一周过四季，“刺激”的气温对身体影响很大 老年人如何增强体质，健康过冬？

每日商报讯 俗话说：“八月的天，娃娃的脸，说翻就翻。”可都到了12月，杭州的气温还是忽高忽低，阴晴不定。这几天气温直线飙升，最高温度甚至直冲20℃，但这种“温暖”是暂时的，过几天气温又将迎来“断崖式”下跌。

如此大的温差会让人们难以适应，特别是老年人，容易出现上呼吸道感染、血压升高、头晕头痛，甚至心绞痛和脑梗死。如此“极端”的天气，老年人需要注意哪些方面来减少患病，增强体质呢？一起来听听浙江省中医院老年医学科主治医师汪潇的养生之道。

气温忽高忽低，增减衣物要合理

病毒高发季，做好防护最重要

近日气温不定，流感高发，汪潇的门诊时常有老年人因头晕眼花、身体不适来就诊。“大部分患者都是因天气多变，不注重保暖导致高血压复发。虽然世界气象组织宣布2023年是有记录以来人类历史上最热的一年，但患有慢性疾病的老年人切勿因气温上升而快速减少衣物。”

汪潇建议，近几天昼夜温差大，老年人要合理穿衣，建议穿羽绒服之类较轻的衣料，因为过重的棉袄、毛衣会限制活动，增加跌倒风险。尤其是要注意肢端的保暖，如帽子、手套、围巾等，特别是要注意颈部和头部的保暖，避免冷空气的刺激造成血管收缩而导致头晕头痛。若气温较高，可以适当减少衣物，但不要过度，避免突然降温引发身体不适。

目前杭城的病毒性感冒和支原体感染的发病率均较高，老年人抵抗力较差，容易引发呼吸系统疾病。汪潇提醒老年人少去人群聚集的地方，外出注意佩戴好口罩。如果不慎患病，及时去医院就诊不要拖延病情。

应对忽冷忽热的天气

这六点要牢记

除了注意温差及时增减衣物，做好防范避免感染疾病，“冷热交替”下老年人又该如何健康生活，安然过冬？汪潇建议要做好以下六点：

保持室内温度稳定

老年人的居住环境要避免过冷或过热。如果使用空调或暖气，要适当调整湿度，保持室内湿度适宜，空气过分干燥会增加呼吸道疾病的风险。同时，要注意定时开窗通风，保持室内空气流通。

饮食调理要规律

冬季天气寒冷，是进补的好时节，老年人应该多吃一些温热性的食物，如姜、葱、蒜、羊肉等，以增加身体的热量。但也要避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免刺激胃肠道，升高血脂。

除此之外，建议多喝热水，以保持身体水分。也可以配合服用一些药膳，比如头晕眼花、心悸、多梦的可给予当归、枸杞、黄精等炖煮牛羊肉；精神疲惫、体倦乏力的可给予黄芪、党参等炖鸡；口干舌燥、潮热盗汗可以用沙参、麦冬、石斛等炖鸭。

适度运动有益健康

老年人在冬季可以进行适当的运动，如散步、太极拳、八段锦等，以增强身体素质和免疫力。但是要注意不要过度运动，以免对身体造成负担；也不要在气温较低的清晨、傍晚外出锻炼，以免着凉感冒，锻炼强度以微微出汗为宜。

增强心理调适能力

冬季天气寒冷，日照时间短，老年人容易出现情绪低落、抑郁、焦虑等问题。因此，老年人应该注意心理调适，可以多参加一些社交活动，与家人和朋友交流，保持乐观的心态。

安全合理用药

老年人如果有慢性疾病或其他需要长期治疗的疾病，如高血压、冠心病、慢性阻塞性肺病、哮喘等，应该按照医生的建议合理用药。切勿自行随意更改药物剂量或停药，以免对身体造成不良影响。

建立规律的日常作息

冬季天气寒冷，建议老年人适当晚起，既能保持充足的睡眠时间，也能避开凌晨较低的气温对身体造成刺激。同时也可以在睡前用温水泡脚，以促进睡眠，补养气血。