• 我的订阅
  • 健康

明明已经努力运动,但却无法瘦下来?一文分析下

类别:健康 发布时间:2023-05-20 21:52:00 来源:小肆说健康

一说到减肥这个话题,大家都不由自主想到---管住嘴,迈开腿。

的确,减肥本质的核心就在于---消耗的热量大于摄入的热量,达到热量缺口,就能起到减肥的效果。

但问题是,有些减肥人士明明已经努力运动,但却迟迟没发现自己体重下降,甚至有时候还出现反弹的效果。

很多人都会认为,努力运动,是否真的没用?

明明已经努力运动,但却无法瘦下来?一文分析下

天天去健身房跑步的人,燃烧卡路里还没有自家小区慢跑的人?

在2019年,就曾有一篇发表在《NewScientist》杂志上的文章提出了一个词-----“运动悖论”。

来自芝加哥洛约拉大学(LoyolaUniversityChicago)的劳拉·杜加斯(LaraDugas)教授和她的团队,与美国进化人类学家庞泽(Pontzer)教授和他的团队联手。

他们通过对300名来自美国、加纳、牙买加、南非和塞舌尔的居民进行观察。进而评估了这些人的基本身体运动模式。

明明已经努力运动,但却无法瘦下来?一文分析下

(图片来源:《NewScientist》)

通过数据对比,他们发现最初运动人群每日消耗的热量,要比久坐不动的人多出200大卡,但很快运动人群能量消耗基本稳定了。

这就意味着:当你的锻炼达到一定水平的时候,你的身体就会主动降低热量的消耗,之后就会逐渐步入稳定。

这是因为身体有一套自己的算法,当能量出现急剧消耗时,身体为了保证我们生存就会开始节能,也就是我们所说的瓶颈期。

明明已经努力运动,但却无法瘦下来?一文分析下

减肥期间,为何会出现体重下降不明显,甚至增加的现象?

1、肌肉量得到了增加

任何运动都可以氧化分解体内的脂肪,减少脂肪的含量。特别是对于那些很少或者几乎不运动的人来说,运动可使肌肉显著增加。

而与脂肪组织中的含水量相比,肌肉中的含水量是远超的,在减肥刚开始时,脂肪的消耗会被增加的肌肉量抵消,产生体重减少不明显甚至增加的现象。

2、没有有效控制饮食

在运动的同时没有有效控制饮食,导致能量缺口的缺失,消耗了的能量又因为饮食不当被迫补充了回来,减脂困难,体重自然也难下降。

明明已经努力运动,但却无法瘦下来?一文分析下

咱们还有必要进行运动吗?

事实上,每天适当多增加一些运动量,对身体是好还是坏,要根据人的体质而决定。

如果人群患有一系列慢性疾病,比如高血压、高脂血症或者是肾脏疾病、心脏病的话,应该采取低等强度的运动,每天运动时间不要超过2小时。

如果症状严重,那么每天运动的时间不要超过一小时,既不会给身体造成太大负担,还能提高免疫力。

而对于身体非常健康的人群,或者是出现了脂肪肝,以及身体肥胖的中年人群来讲,每天适当地多进行一些运动,既可以起到健身的作用,还能够达到保持健康体重,以及辅助消除脂肪肝的效果。

另外,运动也能结合自己实际情况,比如想要瘦大腿并且提升臀型的话,不妨选择进行深蹲训练。

如果想要减小腰围的话,则可以选择平板支撑、仰卧起坐等能够增加腹部核心力量的运动项目。

如果体力较差、耐力不足的话,则可以选择慢跑、瑜伽、快走等较为轻松的体育活动。

明明已经努力运动,但却无法瘦下来?一文分析下

想更有效“燃烧卡路里”,还需提高自己的基础代谢

通常我们进入瓶颈期,若一味在调整饮食,就会逐渐降低我们人体基础代谢,一旦饮食恢复原有的模式,就会出现体重反弹现象。

因此,要想提高我们基础代谢,也就是所谓的静息代谢率,就是指人体在休息时候身体机能所消耗的总热量,可通过力量训练增加肌肉含量。

那如何增加肌肉含量?

不妨进行抗阻运动,结合有氧运动,运动效果会更佳!

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-05-20 23:45:09

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

减一斤脂肪,需要多少运动多久?一文分析下
减肥‍的关键是减脂,而不是减重。只有体脂率下降了,你才是真正瘦下来了。那么,减掉一斤脂肪需要多少运动量,你知道吗?想要减掉一斤脂肪,需要消耗大约3500卡路里的热量。因此,要通过
2023-05-15 20:17:00
跑步 VS 跳绳,哪者燃脂效率更佳?一文分析下
跑步和跳绳是许多人会选择的健身方式,它们都能有效地燃烧脂肪,帮你强身健体。但是,哪个燃脂更有效呢?本文将为你详细介绍它们的区别和优缺点,以及如何安排健身锻炼。一、跑步跑步是一项中
2023-06-09 05:04:00
为什么说减肥是减脂,而不是减重?一文分析下
减肥,是许多爱美人士的永恒话题,但是你是否知道:减肥并不等同于减重?体重不重要,脂肪率才是胖瘦的感觉。因此减脂才是减肥的主要目的,因为它能够帮助你减掉身体多余的脂肪,同时保留你的
2023-05-28 22:24:00
为什么自己少吃多动,就是瘦不下来呢?一文分析原因
现在的社会风气——以瘦为美,各种各样的人为了苗条的身材,纷纷加入了减肥的队伍。通过各种各样的方式锻炼,塑造身材。特别是对于那些身材偏胖的人而言,更是想要把自己的身材恢复到完美状态
2023-05-16 06:30:00
增肌10斤 vs 增重10斤,方法有何不同?一文分析下
增肌10斤vs增重10斤,你真的知道区别吗?增肌10斤的含义增肌是指通过有针对性的训练和饮食计划,增加肌肉质量,同时减少脂肪含量,从而达到身体塑形的效果。增肌10斤并不意味着体重
2023-06-09 05:45:00
让人畏惧的“易胖体质”,现实中是否真的存在?一文解答
减肥,可以说是人类的永恒话题。经常听到那些减肥的朋友,总在抱怨,总认为自己是“易胖体质”,认为自己喝口凉水都会发胖。即便每天辛辛苦苦控制饮食,天天关注手机步数是否超过上万,但结果
2023-05-20 22:24:00
运动减肥的练后快碳作用到底是啥?一文了解下
现在网络上很流行低碳饮食减肥,并且也有很多人成功从中获益,因此这样的减肥方式也受到了越来越多人的追捧。很多人感觉,低碳水化合物减肥方式不就是不吃饭吗?不吃饭当然是就能够减肥了,有
2022-12-18 11:35
糖尿病除了甜食之外的3个主要原因,一文分析下
黄爷爷是一位快要步入老年的退休教师,虽然他对教育事业的热情依然不减,但是因为退休后生活较为单调,他的身体健康开始逐渐出现问题。黄爷爷平时饮食上的注意力不足,经常吃一些高盐、高脂的
2023-04-22 06:15:00
减肥时该如何选择主食?米饭、面条、馒头哪种不易发胖?一文分析
米饭、面条、馒头,属于一日三餐当中最为多见的主食,能够为人体提供较多的碳水化合物,这种物质属于人体当中红细胞的重要能量来源,也是心脏和神经系统的主要能源。但在日常生活当中,有不少
2024-03-26 10:59:00
更多关于健康的资讯: