实在戒不了烟，怎么做才能减少香烟对身体的损伤

导语：年过半百的李大叔，拥有着长达二十五年的烟龄，他的妻子对此深感忧虑，因为长年累月的烟瘾无异于给身体埋下了一颗定时炸弹。

她多次试图劝说李大叔戒烟，然而李大叔对此不以为然，他总是振振有词地强调尼古丁并不会致癌，吸烟对身体并不会有太大的损害，面对李大叔的固执己见，他的妻子倍感无奈，只能选择听之任之。

说到尼古丁，人们自然而然地会想到它可能的致癌作用，然而，有些人却坚决认为尼古丁并不足以对健康产生如此严重的威胁，那么，尼古丁真的不是致癌物吗？

01冷知识：尼古丁不是致癌物

许多人认为尼古丁是一种致癌物质，但这是一个误解。

实际上，世界卫生组织（WHO）从未将尼古丁列入致癌物清单，美国食品和药物管理局（FDA）也明确指出“尼古丁本身与癌症没有直接因果关系”。

尽管尼古丁不是致癌物质，但并不代表尼古丁不无辜！

02香烟里的尼古丁根本不致癌，吸烟有害健康是错的？建议了解清楚

香烟里的尼古丁根本不致癌，那么吸烟有害健康是错的吗？我们到底该相信哪一种观点？别急，让我们一起探讨一下这个问题。首先，需要明确的是，吸烟是肺癌的高危因素之一，据《2020版NCCN肺癌筛查指南解读》报道，吸烟被列为7大肺癌高危因素之一，这足以说明吸烟对健康的危害不容忽视。

然而，有些人会以尼古丁不致癌为由，为吸烟辩护，但事实上，尼古丁并非完全无害，在苯并芘诱导突变过程中，53-70%的CC碱基成组突变为AA，这表明烟草中苯并芘是重要致癌物质之一。

烟草燃烧时会产生7000种以上的化合物，其中亚硝胺、一氧化碳、氢化氰等气体占95%，尼古丁焦油等颗粒占5%。

这些化合物中真正致癌的是亚硝胺、甲醛、多环芳烃等69种。吸烟会对皮肤、肺脏、口腔、眼睛、消化道等造成损害，还可能引起心脏疾病、牙周疾病、肺病等。

综上所述，尽管尼古丁并非直接致癌物质，但烟草中的其他有害物质以及吸烟对身体的损害都证明了吸烟无害论是没有科学依据的，为了身体健康，长期吸烟的人最好尽早戒烟。

03香烟不仅会损伤肺部，吸一口烟，全身上下都会得到损伤

香烟对全身各个器官和系统都会造成损伤。除了对肺部的直接损害外，吸烟会导致以下问题：

心血管系统：吸烟会导致血管收缩和硬化，增加心脏病、中风和高血压的风险；

呼吸系统：吸烟会引起慢性阻塞性肺病(COPD)、支气管炎和肺癌等呼吸系统疾病；

循环系统：吸烟会增加血液中的有害物质含量，降低氧气运输能力，影响身体各个组织和器官的正常功能；

免疫系统：吸烟会削弱免疫系统的功能，导致易感染和慢性炎症；

消化系统：吸烟会增加患胃溃疡、胃癌和食管癌等消化系统疾病的风险；

生殖系统：吸烟会影响男性和女性的生殖健康，增加不孕症的风险；

皮肤：吸烟会导致皮肤早衰，出现皱纹、色斑和黯淡无光的肤色。

04戒烟后，经常咳黑痰是咋回事？

咳出黑色痰可能是戒烟后的常见现象，这是由于长期吸烟导致的烟草残留物和其他有害物质在呼吸道上积累所致。

吸烟时，烟草中的化学物质会沉积在肺部和呼吸道黏膜上，随着戒烟而逐渐排出体外，造成痰液的变化。

当你戒烟后，呼吸道的自我清理机制开始恢复，它会积极清除之前沉积在呼吸道中的毒素和痰液，黑色痰的出现可能意味着这些残留物正被排出体外。

不过，如果黑色痰持续出现或伴有其他症状（如呼吸困难、胸痛、持续咳嗽等），建议及时就诊，以排除其他潜在的呼吸系统问题。

05只要开始戒烟，身体就能收获好处

只要开始戒烟，身体就能收获无穷的好处。据中国疾病预防控制中心发布的《中国吸烟危害健康报告2020》指出，吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的风险增加了15.5%，死于心血管疾病的风险增加了41%，死于呼吸系统疾病的风险增加了35%。

吸烟对身体的危害无处不在，不仅影响肺部健康，还会对心血管系统、免疫系统等多个方面造成负面影响。然而，只要勇敢地迈出戒烟的第一步，这些风险就可以大大降低。

戒烟后，身体会迅速开始修复因吸烟而受损的器官和组织，在戒烟的初期，身体会排出大量有害物质，这些物质是导致各种疾病的主要原因。

随着时间的推移，血液循环将逐渐改善，肺部功能也会逐渐恢复，从而大大提高身体的健康水平。

06如何做到健康有效的戒烟？

心理改变

首先要认识到吸烟的危害，包括对个人和家人的健康影响，明确戒烟的原因和目标，从心理上坚定戒烟的决心。

寻求支持

可以去医院或者戒烟门诊寻求专业的戒烟方法，例如通过药物治疗或心理咨询等方式，获取专业的帮助和支持。

培养健康习惯

在戒烟期间，可以培养一些健康的生活习惯，例如规律的运动、良好的饮食习惯、充足的睡眠等，以帮助控制戒烟症状。

07实在戒不了烟，怎么做才能减少香烟对身体的损伤

控制吸烟量

尽量减少每天吸烟的数量，逐步降低吸烟频率和数量，设置一个每天吸烟的上限，并逐步减少。

选用低焦油和低尼古丁香烟

低焦油和低尼古丁香烟可能对身体造成的损害较小，但仍然会对健康造成影响，所以仍需谨慎使用。

保持身体健康

通过均衡饮食、适量运动和充足的睡眠，提高身体的整体健康状况，增强免疫力，减轻香烟对身体的影响。

定期体检

定期进行全面体检，及早发现和处理与吸烟相关的健康问题。