女性雌激素越少老得越快？不想早衰，做好5点！

随着年龄的增长,女性的卵巢功能会逐渐衰退,导致雌激素和孕激素(主要是黄体酮)的分泌逐渐减少。

这种激素水平的下降会引发一系列衰老症状,如皮肤干燥、弹性降低、月经不规律甚至闭经、体重增加等。

一些人认为通过补充天然黄体酮可以延缓这些衰老症状的出现。天然黄体酮是什么？真的管用吗？

雌激素水平降低真的会催人老吗？

雌激素和孕激素是女性体内非常重要的两类激素。它们的默契配合使得女性的月经规律，并且有助于受孕。其中，雌激素水平的变化与皮肤的衰老密切相关。

因此，在20~30岁时，雌激素的分泌达到峰值，女性的皮肤处于巅峰状态，水嫩且有弹性，几乎没有皱纹。然而，30岁之后，雌激素水平开始下降，皮肤因此变得松弛、干燥，并出现皱纹。

除了与皮肤衰老有关，雌激素降低还与体重增加，尤其是腹部脂肪增加相关。这是因为雌激素可以抑制脂肪的重新分布。此外，雌激素降低还与疲劳、失眠、注意力不集中以及骨骼变脆等问题有关。因此，可以看出雌激素的降低确实会加速人体的老化过程。

雌激素水平为什么会下降？

雌激素水平大幅下降最常见的原因是绝经，这是一个自然的生理过程。除此之外，一些疾病也可能导致雌激素水平下降。

此外，过度节食和过度运动也会导致雌激素水平下降。因此，为了保持雌激素的平衡，女性不应过度节食或过度运动以达到减肥目的。

值得提醒的是，如果进行了性激素六项检查，雌二醇水平可能会稍低，但只要在正常范围内，就不必担心自己过早衰老。即使进行了两次检查，第二次的结果比第一次低，只要仍在正常范围内，也无需担心。

这是因为运动、睡眠和压力等因素都可能影响雌二醇水平，使其在不同时间点有所波动，这种波动是正常的现象。

雌激素水平为什么会上升？

高水平的雌激素对身体并不利，因为它可能刺激子宫内膜过度增生，增加乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、子宫内膜异位、胰岛素抵抗以及多囊卵巢综合征的风险，并可能加重这些疾病。

以下是导致雌激素水平升高的5个主要因素：肥胖、压力、酗酒、纤维摄入不足和类雌激素暴露。

植物雌激素如何影响雌激素水平？

网络上广泛提及的天然黄体酮主要指的是植物雌激素。

植物雌激素的化学结构与雌二醇非常相似，因此可以在体内发挥雌激素的活性。与合成雌激素不同的是，植物雌激素可以双向调节雌激素水平，即在体内雌激素水平较低时，有助于提高水平；而在体内雌激素水平较高时，有助于降低水平。然而，需要注意的是，植物雌激素的雌激素活性非常弱，因此其作用相对有限。

大量研究的实验结果也并不乐观。例如，许多实验发现，在生育期的女性摄入大豆制品对性激素没有任何影响。至于绝经后的女性，大多数实验也发现植物雌激素并不会增加雌激素或孕激素水平。

好消息是，植物雌激素除了具有弱雌激素活性外，还具有抗氧化和抗炎作用。其中，大豆异黄酮是人们摄入最多的成分，每人每天摄入大约15~50毫克。

欧盟食品安全局认为，不论是生育期女性还是绝经后的女性，每天摄入35~150毫克大豆异黄酮都是安全的，因此我们可以放心食用。

关于大豆的建议是每天摄入15~25克，相当于豆浆约400毫升或北豆腐约100克。液体豆浆中的异黄酮比固体豆腐中的异黄酮更易吸收。

此外，非发酵豆制品如豆腐和豆干中的异黄酮主要以糖苷形式存在，吸收率较低。而经过发酵后，大豆异黄酮主要以苷元形式存在，更容易被吸收。因此，建议选择发酵的豆制品，如低钠含量的纳豆。

亚麻籽、芝麻、腰果和花生中的植物雌激素主要是木脂素。木脂素对热敏感，因此最好生食芝麻和腰果。

然而，亚麻籽必须食用熟的。这是因为生亚麻籽中含有氰苷，进入体内后可以转化为剧毒的氰化物。加热能够降解氰苷，确保安全食用。

也可通过食用葡萄和花生等植物雌激素来补充。

有什么方法可以保持雌激素平衡？

1.维持健康体重：避免过度节食或剧烈减肥，而是采取适量减少油糖摄入、适度运动的方式，每月减重两三斤即可。

2.均衡饮食：确保主食中至少1/3是粗粮，每餐都摄入丰富的蔬菜，并每天吃水果，以获得足够的膳食纤维，维持肠道菌群的平衡。

3.控制酒精摄入：尽量少喝酒，如果必须喝，酒精摄入量应控制在15克以内。可以根据酒精度数，用1500除以度数来估算相应的酒量。

4.选择优质食物：尽量购买正规商超和大品牌的食物，清洗和烹调蔬果时去除尽可能多的农残。使用玻璃容器而非塑料容器来储存食物，以减少与类激素的接触。

5.解压并保持充足睡眠：学会放松自己，寻找减压的方法，并确保获得足够的睡眠，这有助于维持激素的正常运转。