新学期向未来 | 开学季，这份健康提示请收好

新学期的脚步越来越近了，如何以最佳的状态迎接新学期呢？南京市疾控中心请家长和同学们查收开学季健康提示！

NO.1 提前做好开学各项准备

1 做好健康监测

秋季是手足口病、水痘、流行性感冒等传染性疾病高发时段，家长要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知旅居史、接触史及身体异常情况，不要带病上学。同时配合学校做好儿童入托、入学前预防接种证查验，及时发现漏种疫苗并进行补种。

2 规律作息时间

暑假时间长，有些孩子作息不规律，家长应和孩子商议提前3—4天按照学校的作息时间安排起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

3 调整心理状态

暑期结束，重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免。建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前这段时间，及时查缺补漏，高质量完成作业。同时，家长可与孩子共同拟定新学期计划，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态。家长也可以跟孩子多聊聊学校生活，唤起孩子对校园生活的向往。

NO.2 培养良好生活学习习惯

1 保护视力，科学用眼

暑假期间孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度容易导致视力下降，家长要特别关注孩子眼健康。一旦发现孩子存在歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关表现或近视度数加深，要尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。

家长要注意监督孩子的用眼行为，培养其科学用眼。书写姿势要正确，做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。连续用眼20分钟，建议做到“3个20”，即阅读等近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。

2 坚持运动，增强体质

防控近视最安全、经济、有效的措施是进行户外活动。户外较强的光照强度，可抑制近视的发生。另外，阳光可以增加多巴胺的合成。多巴胺的合成和代谢具有光依赖性，受周围光照亮度、照射时间的影响。视网膜多巴胺白天浓度高，夜间较低。所以，建议孩子多在白天进行户外活动。

学校课程很多，户外时间有限，因此，家长要把握好放学、放假的时间，想办法调动孩子的运动积极性。这就需要全家总动员。比如，接送孩子上下学时，尽量使用可以接触自然光的交通工具，如自行车、公交车等。选择体育运动项目时，优先选择户外项目，如轮滑、风筝、足球、网球、羽毛球等。孩子放学后，可以趁着天亮先在户外玩一会儿，再回家吃饭、写作业。周末放假了，尽量陪孩子去户外活动，创造机会带孩子爬山、滑雪、划船等。

3 合理膳食，营养均衡

孩子正处于生长发育关键期，家长应注意饮食的荤素搭配，营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料，多食用鱼、虾、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质和深绿色蔬菜及水果等富含维生素的食物。

NO.3 继续加强学生安全教育

1 持续严防溺水

无论开学与否，都要继续监督孩子严格遵守严防溺水“六不”要求：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不擅自下水施救。

2 远离伤害危险

做好孩子的安全常识教育，注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，防触电，防烫伤，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。

3 加强食品安全

自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，注意秋季饮食饮水卫生，预防肠道传染病发生。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。预防食物中毒，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。

新华日报·交汇点记者 王甜