明明已经努力运动，但却无法瘦下来？一文分析下

一说到减肥这个话题，大家都不由自主想到---管住嘴，迈开腿。

的确，减肥本质的核心就在于---消耗的热量大于摄入的热量，达到热量缺口，就能起到减肥的效果。

但问题是，有些减肥人士明明已经努力运动，但却迟迟没发现自己体重下降，甚至有时候还出现反弹的效果。

很多人都会认为，努力运动，是否真的没用？

天天去健身房跑步的人，燃烧卡路里还没有自家小区慢跑的人？

在2019年，就曾有一篇发表在《NewScientist》杂志上的文章提出了一个词-----“运动悖论”。

来自芝加哥洛约拉大学（LoyolaUniversityChicago）的劳拉·杜加斯（LaraDugas）教授和她的团队，与美国进化人类学家庞泽（Pontzer）教授和他的团队联手。

他们通过对300名来自美国、加纳、牙买加、南非和塞舌尔的居民进行观察。进而评估了这些人的基本身体运动模式。

（图片来源：《NewScientist》）

通过数据对比，他们发现最初运动人群每日消耗的热量，要比久坐不动的人多出200大卡，但很快运动人群能量消耗基本稳定了。

这就意味着：当你的锻炼达到一定水平的时候，你的身体就会主动降低热量的消耗，之后就会逐渐步入稳定。

这是因为身体有一套自己的算法，当能量出现急剧消耗时，身体为了保证我们生存就会开始节能，也就是我们所说的瓶颈期。

减肥期间，为何会出现体重下降不明显，甚至增加的现象？

1、肌肉量得到了增加

任何运动都可以氧化分解体内的脂肪，减少脂肪的含量。特别是对于那些很少或者几乎不运动的人来说，运动可使肌肉显著增加。

而与脂肪组织中的含水量相比，肌肉中的含水量是远超的，在减肥刚开始时，脂肪的消耗会被增加的肌肉量抵消，产生体重减少不明显甚至增加的现象。

2、没有有效控制饮食

在运动的同时没有有效控制饮食，导致能量缺口的缺失，消耗了的能量又因为饮食不当被迫补充了回来，减脂困难，体重自然也难下降。

咱们还有必要进行运动吗？

事实上，每天适当多增加一些运动量，对身体是好还是坏，要根据人的体质而决定。

如果人群患有一系列慢性疾病，比如高血压、高脂血症或者是肾脏疾病、心脏病的话，应该采取低等强度的运动，每天运动时间不要超过2小时。

如果症状严重，那么每天运动的时间不要超过一小时，既不会给身体造成太大负担，还能提高免疫力。

而对于身体非常健康的人群，或者是出现了脂肪肝，以及身体肥胖的中年人群来讲，每天适当地多进行一些运动，既可以起到健身的作用，还能够达到保持健康体重，以及辅助消除脂肪肝的效果。

另外，运动也能结合自己实际情况，比如想要瘦大腿并且提升臀型的话，不妨选择进行深蹲训练。

如果想要减小腰围的话，则可以选择平板支撑、仰卧起坐等能够增加腹部核心力量的运动项目。

如果体力较差、耐力不足的话，则可以选择慢跑、瑜伽、快走等较为轻松的体育活动。

想更有效“燃烧卡路里”，还需提高自己的基础代谢

通常我们进入瓶颈期，若一味在调整饮食，就会逐渐降低我们人体基础代谢，一旦饮食恢复原有的模式，就会出现体重反弹现象。

因此，要想提高我们基础代谢，也就是所谓的静息代谢率，就是指人体在休息时候身体机能所消耗的总热量，可通过力量训练增加肌肉含量。

那如何增加肌肉含量？

不妨进行抗阻运动，结合有氧运动，运动效果会更佳！