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很多人都曾经或者正在遭受便秘的困扰，平时应做好便秘的预防措施
生活中很多人都曾经或者正在遭受便秘的困扰。经常便秘不仅会降低生活质量，还会诱发痔疮等肛肠疾病。为了避免便秘影响身心健康，平时要做好便秘的预防措施。正常人一般每天排便1~2次或1~2天，而便秘患者一般每周排便不到3次，排便困难，粪便量少，常伴有腹痛或腹部不适。部分患者还会因长期便秘而伴有失眠、易怒、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
便秘主要与衰老、不健康的生活方式、心理压力、药物滥用和疾病因素有关。预防便秘，可以从以下几个方面入手:
1.调整饮食结构
养成良好的饮食习惯，按时吃饭，避免日常饮食过于细致，多吃蔬菜、水果、粗粮等含维生素和纤维素的食物，保持大便通畅。
2.及时补充水分
每天多喝水，不要等到渴了再喝。充足的水分有助于粪便及时排出。
3、适量运动
体育锻炼有利于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，预防便秘。同时，可以每天有意识地进行提肛运动，早上一次，每次30下，可以锻炼肛门括约肌，增强肛门的收缩功能，也有助于预防便秘。
4.养成良好的排便习惯
养成定时排便的习惯，建立排便条件反射，有排便感时及时排便，不要忍，不要排便时间过长，不要用力过猛。
5.保持良好的作息习惯。
合理安排生活和工作，按时睡觉，不熬夜，劳逸结合。
6.保持好心情
压力太大会导致便秘，要注意缓解压力，保持好心情。
7.避免药物滥用
泻药需要在医生的指导下使用，不能自己服用。滥用泻药会削弱肠道的敏感性，对某些泻药形成依赖，导致更严重的便秘。可以选择服用自清宫常青通便胶囊，可以有效的热气通便，行气止痛，对热郁气滞引起的便秘有奇效。
8、及时治疗相关疾病。
此外，还应积极治疗一些可引起便秘的基础疾病。导致便秘的因素很多。正确认识便秘，科学预防，可以更好的避免便秘。
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快照生成时间：2023-03-04 13:45:06
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