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快走锻炼只是要“快点走”吗
快步走和跑步一样，都是一种健康的锻炼方法。所以快步走路的益处是什么？怎样做好快速行走的练习？快步走路的好处是什么？与跑步相比，快步走有其特殊的作用。如果做得好的话，对你的身体也是有好处的！下面就跟着我去了解一下，希望能对你锻炼身体有所帮助。
快步行走的优点：
1、促进神经系统的机能
快步走可以提高神经的反应速度，并提高其协调性。
2、调节血脂
慢跑可以降低血液中对人体有害的甘油三酯含量，提高有益的HDL含量，对冠心病、心绞痛等疾病的预防和治疗具有重要意义。
3、促进血液的流通
走路时要注意控制心率，这样可以让心脑得到足够的血氧供应，从而达到控制高血压、心绞痛的目的。根据WHO总干事格罗·哈莱姆布伦特兰的说法，步行是最容易防止心血管问题的办法。
4、促进胰岛素的分泌
胰岛素分泌充足，在预防和治疗2型糖尿病方面发挥着重要作用。
5、促进肠胃蠕动
步行锻炼能增加消化道（食物）的分泌，提高食欲，预防便秘。
快速行走的正确方法：
1、大步走
在走的时候，脚跟要先着地，然后要自觉的脚掌着地，脚趾要着地，再用脚趾使劲的往上一蹬。最好是双膝微微弯曲。
2、抬头挺胸
你的背部要挺直，而不是向前倾斜，就象你在奔跑时一样。
3、双臂摆臂
双臂应积极摆臂。将两条手臂的上肢和下肢形成90度左右的摆动，有节律的在两腿后面，再往上就是肩膀的高度了。
4、走速
根据每个人的不同，可以划分为：慢步走（70-90步/分钟）、中速走（90-120步/分钟）、快步走（120-140步/分钟）、快走（140步以上/分钟）。在自我感受方面，最小的效果表现是轻微的出汗和轻微的气喘，但是不会对语言产生影响。中度，就是内裤有点湿，出了一身汗，气喘吁吁，说起话来不流畅。高强度就是满头大汗，懒得说话。
快速行走的警告：
1、热身
在快走前，首先要进行热身活动，比如做一下手臂的伸展，两腿的伸展等，当身体感觉到温度的时候，就可以进行快走了，这样可以避免出现身体酸痛的情况。
2、方式
快走不是小跑，也不是慢跑，要控制自己要快走，一只脚落地，一只脚再迈出，如果两只脚同时离地，那就是跑了。当然，跑步也有它的优点，但是它和快速行走是截然不同的。快步走40分钟后，千万别马上停下来，换成步行，或者倒退着走，这样可以让你的身体有一个缓冲期。
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快照生成时间：2023-07-29 14:45:11
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