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“晒背”养生真的有用吗
本文转自：拂晓报
酷暑炎炎，入伏后，有一种不花钱的“冬病夏治”养生方式——晒背悄悄开始流行。在小区的花园、家中的阳台、路边的空地，总有一些人光着膀子，对着太阳，让后背“滋滋冒汗”。越来越多的“晒背大军”出现，但有些人不但没有晒出健康，反而头晕中暑，晒伤皮肤……关于晒背养生，一时间争论不少。杭州市中医院针灸康复科主任、主任中医师包烨华提醒，晒背虽好，但一定要适度。
“晒背”是什么
包主任表示，人的后背有两条重要的“阳脉”：督脉和膀胱经。三伏天又是一年中天气最热、阳气最旺的时刻，在三伏天晒背，确实有助于生发阳气，加快身体的代谢，提高人体气化能力。
冬病夏治，正是此理。中医也讲究“天人合一”，在自然界阳气最旺盛之时，通过贴三伏贴、艾灸、针灸等方式进行调理，能够有效调节体质，对虚寒的人特别有效。
晒背要分体质
包主任表示，如果日常怕冷、畏寒，夏季在空调间会感到冷、要穿外套的人就属于阳气缺乏，适合晒背。女性若是会痛经，也可以晒背增加阳气。而中医常提到的肝气郁结，或寒湿郁积在体内引起郁症的情况，同样能通过适度晒背起到一定的缓解作用。
晒背虽好，注意适度
有部分网友盲目跟风，晒背后出现冒虚汗、拉肚子的症状，甚至还有中暑晒伤的。包主任提醒，晒背虽好，但一定要适度，且要在避风处晒。晒的时间不能太长，也不要在正午太阳最烈的时候去晒，容易中暑。早上8至9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光晒背比较合适，晒背最佳的时长是感到背部微微出汗就停止。晒背完可以喝一杯热水，同时不要马上吹风，也不要进到温度很低的空调间。
这类人不适合晒背
包主任强调，对紫外线过敏者，或高血压、糖尿病、冠心病者，孕妇等人群不太适合晒背。另外，老年人也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。
晒不了背，泡泡脚
入伏后暑湿加重，为了消暑，人们会经常吃冰饮冷食，给身体带来寒气。当湿气寒气阻塞在脾胃中，会频频出现食欲不佳、胃口差等问题。
脚是人体的第二心脏，是人体穴位最密集的地方，脚上的穴位还可以对应所有经络和器官。通过热水泡脚，能有效祛除身体中的寒气与湿气。泡脚的时间选在晚上9点钟左右或者临睡前最好，在这个时间段，人体的肾经比较衰弱，此时泡脚有利于活血补肾，能够调节和放松整个身体，还能让人更好地入睡。
“以热制热”要科学
有些人在三伏天喜欢“以热制热”，原理就是在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，也能通过促进身体排汗来达到消暑目的。
日常生活中，“以热制热”的简单实践方式就是把冰镇饮品换成常温或温热的饮品，用温水洗澡而不冲凉水澡。包主任解释，体质虚弱畏寒、腰背和手脚易发凉、免疫力较低的这类人群，就比较适合在三伏天用热水泡脚、喝姜枣茶、喝羊汤、晒后背等“热养法”让身体热起来。但如果是湿热体质，或者体内阴虚有热者，并不适合多吃姜、羊肉等进行“热养”，反而容易导致上火，出现大便干结等情况。夏季养生，要根据个人体质，也可请专业医生进行辨证施治，选择合适的方式。
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快照生成时间：2023-08-04 14:45:09
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