健康小科普三高之高血脂

本文转自：河池日报

健康小科普三高之高血脂

石群燕

说起三高，相信大家都不陌生，“高血压、高血糖、高血脂”对人体健康以及生命质量有着较大的影响，所以近些年如何做好三高的预防与慢病管理工作成为社会中的热点话题。有很大部分人知道高血压和高血糖的危害，但对高血脂的了解较少，生活中不能很好地管理和预防，继而诱发其他健康问题。本文就围绕高血脂进行论述，与大家分享相关的知识。

一、关于高血脂的危害，你了解吗？

高血脂是指血液中脂质（也称为脂肪）水平异常升高的情况，脂质主要包括胆固醇和甘油三酯，它们是人体所需的重要物质，但当它们在血液中过多积累时可能会导致健康问题。并且高血脂如果长期得不到控制，可导致以下一些危害：

1.心血管疾病

高血脂是心血管疾病的主要危险因素之一。高血脂可导致血管内脂质沉积，形成动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病（如心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等）的发生风险。

2.高血压

高血脂与高血压常常同时存在，相互影响。高血脂可使血管壁硬化，增加心脏负担，导致血压升高。

3.肝脏疾病

长期高血脂使肝脏负荷过重，容易导致脂肪肝、肝纤维化、肝硬化等疾病。

4.胆结石

高血脂可导致胆固醇在胆汁中沉积，增加胆结石的发生风险。

5.代谢综合征

高血脂常常伴随着肥胖、高血压、糖尿病等一系列代谢异常，称为代谢综合征，代谢综合征的发生与心血管疾病和2型糖尿病的患病风险密切相关。

6.中风

高血脂增加了中风的风险，尤其是脂质代谢紊乱的情况下，血液凝血功能异常容易引发脑血栓形成，导致中风。

7.其他危害

高血脂还可增加胰岛素抵抗、影响生殖系统功能、降低免疫力、增加阿尔茨海默病等疾病的发生风险。

二、高血脂的诱发因素有哪些？

1.不健康的饮食习惯

高热量、高脂肪、高胆固醇的饮食习惯会增加血液中脂质的含量，导致高血脂，包括摄入过多的饱和脂肪酸、反式脂肪和胆固醇，以及少摄取纤维素和健康脂肪。

2.缺乏体育锻炼

缺乏体育锻炼会降低身体代谢脂质的能力，导致脂质在体内累积，增加血液中脂质的含量。

3.酗酒

过量饮酒会增加血液中脂质的合成和代谢的异常，导致高血脂。

4.肥胖

肥胖会增加脂肪细胞的数量和大小，导致脂质在体内累积，增加血液中脂质的含量。

5.遗传因素

遗传因素也是高血脂的一个重要因素。某些基因变异可能会使个体更容易发生脂质代谢异常，增加患高血脂的风险。

6.慢性疾病

慢性肾脏疾病、糖尿病、甲状腺功能减退等慢性疾病也与高血脂有关。

由此可见，高血脂是一个复杂的病理过程，往往由多个因素共同作用引发。所以在生活中应注重上述诱发因素分析，做好相应预防管理工作。

三、如何预防和管理高血脂？

高血脂是心血管疾病的一个主要危险因素，所以做好预防和管理工作非常重要。以下是一些预防和管理高血脂的重要方法：

1.饮食改善

- 选择低脂肪、低胆固醇的食物，包括多吃蔬菜、水果、全麦和纤维食物。

- 减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入，避免摄入过多的红肉和加工食品。

- 增加健康脂肪的摄入，如橄榄油、坚果、鱼类。

- 控制食物的总热量摄入，以维持健康的体重。

2.体育锻炼

- 进行规律的体育锻炼，如有氧运动（快走、慢跑、游泳等）和力量训练，有助于提高代谢和降低脂质水平。

3.戒烟和限制酒精摄入

- 戒烟可以显著改善心血管健康。

- 如果饮酒要限制酒精摄入，因为酗酒会增加高血脂的风险。

4.控制糖尿病和其他慢性疾病

- 如果患有糖尿病或其他慢性疾病，要积极管理这些疾病，因为它们可能导致高血脂。

5.药物治疗

- 对于一些患者，生活方式改变可能不足以降低脂质水平，医生可能会建议药物治疗，包括他汀类药物、贝特类等。

6.定期检查

- 定期进行血脂检查，以确保脂质水平在正常范围内。

- 接受医生的建议和指导，制定个性化的管理计划。

综合来说，预防和管理高血脂需要采取综合性的措施，包括健康的饮食、适量锻炼、戒烟、限制酒精摄入、保持健康体重以及根据医生建议使用药物治疗。对于已经患有高血脂的人来说，积极管理并控制高血脂非常重要，以降低心血管疾病的风险。

（作者单位：河池市第三人民医院）