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中国完美:合理安排假期时间,一起健康度假!

类别:财经 发布时间:2024-09-30 17:48:00 来源:大河网

大河网讯 “一日之计在于晨”,闹钟响起,开启假期的新一天。

吃早餐显然是一天中非常重要的一环,即使是假期也不要随便应付。合理搭配食材、均衡营养,为自己精心准备丰盛的早餐,假期健康加倍,活力满满地开启新的一天。

食物多样化。俗话说,早饭要吃好。“好”字代表着要营养充足、全面,除了优质碳水化合物,还要合理搭配优质蛋白质、优质脂肪等,营养均衡,保证身体的能量所需。

摄入膳食纤维。高纤维的食物有助于消化系统的正常运作,早餐补充膳食纤维更有利于肠道运动,促进新陈代谢。比如在早餐中加入一些南瓜和小麦,其富含膳食纤维、矿物质等多种营养,既能促进肠道健康,又能为人体提供必要的能量支持。

早餐宜温食。早上自然界阳气浸润,人体内的阳气也充实胃腑。因此,早餐应该以温食为主,保护胃中阳气,对于面包、牛奶、果汁等凉食可以适当加热后进食。

吃动平衡一直是健康管理的重要原则,假期里,除了好好吃,还要好好运动。安排一场活力满满的燃脂运动,收获健康好身材。

运动前充分热身。每次运动前至少花5至10分钟做充分的热身活动,不仅可以防止受伤,还能提升运动表现,让运动效果更佳。

坚持每日运动。运动的关键是持之以恒,坚持每天做至少30分钟的有氧运动,对健康管理才有效果。比如简单的慢跑、健身操、瑜伽等都是不错的选择。但运动还需要根据自身情况循序渐进,合理安排运动强度,避免盲目追求运动效果而受伤。

及时补充水分。运动前后以及过程中都要适时补水,尤其是运动量大的情况下,更要多补充水分,以免身体脱水。不过要注意运动后补水要以温水为主,减少冷水对身体的刺激。

“假期自由”不是放纵自己享乐,而是自律地保持自己的健康,合理规划让假期更加充实,为生活注入更多健康。(葛小玉)

编辑:林辉审核 :陈静

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快照生成时间:2024-09-30 20:45:09

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