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跑步真的会导致大腿变粗吗?如何避免?
如今,肥胖困扰着越来越多的人,高热量又美味的食物往往让人很难拒绝,所以减肥成了如今人们谈论的热点问题。
说起减肥,人们首先想到的就是跑步减肥,但是很多人对跑步有误解,尤其是很多女生都对跑步减肥有很深的困扰,跑步粗腿这一说法已经深深印在了大家的脑海中。那跑步到底是不是粗腿呢?
长跑趋向于有氧运动,主要是消耗脂肪,对于肌肉的增长没有太大作用,而短跑更多的是无氧运动,着重爆发力,所以对肌肉有刺激作用。
这是长跑运动员和短跑运动员的对比图,区别非常明显,短跑运动员肌肉发达,然而长跑运动员都有一双修长美腿,对长跑而言,持续的有氧运动只能是消耗脂肪,并不能够增加肌肉,所以对于跑步粗腿的这一概念是错误的。
上面说了长跑不能使腿变粗,但是很多减肥的妹子跟我说,为什么我前一天跑步今天腿变粗了?都不敢再跑步了。
我想说,这是非常正常的现象,因为运动会产生乳酸,对于不怎么运动的人来说,忽然运动会产生乳酸堆积,局部肌肉会产生水肿。
所以说肌肉在跑步后变硬这是正常现象,很多人误解为跑步粗腿,所以,想要跑步减肥的朋友必须做好长期跑步的准备,因为效果需要坚持一段时间后才能体现。
上面说到,短跑才会增长肌肉使腿变粗,所以跑步减肥不需要刻意追求速度,均匀的呼吸,持续一段时间的长跑才会达到效果。
所以每次跑步最好能够坚持半小时以上,跑步的时候还需要循序渐进,跑步之前做好膝盖关节的热身运动,避免运动关节损伤,跑步之后,进行腿部拉伸,能够让腿更加修长。
肥胖究其原因还是因为摄入的能量大于消耗的能量,因此,在减肥期间合理控制热量摄入非常重要,俗话说的号,三分靠练,七分靠吃,控制好饮食才能达到预期效果。
每顿饭可以用杂粮替代精粮,因为粗粮相比精粮热量更低,饱腹感更强。红薯、玉米可以提供人体所需碳水的同时还可以增加膳食纤维的摄入,避免减肥期间的便秘产生。
跑步是一项非常好的有氧运动,可以增加人体新陈代谢,让身体能够消耗更多的热量,在出汗的同时还能排出身体毒素,让皮肤更加细腻光滑。
跑步重中之重在于坚持,一口气吃不成胖子,一口气也变不成瘦子,所以任何减肥活动都是需要不断的坚持。
所以跑步并不会让你腿变粗,跑一天步就觉得腿变粗了绝对是因为乳酸导致水肿的原因,大家不妨坚持一个月看看效果,到时候你就会发现,小腿和大腿不但不会粗,反而会腿围下降,夏天快到了,大家不妨试试跑步瘦身吧!
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快照生成时间:2023-06-19 15:45:09
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