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如何科学运动避免损伤？十堰专家解答
十堰广电讯（全媒体记者 魏俊 通讯员 马婷婷）全民健身，共同参与。专家提示，要将科学运动贯穿健身运动全过程，做好强度监控、充分恢复与长期规划，谨防运动损伤。
十堰市人民医院康复医学中心副主任医师陈本启建议，市民在运动前，应根据自己的年龄、体能和健康状况选择合适的项目，每次运动前先进行5至10分钟动态热身，运动前1至2小时少量进食。
此外，市民在运动过程中，应倾听身体与保持适度至关重要。一要确保心率在安全有效范围内，能用短句交谈是简易判断；二要时刻留意身体信号，若出现异常疼痛、胸闷气短、头晕或极度乏力，必须立即停止。
谈话测试法是大众易于掌握的强度自测手段。中等强度运动时，应能说话，但不能唱歌。运动过程中还需注意小口多次补充水分，避免脱水，感到不适切莫勉强坚持运动。运动结束后，切勿立即停止或坐下，应进行5至10分钟的低强度冷身，如慢走或舒缓拉伸，帮助心率平缓回落，促进乳酸代谢，减少肌肉僵硬酸痛。冷身和拉伸是科学运动的闭环保障，每个拉伸动作应保持15至30秒。
专家指出，科学运动绝非一时兴起，需要系统性规划。根据自身健康状况和需求设定目标，建议市民定期评估运动效果并调整训练计划。日常训练，市民易尝试有氧、力量、柔韧、平衡等多种类型的运动模式，避免单一重复的运动带来身体肌肉组织劳损或平台期。
编辑：陈琦
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快照生成时间：2025-08-09 05:45:05
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