人一天最多可以抽多少支烟？建议控制在“这个数”

现在许多人都习惯用抽烟来缓解压力，《中国吸烟危害健康报告2020》提到，我国吸烟人数已经超过3亿，有100多万人每年因吸烟导致的疾病失去生命。

“吸烟有害健康”这并不是一句吓唬人的话。研究证明香烟中含有两千多种化学成分，经过燃烧后通过化学反应又会生成四百多种有害物质。

戒烟并不是一件容易的事情，很多老烟民坚持很长一段时间不吸烟，但是由于某些特殊情况或者特殊场合不得不吸烟又复吸了。这就会导致戒烟失败，也有很多人正在戒烟，但是他们不知道戒烟多久之后才算成功。

此时很多人的心里就有一定的疑问，到底戒烟到什么程度才可以算得上是戒烟成功呢？其实如果大家在戒烟的过程当中出现以下这5个变化，基本上就已经算得上是成功了，值得庆贺。戒烟多久才算成功？

多久才算成功？坚持三个月还是一年？还是说当自己不再怀念烟草味道的时候，才算是戒烟成功？

其实对于一些意志不坚定的人群来说，很多时候他们也会迷茫不知所措，不知道到底算不算成功，没有标准，让他很难做出下一步决定。

对于这种情况，医生表示：要从身体出现的变化来判断，尤其是以下5种变化，基本才算是成功！

身体若出现5种变化，基本算是成功了

1.睡眠质量提高

上面我们说到经常吸烟会影响到人的神经系统，神经系统功能异常就会影响到人体正常的睡眠，让人出现失眠，睡眠质量浅的情况。

所以经常吸烟的人戒烟一段时间之后，如果发现自己的睡眠质量明显提高了，几乎很少出现失眠睡不着觉的情况，那么恭喜你说明戒烟的效果非常明显。

2.精神饱满

当一个人开始戒烟，会出现一些咳嗽失眠等等现象，这些现象都是正常的，也会导致神经系统出现一些异常。

但大家会发现一段时间之后，精神状态处于饱满的状态，甚至不再会有以前的那些异常现象，这就说明了戒烟已经成功。

3.牙齿变白

如果你仔细观察就会发现，长期吸烟的烟民，牙齿大多都是黄黄的，口唇发紫，口干舌燥，有毒物质对口腔有着极强的损伤。

长期吸食香烟也会增加机体患口腔癌和口腔疾患的几率。成功戒掉香烟后，原本又黄又黑的牙齿也会逐渐变白，整个人更有魅力，更自信。

4.心理上不会烦躁不安

很多人在刚开始戒烟的时候，因为没有了香烟的依赖，所以心理上会经常出现烦躁不安的症状。如果在戒烟的过程中，已经完全摆脱了对香烟的依赖，就算不抽也不会烦躁不安，就说明戒烟成功。

5.食欲恢复正常

在戒烟初期，戒烟者往往会出现食欲增加的情况，这是身体吸收食物的能力得到改善，几乎所有的吸烟者在戒烟之后都会胃口大开。正常坚持一段时间之后，食欲就会慢慢的恢复正常。

如果在戒烟一段时间之后，原先增大的食欲得到了有效控制，饭量已经恢复正常。不再暴饮暴食，也不再频繁有饥饿感，这也证明戒烟已经成功。

烟总是戒不掉？建议：谨记5个小技巧，尽量减少吸烟对身体的损伤

1.开窗吸烟或者室外吸烟

在室内封闭的环境吸烟，有害物质无法散发出去，会让身体受到一手烟和二手烟的双重伤害，也会波及其他家庭成员，让他们吸收到二手烟。

所以，吸烟人士尽量去室外抽烟。条件不允许的时候至少开着窗户吸烟，并且在吸烟完毕时将家具进行消毒，避免沾染有害物质。

2.循序渐进减少吸烟的数量

对于吸烟的人来说，戒烟是一件相当困难的事情。不过小编建议烟民在戒烟过程中都要每天记录自己的吸烟数量，争取后一天的吸烟数量要少于前一天的吸烟数量。

控制自己的吸烟数量，减少吸烟的次数，可以达到戒烟的目的，同时也减少香烟对身体的危害。

3.延迟法

每天延迟开始吸烟的时间，直至彻底停止吸烟。比如把每天的第一支烟推迟2小时。需要注意的是，使用这种方法，必须选择一天来彻底停止吸烟，一般也是建议在第7天时。延迟法与逐渐减量法一样，也可以通过制订计划并在日历上标注来辅助进行。

4.寻找替代办法

多数人之所以戒不掉烟是因为在受到诱惑的情况下又情不自禁地去吸烟。所以，在进行戒烟之后，可以找一些替代的方法来戒烟。

例如在两手闲着的时候可以去刷牙，把口腔内的烟味除掉，另外也可以通过和朋友聊天等方式转移注意力来戒烟。

而若是每天都想喝完饮品后想抽一支烟，那这时候可以把常用的饮品换成其它的食物。

5.扔掉吸烟工具

如果身边都是香烟、打火机还有一群吸烟得朋友，自然自己也没有想要戒烟的想法。

我们可以为自己创造一个困难的吸烟环境，来达到减少吸烟次数的目的，比如不让自己带打火机，不去一些吸烟的公共场所。戒烟的时候可以少参加一些聚会，减少一些想要抽烟的冲动。

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人体能够在一天内承受的烟毒影响存在限度，当吸烟的数量超过这个标准时，那么身体受到的损害程度就会变得更重，作为一个健康的成年人，每天吸烟的数量最好是控制在5根以内。

相反如果一个人每天吸烟的数量要比这个范围多，而且远远超过5个以上，那么身体会受到更多的影响，甚至会加重各个内脏器官组织的运行负担。

虽然我们在日常生活会通过抽烟的方式缓解精神压力，但一定要清楚地知道，香烟给我们带来的健康隐患是长期且巨大的。

并且要谨记，人体每天的自洁能力只能承受住五支香烟带来的毒素，戒烟困难的吸烟者要在此基础上选择性的抽烟。