血脂偏高别急着吃药，做好3件事，或能助你稳定血脂

随着现代生活节奏的加快，高血脂已经成为一种常见的慢性疾病。对于高血脂患者来说，饮食调整是控制病情的重要手段之一。

在日常生活中，一些看似健康的素食实际上并不适合高血脂患者过多食用。本文将探讨高血脂患者能否食用土豆以及三种需要少吃的素食。

血脂的正常范围

血脂是指血液中的脂质物质，包括胆固醇和甘油三酯。这些物质在适量的情况下对身体有益，但是过多的血脂会增加心血管疾病的风险。

因此，了解血脂的正常范围是很重要的。正常情况下，成年人的总胆固醇水平应该在200毫克/分升以下，而低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）应该在100毫克/分升以下。

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的水平应该在40毫克/分升以上，而甘油三酯的水平应该在150毫克/分升以下。

血脂高又如何？高血脂对人有4大伤害，你可能没感受到

1.容易诱发心脑血管疾病

血脂过高对人体健康不利，如果长时间血脂过高没有得到改善，有可能会增加心脑血管疾病的患病风险。

一般在血脂过高的过程中容易引发动脉粥样硬化，动脉粥样硬化严重时，心脑血管疾病的患病风险就会增加，可能会有高血压、冠心病等出现。

为了防止这些疾病出现后危害健康，一旦存在血脂高的表现应该及时采取改善措施，通过合理的方式改善血脂过高情况，防止心脑血管疾病出现。

2.造成脂肪肝

脂肪肝时，脂质过多，就会形成脂肪肝；在高血脂的作用下，肝动脉会形成粥样硬化。对肝小叶造成损害，导致肝的结构改变，导致肝功能下降，最终导致肝硬化。

3.引发动脉硬化

身体高度脂肪堆积，血管会附着很多的高血脂，血管内壁被脂肪拥堵。血管的空间变窄，就会导致血液流通变慢，甚至是堵塞。随着时间的推移，血管柔韧度变差，造成血管变硬，当血液循环受阻，必然会引发血管疾病。

4.导致高血压

在人体内形成动脉粥样硬化以后，会导致心肌功能紊乱，血管紧张素转换酶会大量激活，促使血管动脉痉挛，诱致肾上腺分泌升压素，导致血压升高。

如果人体一旦形成高血压的话，则是会导致血管处于痉挛状态，从而导致脑血管在硬化后出现内皮受损而导致破裂，因此而形成出血性脑中风。而脑血管在栓子式血栓形成状态下淤滞，导致脑血栓和脑栓塞。

高血脂不能吃土豆？

土豆是一种常见的食物，具有令人产生饱腹感的特点，且易于烹饪，因此深受人们喜爱。然而，可能让人想不到的是，作为素食，土豆竟然可能促进高血脂的发展和恶化。

与其他蔬菜相比，土豆的碳水化合物含量非常高。当人体吸收碳水化合物时，会释放出大量热量，导致甘油三酯含量升高，进而引发高血脂。

此外，在中国传统的烹饪方法中，土豆通常不会采用清淡的烹饪方式，不论是煎、炸都会增加食物的热量，对人体健康造成影响。

医生提醒：除了土豆，这3种“素食”也要少吃

1.香椿

香椿是一种季节性的美食，每当上市季节，就会有很多人大量购买来吃，怕过季就吃不上了，要吃个够。

但是香椿中含有具有发物性质的特殊物质和大量的亚硝酸盐，如果吃太多就会对血液的健康产生不利影响，伤害血管，影响血脂稳定。

2.花生

花生是一种常见的坚果，它富含蛋白质、脂肪和纤维素，是人们喜爱的零食之一。然而，花生中的脂肪含量较高，其中包括一定比例的饱和脂肪酸。

高血脂患者摄入过多的饱和脂肪酸会增加血液中的胆固醇含量，加重血脂异常的程度。因此，高血脂患者应该适量控制花生的摄入量，以免对疾病造成不良影响。

3.茄子

茄子是也我们生活中常吃的蔬菜，它里面含有很多的维生素和蛋白质，同时它本身也含有脂肪等物质，很多人群都是可以食用的。

但是，最值得注意的是，高血脂这类人群建议还是不要食用茄子，因为茄子的内部的结构是蓬松的。

在烹饪的时候茄子会吸收很多油脂和调料，高血脂的人群在食用了含有大量油脂的茄子后，就会因为食用高脂肪的食物，很容易导致高血脂的产生。

血脂偏高别急着吃药，做好3件事，或能助你稳定血脂

1.坚持补充水分

虽说直接喝水并不能促使血液总量上升，但据医学工作者的相关研究表明，每日适当饮水的确可以加快血液循环速度，降低其粘稠度。从而在一定程度上起到缓和血脂上升的作用。

而且，多喝水也有益于增加基础代谢速度，因此，也能够使脂质更好地被分解利用。需要调控血脂的朋友，不妨每天坚持饮用八杯水，或可让身心舒畅。

2.控制好饮食

在检查后发现自己高血脂，在饮食这方面就应该掌握方法，选择适合类型的食物提供营养了。

而那些会继续让血脂超标的不良饮食习惯尽早改掉，包括暴饮暴食、经常吃宵夜、摄入高脂肪，富含胆固醇，高糖食物等，其实都有隐患，应该减少热量获取，稳定控制体重。

当然，多补充微量元素、不饱和脂肪酸、维生素有必要。饮食科学合理，指标才能恢复正常，从而远离疾病。

3.多运动

运动能够增强血液的流动速度，改善因为血脂过高所导致的血液凝结，还能够有助于预防和改善高血脂所带来的动脉粥样硬化和血栓等并发症。

而且运动还能够增加身体的代谢速度，加速消耗脂肪，减少身体的脂肪堆积。因此就能够起到降低血脂的效果了，对于心脑血管来说也可以有一定的保护作用。