空腹血糖在5.8左右，餐后血糖在不超过8.5

李先生45岁，患糖尿病差不多3年了，在一次单位体检中空腹血糖16.7，当时以为弄错了，后来自己又到医院彻底查了一次，最终确诊为2型糖尿病，吃过好多种降糖药，包括一些偏方，但是血糖控制的还是不理想，医生要求的饮食控制也做的不到位，在琳琅满目的美食面前总是容易迷失自己，管不住自己的嘴，每次吃完都后悔，但是下次还是依然如故，李先生笑着说自己就是个矛盾体，天天犯错误天天反思！但是最让李先生不舒服的就是测血糖采血过程，每天扎手指一次，真的是挺疼的，现在手指上都是小黑点，李先生知道有些人逆转了糖尿病，但还是半信半疑，有一次李先生去问医生有没有办法逆转糖尿病，医生说也不是没有逆转的例子，但逆转的过程比吃药还麻烦，你还是吃药吧，经过再三追问李先生了解到要动心思调整好饮食，还要做到营养均衡，雷打不动的坚持运动，达到标准体重，如果你能坚持做好这几点，血糖恢复正常也是有可能的。

回家后李先生思来想去觉得既然有了先例，我什么不行呢？真的是受够了扎手指，回家后第二天李先生就上网看帖子、查资料，确定了自己的控糖方法，用了差不都3个月时间来摸索饮食和运动，不断监测血糖寻找自己的血糖规律，通过自创的控糖方法6个月停掉降糖药物，血糖却平稳没有升高，如今空腹血糖在5.8左右，餐后血糖在不超过8.5，今天把他的经验分享给大家：

一、想要治病先要调整好心态

谁都不愿意患上糖尿病，但是却在自己身上发生了，沮丧的心情大家都有过，但是不要一直沮丧和担心，因为我们可以把血糖控制好，血糖控制好了糖尿病并发症就不会发生，我可以和正常人一样生活，更重要的是通过糖尿病我们知道了自己还有那么多不良习惯，积极改正，拥抱健康的生活，我们甚至可以比正常人活的还健康。

一、运动饮食相互配合

为了控制饮食，我买了一个厨房秤，每次吃东西都称重，并通过不懂重量的食物来确定自己吃多少，就拿苹果来说，一个拳头大小的苹果，李先生吃半个正好，血糖基本无波动，香蕉只能吃三分之一，樱桃可以吃一把，这些都是李先生总结出来的，其实饮食上对量的控制最重要，也许你怕饿肚子，一开始李先生也不适应，饿的都坐立不安，后来李先生找到了吃鸡蛋的方法，饿的难受就吃一个水煮蛋，吃一个鸡蛋对我的血糖没影响，还很抗饿，经过三周的适应，总算不那么饿了，再来说说运动，现在李先生达到了标准体重，运动这块李先生没有跑步，每天下班后进行肌肉锻炼，俯卧撑和仰卧起坐必做，肌肉训练一开始效果不明显，但是等锻炼出来大块肌肉后，你就发现对控制血糖很有帮助，发达的肌肉会增加对糖分的需求，肌肉可以帮助我们消耗多余的糖分。

二、喝茶水

通过学习糖尿病知识李先生发现喝茶可以帮助稳定餐后血糖，茶叶中的儿茶酚有降糖的功效，早餐上班时泡上一杯，没事就喝几口，降血糖效果不错，尤其适宜想李先生这种糖耐量异常的人。

三、作息起居规律，不熬夜

要想让身体免疫力提高，规律作息一定要做到，不熬夜会让身体免疫力提高，对血糖的稳定可以起到积极的作用，我现在每天22点准时入睡。

李先生说的这些经验最难做到的就是饮食和运动的配合，一开始血糖总是波动，吃的不合适和运动量不够都会影响血糖，要不断的修正和调整，逐渐摸索出适合自己的方式，李先生有几十个固定饭菜用量和运动量配合表，现在每天只需要按照表格来执行可以了，李先生按照自创的血糖控制方法血糖平稳下降不反弹，通过努力停掉了降糖药物，我自创的控糖方法很简单，希望对大家有帮助