附属北京朝阳医院眼科主任医师陶勇表示，如果睡前确实需要看手机，建议开着灯。

关灯看手机，轻则视疲劳，重则青光眼

“轻则视疲劳，重则青光眼。”陶勇用10个字总结了夜晚关灯玩手机对眼睛的危害。他指出，关灯后，手机屏幕的光亮会更加刺眼，导致泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症的发生。

具体来说，大多数人夜晚看手机时间长了，就会减少眨眼的频率，使眼睛表面的泪水蒸发掉。特别是关上灯看手机时，眼睛一直盯着手机屏幕，受到屏幕明亮光线的影响，泪液的组成和分泌受到影响，很容易导致眼睛干燥、红肿、疼痛，而这些都是干眼症的表现。

黑暗环境中看手机，瞳孔放大的时间过久，眼内液体的循环流通会发生阻塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门。而青光眼可能致盲。

当你目不转睛地盯着手机的时候，眼睛不仅容易疲劳，还会增加近视的风险。如果是侧躺着看手机，两只眼睛的度数还有可能会不一样。

黄斑区是视力最敏感的部位，当眼睛接触强光超过半小时，就会对黄斑形成危害。黄斑区一旦遭受损坏，将严重影响日常生活，特别是关灯玩手机的情况下，会导致眼部疲惫、视力下降、近视加深、结膜充血、眼眶肿胀、眼睛疼痛等不良影响。这可能就是黄斑病变的前期表现。

躺着看手机不仅伤眼，还伤颈椎

常常关着灯且保持同一个姿势看手机，可能影响颈椎功能。

颈椎是人体的重要组成部分，平时需要多活动颈椎，保持良好的姿势，防止部分神经压迫和骨退变。不然，患上颈椎病后，会出现颈椎酸胀、疼痛、呕吐、肢体麻木，后期部分神经根受压，严重影响生活质量。因此，如果睡前要看手机，最好坐直、两眼平视。

防蓝光手机膜效果有限

中国台湾大学医学院附设医院的一项研究指出，睡前紧盯屏幕，会使感光视神经细胞受到刺激，大脑以为到了白天，不容易入睡。该院皮肤部教授林颂然介绍说，视网膜内的内生感光视神经细胞是人类调整时差的关键细胞，它只要受到数分钟的蓝光刺激，就会让大脑以为到了白天，以至于减少睡意，造成失眠。

很多人都会为手机贴上过滤蓝光的手机膜，但大部分过滤蓝光的手机膜仅能过滤掉短波蓝光，而波长较长的蓝光仍会激活我们的交感神经系统，导致心跳加速、血压升高、情绪亢奋，睡前看手机，更难入睡。

看手机久了，向远望一望

当前，学习和工作都离不开电子设备，看屏幕时间一长会出现眼干、视物模糊、酸涩和刺痛等症状。陶勇表示，出现这种情况后要及时休息、使用人工泪液、冷敷或热敷双眼等，都可以改善视疲劳。如果自行处理无效，需要及时就诊。

当感觉眼睛疲惫时，不妨做做眼保健操，轻轻按摩几下帮眼睛放松；还可以眺望远方。另外要遵守“20-20-20”法则——每次近距离用眼20分钟后，要远眺20英尺也就是大约6米以外的景物，至少远眺20秒。

屏幕和字体大些，亮度暗些

对于减少看屏幕对眼睛的伤害，陶勇推荐了以下3种方式：

首选屏幕大的电子设备

平时工作或学习，能用电视投屏就不用电脑，能用电脑（包括台式和笔记本电脑）就不用pad（平板电脑），能用pad就不用手机。

注意屏幕与眼睛间的距离

眼睛与电脑屏幕之间的距离应该在50厘米以上，与手机之间的距离应该在30厘米以上。

周围要有柔和的光线

看电子屏幕，周围环境不应昏暗无光，应该光线充足且柔和。

对于睡前看手机，也有专家推荐了以下的方式：

睡前15~30分钟关机

有必要为手机设置关机时间，比如晚上11点睡觉，就要在睡觉前15分钟或半小时设定关机时间。

将屏幕调整为夜间模式

如果不得不在夜间用手机处理事情，建议开个小灯，并把手机设置成夜间模式，也就是不要让屏幕与周围环境的光线反差太大。

不要把字体设置得太小

在降低手机亮度的同时，还需要调整字体。如果字体太小，也容易对眼睛造成影响。