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晒晒初中生一星期的早餐都吃啥,每周100元,网友:会过日子

类别:健康 发布时间:2024-06-08 06:56:00 来源:康之道

家有初中生,每天走读都要在家吃完了早餐再回校,幸好学校离家不远,开个小电驴10分钟就到,所以早餐大部分都是在家吃。从孩子幼儿园开始,我就给孩子做早餐,幼儿时期的早餐和青春期孩子的早餐还是有些区别的,先从份量上来算,自然比幼儿要多许多,另外,青春期的孩子都是长身体的时候,对于热量以及蛋白质各方面的需求也更多,早餐吃的好了,孩子在校一整天都是精力充沛的。

所以每天早上雷打不动的6点起床,用20-30分钟左右准备孩子的早餐,还要考虑营养全面、口味搭配等,日积月累,我也有一套对早餐的见解与分享。

晒晒初中生一星期的早餐都吃啥,每周100元,网友:会过日子

今天就分享一下最近孩子上学日的早餐,看看都吃啥,穷家富路过日子,三餐的花费也要计算好,早餐控制在每周大约100元左右,不知道你们是否觉得合理?许多网友看了都说,这样精打细算,让人太羡慕了。周一早餐:火腿肉松烤吐司、虾仁炒鸡蛋、牛奶燕麦粥、水果吐司一般我自己做,有时候会在面包店买现成的,切上2根火腿肠,面包片上铺上肉松、抹上沙拉酱,烤箱160度烤10分钟左右。冷冻的虾仁我家冰箱常备,一公斤冷冻虾仁70块,去3-4个虾仁解冻后,和鸡蛋一起炒一炒,再把西兰花煮一下,西兰花是蔬菜,燕麦片和牛奶微波炉加热2分钟,切好水果,摆盘上桌。燕麦是生燕麦片,润肠、减脂,也是非常健康的谷物,我常用生燕麦片做早餐。

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周二早餐--紫菜煮鲜肉云吞、蒸水蛋、现打无糖豆浆

云吞、饺子都是周末提前准备,放冰箱冷冻,自己包的鲜肉小云吞准备个10来个,煮熟后,碗里放点香油、紫菜、胡椒粉、盐,煮好的云吞倒入碗里,紫菜就做汤底。紫菜也是含钙非常丰富的食物。用2个鸡蛋蒸了一小碗水蒸蛋,香油生抽简单调味,另一边打豆浆,早餐做好了,豆浆也就可以倒出来了。

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周三早餐--红豆沙包子、鸡蛋厚蛋烧、培根芦笋卷、黑豆豆浆

超市买的红豆沙猪猪包,大概是造型吸引孩子,所以买了一袋共8个,一袋10元,可以分2次蒸。培根卷着芦笋平底锅煎一煎,油放少一点,因为培根也有油脂,煎熟后再撒点椒盐在表面调味。厚蛋烧用了2个鸡蛋和30毫升牛奶,用厚蛋烧模具煎成蛋卷,加了牛奶的厚蛋烧口感更蓬松,奶香奶香的。

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周四早餐--鸡肉虾仁菠菜锅贴、紫菜豆腐汤、香菇烤杂蔬

市场买了2块钱的菠菜饺子皮,一块鸡胸肉和新鲜虾仁剁碎调的馅儿,锅贴就是不封口的饺子,晚上把馅儿调好,早上起来用平底锅现包现煎就是了,锅贴还很容易熟呢,底部都是脆脆的,鸡肉虾仁都含有丰富蛋白质,再切了块内酯豆腐和紫菜煮了一点汤。锅贴配热汤,冰箱有的一些边角料蔬菜,放烤箱里简单烤熟,早餐也要有蔬菜才均衡呀。

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周五早餐--面包三明治、酸奶麦片、煎鸡胸肉和蔬菜

家里有这种三明治机很方便,两片面包吐司,中间放香肠、鸡蛋、或者自己喜欢的任何事物,盖上盖子压紧,加热30秒,吐司被加热的脆脆的,就像烤箱烤出来似的。最近家里喜欢的麦片都是健康不含糖的,配酸奶口感真不错。鸡胸肉煎一下,妥妥的蛋白质,再准备一些新鲜的剩菜、小番茄做饭后水果。

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每周每天不重样的早餐,让孩子吃饱吃好上学去,相信也是每个家长都能做到,早餐不只有粥粉面饭,也可以有许多搭配。希望我的这些搭配能给大家提供一些早餐灵感和素材,周末放松一下,不用早起做早餐,也可以和孩子一起下厨,在家吃早餐总是幸福的!

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快照生成时间:2024-06-08 08:45:09

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