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哪9件简单事，只要能做好，“老”得慢
人的衰老，是天地间最基本的法则，没有任何东西可以逆转。一般来说，人到了五十岁以后，身体老化的速度就会变得更快，阿尔默海茨症、三高、肿瘤等疾病的发病率也会变得更高。如果你想要老得更美，更健康，那么你需要做的就是这些事情，保证你的身体永远健康。
怎样才能优雅而健康地老去？
1、步行
研究显示，每天轻快地步行半个钟头，直到有轻微的喘息和出汗，这样可以使人的头脑更清醒，更有反应能力；适当的晒太阳，可以促进体内维他命D3的合成，增加钙质的吸收，增强骨骼功能，增强记忆力。
2、改善肌肉品质
人到了40岁以后，肌肉的流失会比较快，如果不加强运动，很容易引起肌少症。为了减少骨质疏松、脑卒中、心脏病等多种疾病的发生，每周至少要进行2-3次的力量训练。
3、护眼
人的视力会随著年纪的增加而逐渐衰退，所以要尽量减少使用电子设备的时间，避免蓝光对视觉的干扰，使睡眠品质变差；在此期间，要戒掉烟和酒精，多食用一些颜色深的食物，如羽衣甘蓝，胡萝卜，玉米，还有蛋黄；保持适当的锻炼可以减轻眼睛的疲劳。
4、适当地饮用咖啡
咖啡不但富含抗氧化成分，还富含多酚，适量饮用可防止帕金森氏病、阿尔茨海默氏病等大脑退化；并可减少二型糖尿病及心脏疾病的发生。需要注意的是，喝咖啡时要选用纯正的咖啡，不要在里面放入任何东西，也不要在里面放入任何东西。
5、拥抱更多的自然
据了解，树中所含的芳香族化合物有降低血压、舒缓压力、提高免疫力的功效。每天花15-20分钟到森林里走走，可以提高身体的免疫力和睡眠质量。
6、避免在高污染的地方
伴随着第二产业的高速发展，大气污染问题日益突出，特别是肺癌、心脑血管病、老年痴呆等疾病的发病率不断上升。所以要避免接触到有污染的地方，也要避免在交通拥挤的地方锻炼；如果有条件，应该设置空气清洁器或者新风系统。
7、培养一种积极向上的心态
心情愈糟糕，体力愈不支，步态愈缓慢，认知愈迟钝，身心愈不健康。所以要养成一种积极、乐观的生活态度，并及时排除消极的情绪。
8、多读点书
研究显示，持续读书可以延长两年的生命，每周3。5个小时以上。
9、饲养宠物
老少皆宜饲养宠物，不论是猫咪还是狗狗，每日照料它们的生活，有助于它们的身心健康。瑞典的一项调查，调查了超过三百万人，年龄从40到80岁不等，其中有狗的人的死亡率要比没有狗的人低得多，这是因为他们既能放松自己，又能享受与狗相处的乐趣。
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快照生成时间：2023-07-20 20:45:13
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