你是否有以下6种情况？按照我说的做，也可以瘦下来

你想在这个夏天穿上迷人的小裙子吗？想秀出一双修长的腿吗？那就从现在开始对自己狠一点，也是对自己好一点。四月不减肥，六月就得徒伤悲，你总不想抬头能看见抬头纹，低头能看见双下巴，转身还能扭到腰吧？

论减肥这件事，我见证了太多减肥成功的案例，你只要按照我说的去做，这个春天就是你最后一次减肥，点赞转发的小仙女掉秤嘎嘎快~

先来看一下你是否有以下6种情况

1、吃饱了还想吃。

2、吃完总感觉无精打采。

3、总感觉吃不饱。

4、运动越多，吃得越多，运动的消耗赶不上多吃的热量。

5、腰腹部的肥肉很明显。

6、特别渴望吃甜食，有“糖瘾”。

其实，你的身体已经有“瘦素抵抗”了，体内的激素分泌紊乱了，比如皮质醇分泌上升，瘦素分泌下降，不过按照我说的做，一样还是可以瘦下来的。

减肥小技巧

1、戒糖

这里的戒糖，主要是指人工添加糖。很多肥胖的姐妹都比较喜欢吃甜食，甜食的确在一定程度上能让人快乐，但是它也是导致肥胖的主要元凶之一。

糖类作为为数不多的纯能量食物，一旦有盈余是十分容易转化成脂肪被存储起来的。其实，糖在营养上对人体毫无帮助，而且比其他营养素更容易消化吸收，导致血糖容易快速升高，会让你产生饥饿感，会让你越吃越饿，容易上瘾，容易引起暴饮暴食。

循序渐进地戒糖能在一定程度上抑制食欲，戒糖对于减肥这件事，刻不容缓，而且戒糖也可以缓解皮肤衰老。

2、喝黑咖啡有助于减肥

每天1~2杯黑咖啡，有助于提高人体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧速度，我愿称之为“掉秤小天使”。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星也在用黑咖啡减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以提升一上午的新陈代谢，还能起到缓解便秘、消除水肿的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提升运动耐力并缓解肌肉酸痛现象，关键可以促进脂肪的燃烧速度。据研究，喝黑咖啡可以提高3%-10%的燃脂效率。

③午后一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消化和分解，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，非常适合减肥期间的姐妹喝，喝一杯促进肠胃蠕动，不仅可以加速燃脂，还能排除体内堆积的废物。我和我的姐妹以及学员都在喝，效果明显，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤。

3、把部分主食换成粗杂粮

很多人肥胖的原因之一就是吃了太多升糖指数高的主食，也就是我们平常所吃的精致米面。主食的热量占了我们一天热量的50%以上，所以，优化我们的主食结构就显得尤为重要，可以把我们部分主食换成粗杂粮。

优质的粗杂粮有红薯、玉米、紫薯、全麦面包、南瓜、杂粮饭等。

4、拒绝那些高油、高盐、含酒精类的食物

世界卫生组织建议，一般人群每日食盐摄入量在6~8克左右为宜，而我国居民膳食指南提倡大家每日食盐摄入量不超过6克。其实高油、高盐类的食物会导致饭菜的口味加重，会诱导我们吃更多的饭菜。

我们减肥期间应该避开的食物有：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、烧烤类食品、奶茶汽水可乐类饮料、罐头类食品，以及话梅蜜饯果脯类食品等。

5、不要熬夜

经常熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，比如皮质醇分泌上升，瘦素水平下降。

有研究人员发现，每天只睡五个小时的人比睡眠有八小时以上的人，体重增加更快，他们在白天比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，平均一天要多收入400~500大卡左右的热量。

而且熬夜刷手机会刷到美食类的视频，减肥本属不易，没有必要无缘无故增加自己减肥的难度。

6、适当运动

除了大体重我不建议运动，其他人减肥还是很有必要运动的。运动虽然不能让你在短时间快速掉秤，运动带来的热量消耗只能算是一个赠品，运动对于减肥是有长远意义的。

运动在一定程度上可以扭转“易胖体质”，它是减肥不反弹的关键。运动可以调节体内的激素分泌，能改变上千种分子的生理活性，可以改变身体的肥胖倾向，对降低食欲增加和防止代谢下降有潜移默化的作用。