“豫健”二十四节气·处暑丨“花招”耍起来 秋乏说拜拜

编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮河南中医药“金名片”。

大河网讯（记者 赵檬 王怡潇）“露蝉声渐咽，秋日景初微。”初秋的空气还夹杂着夏日的燥热，虽到处暑，高温依旧。忙碌的工作之余，煮上一壶花草茶，能让人心情放松、身心愉悦。

8月23日，处暑，是二十四节气中的第十四个节气，也是入秋后的第二个节气。“处”是终止、躲藏的意思，“处暑”即是“出暑”，暑气结束，酷热时节结束，代表清凉的秋天即将到来。

“此时，针对气温多变的情况，可以喝杯热茶，因为喝茶可以调节体温中枢，使毛孔张开，帮助热能发散而不会损伤脾胃。”8月22日，记者采访到河南中医药大学教授谢文英，请她为大家分享一些适合处暑时节的健康养生小知识，快来看看吧——

这些“花招”润燥还养颜

“处暑期间，天气逐渐转凉，中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。所以要及时增减衣物，保护好身体阳气，还可以通过饮食的方式进行养生。”谢文英说，秋属金，其气燥，通于肺，燥邪当令，最易伤肺。再加上夏季的余热未清，人体水分流失快，容易津亏体燥。因此，整个秋天都要注意润秋燥、解秋乏。这个时候，沏上一杯花草茶，可以调节体温中枢，使毛孔张开，帮助热能发散而不会损伤脾胃。

“桑叶菊花茶在这个时候喝是最合适的。”谢文英告诉记者，每日可以取桑叶、菊花各5克，开水冲沸，等待3至5分钟即可饮用，这样的茶水既有菊花的芳香，又有桑叶的清冽。

桑叶菊花二者均味苦、甘，性微寒，归肺、肝经，具有疏散风热、清肺润燥、清肝明目、调节血糖等功效。桑叶中富含桑叶多糖与生物碱，有降血糖作用，可抑制糖酶的分解，对改善糖尿病有一定帮助。此茶有提神之功，是神经强壮剂，能增强毛细血管的抵抗力，延缓衰老、强体力，有镇静作用，常饮使人肢体轻松，醒脑提神，适宜经常熬夜加班的人群，但对脾胃虚寒、腹泻者禁忌。

除了花草茶以外，处暑时还可以喝一些西洋参枸杞茶，可以取西洋参5克、枸杞30克，开水冲沸，等待三五分钟即可饮用。这款茶适宜于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、阳痿遗精、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明之气阴两虚者人群。据临床观察支撑，此茶具有增强免疫力、降压、降脂，清除体内自由基、美容养颜、滋补肝肾、益精明目、延缓衰老、改善记忆力的辅助作用，但对体内实热、便秘者禁忌。

做好这些 秋困秋乏都不怕

“缓解秋乏，首先要有充足的睡眠，体力是靠睡眠来修复的。”谢文英介绍，《黄帝内经》有：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”要早睡早起，白天要保证适当的午休，30分钟左右为宜，不可久卧赖床以免郁遏阳气。

其次，因秋季气候干燥，伤及体内津液，耗伤气阴，饮食应以清淡易消化为主，尽量少吃烧烤、辣椒、油炸、生姜等辛辣温热食物，避免损耗津液。秋燥灼伤肺津，可多吃一些养阴润肺的食物，如银耳、梨、荸荠、甘蔗、蜂蜜、莲藕等。

另外，应适当运动，调节情志。处暑至，秋意浓，大地逐渐出现一派肃杀之气，天气干燥，人与天地感应情绪波动比较大，容易烦躁，应注意收敛神气，保持心情平和，切忌情绪大起大落，可早晚进行适当锻炼，慢跑、郊游，感受山川大地、花草鱼虫都是不错的选择。

编辑：孙振恒