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30个小技巧瘦30斤，才能在夏天穿上喜欢的小裙子
女人越来越胖真的不好，晚上睡觉的时候她一转身就把被子全部抢走了，她老公也终于明白了，有些人一转身真的是一被子啊。
现在又到了一年一度春暖花开的季节，是减肥的旺季，这时候不减肥，夏天就只能徒伤悲了，不想和肉肉一起过520就赶快行动起来哦。
今天和大家分享一些可以让体重不断下降的减肥小技巧，点赞的小仙女体重咔咔往下掉。
1、饭前喝一杯300~500ml的水，可以增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。
2、吃到半饱停下来吞三次水。
3、饭后不要马上坐下或者躺下，靠墙站个20分钟。
4、吃了火锅就喝低脂酸奶，吃甜食后喝绿茶，吃了泡面吃苹果。
5、晨起一杯水可以提高新陈代谢，缓解便秘，帮助减肥。
6、减肥一定会瘦胸，想要拥有一个丰满的身材，就要接受自己的微胖。
7、节食减肥前期体重掉秤快，但是后面反弹的也快，减肥，快就是慢，慢就是快。
8、少吃含糖饮料和食物（甜食只会让人越吃越上瘾），不仅能起到减肥的作用，还能防止皮肤老化。
9、吃饭细嚼慢咽，每一口都咀嚼20下左右，保护胃的同时还能减少食物的摄入。
10、熬夜只会让人更胖，因为身体激素分泌紊乱导致皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降。
11、嚼口香糖，也是一种不让嘴闲下来的方法。
12、尽量不要独处，很多时候暴饮暴食就是独处时发生的。
13、减小餐具尺寸可以减少大约20%的热量摄入，当更多的食物放在你面前的时候，你只会吃得更多。
14、粗细搭配更有利于减肥，粗杂粮普遍热量较低，而且没有经过深加工，饱腹感更强，不容易饿。
15、吃饭的时候别看电视或者刷手机，不仅会吃得更多，还会造成消化不良。
16、马上上网下一单自己喜欢的S码衣服，和自己说“我一定要穿上它”。
17、多看看身材好的美女，想象自己控制饮食后也能这样美这样瘦。
18、多照照镜子，看看身上的肉肉，找寻还不完美的地方，这样能坚定减肥的决心。
19、水果汁就是胖胖汁，千万不要喝，不仅丢失了膳食纤维，而且留下了只会让你发胖的糖分，还不如直接吃水果。
20、市面上能买到的大部分酸奶含糖量都比较高，并不能起到减肥的作用。
21、果蔬片看似很健康，其实都是经过油炸脱水的，热量并不低，营养价值也不高。
22、负卡路里的食物并不存在，硬要说，那就只有白开水了。
23、用蓝色的小碗吃饭，会降低食欲，
24、多吃碱性食物，对减肥会有意想不到的效果，比如豆腐、白萝卜、海带、番茄、菠菜、大豆等。
25、少点外卖，商家为了口感，会添加很多调味料，或者采用爆炒的烹饪方式，就算是素食热量也会很高。
26、尽量把家里的零食放到不易拿到的地方，当然，不囤积零食最好。
27、馋的时候可以闻一下薄荷的味道，可以起到抑制食欲的作用。
28、运动一开始就燃脂了，并不是在30分钟之后才开始。
29、空腹有氧运动真的很燃脂（不适合有低血糖的人群）。
30、运动在一定程度上可以扭转“易胖体质”。
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快照生成时间：2023-04-23 11:45:08
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