血压高，平时可常吃“3豆”，降血压，预防并发症出现

导语：高血压已经是大家听说频率比较高的一种慢性问题，根据相关数据统计显示，我国的高血压患者人数大约能够达到3.4亿左右，这也就意味着每10个人当中就有可能会存在着三个高血压患者。

看到这样的数字，很多人都感觉惊慌与害怕，其实这种问题不仅在我国比较严重，在国际范围之内也是非常常见且频发的一种慢性疾病。

高血压属于是临床上非常常见的一种慢性问题，长时间处于血压水平偏高的状态之下，不仅会容易带来头晕、头痛现象，还会容易影响靶向器官健康，带来多种并发症出现。

所以为了保持健康，建议大家及时控制血压水平，这样才能更有效的去保护身体器官，减少并发症等严重意外问题出现。

如果想要更有效的去调控血压水平，大家需要先了解一下，到底什么样的血压水平是正常的，很多人都认为是120-80mmHg，其实这个早就不是标准了，今天就带大家了解一下。

01引起高血压的病历机制是什么？

神经机制

各种原因使大脑皮质下神经中枢功能发生变化，各种神经递质浓度和活性异常，例如去甲肾上腺素、肾上腺素、多巴胺、血管加压素、脑啡肽和中枢肾素-血管紧张素系统。

导致交感神经系统活性亢进，血浆儿茶酚胺浓度升高，阻力小动脉收缩增强而导致血压升高。

肾脏机制

各种原因引起肾性水钠潴留，增加心排血量，通过全身血流自身调节使外周血管阻力和血压升高。

激素机制

肾素-血管紧张素-醛固酮系统的激活可使血压升高。

血管机制

大动脉和小动脉结构和功能的变化在高血压的发病中发挥着重要作用。

02血压水平长期飙升，需小心这5大并发症！

心脏病和冠心病

长期高血压会导致心脏负担过重，增加心脏的血液供应需求，这可能导致心肌肥厚、心功能减退、冠状动脉疾病和心肌梗死等心脏病症状。

中风

高血压增加了中风的风险，持续高血压会导致动脉壁受损，形成血栓或血管破裂，从而阻塞或破坏血供脑区域的血管，导致中风。

肾脏疾病

高血压对肾脏造成损害，可导致慢性肾脏疾病，甚至肾衰竭。高血压会增加肾小动脉的损伤风险，使肾脏的滤过功能受到影响，导致尿液中的废物和水分无法正常排出。

视网膜病变和视力问题

高血压可能导致眼底血管病变，称为高血压性视网膜病变，这可能导致视力模糊、视力丧失或病变区域的出血。

心脑血管事件

除中风外，高血压还与其他心脑血管事件的发生风险增加相关，如心脏病发作、心律失常、动脉瘤等。

032023“新血压标准”公布，不再是120-80mmHg，高血压者，早知早好

我们大家都知道，血压水平升高之后，会严重影响到个人的身体健康状态，所以在日常生活当中大家一定要采取活体的措施去控制好血压水平，这样才能够有效的去减少并发症和靶向器官损伤。

而根据个人血压数值的相关变化，血压标准一般可以分为以下这四类情况：

第1类：人体健康血压正常值：<130/85mmHg；

第2类：偏高血压数值：130~139/85~89mmHg；

第3类：一级高血压症状：140~159/90~99mmHg；

第4类：二级高血压症状：≥160/100mmHg。

所以血压标准在现如今的生活当中也已经发生了改变，建议大家根据个人实际情况去测量一下血压水平，看看血压水平有没有超标或者是偏低呢？

如果血压水平长期处于一个居高不下的状态，就有可能会增加并发症发生，希望大家多加注意，通过合理的措施进行调解，才能够有效的去帮助自己，减少慢性疾病对身体的损伤，以此来延年益寿。

04高血压人群在家中测量血压时，应该选择左手还是右手？

高血压人群在家中测量血压时，应该选择右手。

这是因为大多数人的右侧血压通常比左侧血压高，这可能是因为右侧胳膊的血管口径比左侧要粗一些。

但是也有特殊情况，如果高血压患者常常合并动脉硬化，在动脉硬化情况下，特别是双侧锁骨下动脉，如果哪侧锁骨下动脉有狭窄，相应的该侧血压就会低。

比如右侧锁骨下动脉狭窄的患者，右侧血压就会低，左侧就会高，此种情况常见于血压超过20mmHg的情况。

05血压升高时，身体还会容易出现这4个症状

头痛

高血压可导致血管收缩和紧张，增加动脉内压力，从而引起头痛，这种头痛通常位于颞部或后脑勺，可能伴随眩晕和不适感。

头晕和眩晕

高血压会影响血液流向脑部供应氧气的血管，导致供血不足，从而引起头晕和眩晕感。

恶心和呕吐

高血压引起的头痛和头晕可能伴随恶心和呕吐，这可能是由于中枢神经系统受到影响，引起消化不适的结果。

心悸和心动过速

当血压升高时，心脏需要更加努力地推动血液，可能导致心脏负担增加，出现心悸和心动过速的感觉。

06血压高，平时可常吃“3豆”，降血压，预防并发症出现

黄豆

黄豆是我们首推的降压豆类，黄豆富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和镁等营养元素，这些物质都有助于降低血压。

特别是黄豆中的异黄酮，能够模仿人体的雌激素，从而起到降低血压的作用。

黑豆

黑豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种微量元素和维生素，如钙、铁、镁、磷等。

其中，黑豆中的多酚类物质和丰富的钾元素可以帮助扩张血管，从而降低血压。

红豆

红豆富含淀粉、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，如铁、钾、镁等。红豆中的多酚类物质可以促进血液循环，同时丰富的钾元素有助于扩张血管，降低血压。

此外，红豆还具有很强的利尿作用，可以帮助我们排出体内的多余钠离子，进一步降低血压。

07如何预防高血压？

健康饮食

采用均衡的饮食，包括多种蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、健康蛋白质和健康脂肪。

限制高盐食物、加工食品、饮料和高胆固醇食物的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

锻炼身体

进行适度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

锻炼可以帮助控制体重、降低血压和增强心血管健康。

限制饮酒

过度饮酒会导致血压升高，建议男性每天最多饮用两个标准饮酒单位（每个标准饮酒单位相当于14克纯酒精），女性每天最多饮用一个标准饮酒单位。