炎炎夏日来 养生学问多

本文转自：陇东报

庆阳融媒记者 郭桂梅

进入夏季，气温升高、阳光充足，万物生机盎然。夏季是一年中阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢旺盛的时期，夏季养生，学问多多。

静心养神护肝气

30岁的周先生向来脾气温和，做事有条不紊，可是最近他感觉自己有点“不对劲”。“不知怎么回事，最近老是莫名其妙烦躁，还丢三落四，睡眠也不太好，晚上睡不踏实，白天又很困。”周先生说。

市中医医院肺病科主任王维解释：“周先生之所以出现这些状况，与夏季的气候有密切关系，可以运用适当的养生方法来调适。”

王维介绍，夏季养生主要涉及两个方面。一是忌心火。中医学认为夏季属火，通于心气，因此夏季养生重在养心。天气越来越热，容易使人烦躁，生气发怒，从而引起内火上升，要注意静心养神，保持平和、稳定的情绪和淡泊宁静的心态，自我调整，防止烦躁上火。二是忌肝火。肝主疏泄，调达气机，身体受到不良情绪等刺激后，肝功能失常，容易出现焦虑、烦躁不安、抑郁等症状，保持乐观的情绪可以调达气机，从而消除症状。

科学睡眠精神好

市民章女士平时特别注重睡眠，“我一般晚上9点多就睡了，早上6点多起床做早餐、送孩子上学，之前一直都很精神，但最近早上起来感觉迷迷糊糊，就像没睡醒一样。”章女士觉得，9个多小时的睡眠时间足够了，所以中午不休息。

“出现这种状况的主要原因是睡眠质量不高，其次是缺乏午睡，她每天的睡眠时间虽然看起来是足够的，但是睡眠质量不高，反而不利于健康。”对于章女士的症状，王维解释道。

王维介绍，中医学上讲，人与自然相统一。夏季昼长夜短，按人体生物钟，应“晚睡早起”。在夏天，夜晚最佳入睡时间是22点至23点之间，早晨最佳起床时间是5点至6点之间。

午休是自然睡眠周期的一部分。夏天天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠相对较短，经过一个上午的劳动，人的体力和精力消耗较大，所以午睡对保障身体健康、减少疾病的发生有着关键作用。同时，对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种睡眠补偿，但午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。

适当运动强筋骨

“天气暖和了，活动起来很方便，跑完步或打完球之后出一身汗，感觉很舒服。”最近，市民程先生每天午后都会去运动。随着气温升高，大家的运动时间越来越长，运动项目也越来越多。

王维提醒，运动有益身体健康，但也要符合时令特点，夏季运动量不宜过大，应该以温和运动、少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴，甚至发生脱水。

夏季运动时，要根据个人身体状况、天气等，恰当选择运动方式，比如健康的人可以选择太极拳、太极剑、保健操、慢跑等，有益于调节情志、增进健康；对于患有高血压病、糖尿病、冠心病等慢性疾病的人来说，以轻松的、运动量小的活动为主，比如练习八段锦、散步等；如果是心功能不全的人，如何运动、运动的强度等，一定要咨询医生，在规范指导下运动。

总体上，在夏季，大家运动时要把握好这几个要点：

健康人群夏季运动要适量。

慢性病患者夏季运动不能停。

晨练不宜过早，以免影响睡眠。

夏季人体能量消耗大，运动时要控制好强度。

运动后不能用冷饮降温，在身体温度很高的情况下喝冷饮会伤害肠胃。

睡前不要大量运动。平时多参加运动能改善睡眠，但是睡前不宜大量运动，因为运动能提升身体的温度，促使肾上腺素的分泌，令人精神振奋、难以入睡。

切勿贪凉损健康

“天冷的时候我们不让孩子吃凉东西，天热了就无所谓，夏天我们都喜欢吃凉的。”很多人跟赵女士一样，觉得天热了吃点凉的很解暑。

到了夏日，大家都喜欢喝冰水、洗凉水澡，觉得清清凉凉很舒服，但从健康角度讲，这种习惯要不得。夏季气候炎热，人体消化机能下降，过多食用寒凉的食物容易损伤人的脾胃阳气，影响肠胃的消化功能。同时，由于寒凉食品在体内郁久化热，会导致体内积滞不化，从而出现腹痛、腹泻、食欲差、恶心腹胀等不适症状，甚至出现肠道菌群紊乱。

尽管天气越来越热，也不能贪食寒凉食物。按中医学的观点，女性、老人和孩子本身体质较弱，阳气不足、阴气有余，消化功能比较虚弱，贪凉饮冷后引起的临床症状比其他人要重得多，所以，就更应该注意饮食。

此外，贪凉还表现在衣着单薄、睡觉吹空调或开风扇，这也会影响健康。“人体腹部和胸部皮肤的湿度往往是固定不变的，因此，即使热得难以入睡，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉而腹痛腹泻。所以，无论天气多热，睡觉时也要在胸部、腹部盖上一层毛巾被或薄毛毯，以免胸部、腹部受凉而生病。”王维说，“人在入睡后往往血液循环会减慢，抵抗力也相对较弱，如整夜开着电风扇，极易受凉，从而引发感冒。夏季人体的表皮血管扩张、毛孔张开，很容易导致‘风、寒、湿、邪’的侵入，发生多种病变，如胃肠型感冒、上呼吸道感染、关节炎等疾病。”

夏季不仅不能贪凉，还应该坚持多用热水，这是一个很好的养生保健妙招，比如用热毛巾擦身、洗热水澡、用热水洗脚等。

王维说：“夏天气温高，容易出汗，很多人就会用凉水擦洗，凉水会使毛孔收缩，擦洗后反而感觉更热，热水能使毛细血管扩张，有利于身体排热，不要怕用热水洗漱会出更多的汗，该出汗时出汗，才符合自然规律和人体节律。再者，脚有第二心脏之称，脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点，夏天坚持用热水洗脚，对健康很有益处。”

清淡饮食健肠胃

做好饮食调养，也是夏季养生的一个重要方面，清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

在食物选择上，大家可以根据个人的需要自行调解。医生为大家开出了食谱：

多吃瓜类 所有瓜类和蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜 如莲藕、番茄、苦瓜、竹笋、海带等，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。

多吃“杀菌”蔬菜 夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节，多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。“杀菌”蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等，这些蔬菜中含有丰富的杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。

选择清凉饮料 如酸梅汤、菊花茶、绿豆汤等，能帮助身体散发热量，补充水分、盐和维生素，起到清热解暑的作用。

饮茶以解暑 茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱等，饮之可提神、助消化、解疲劳。