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减肥减脂的6个核心方法，建议学习下
四月不减肥，六月徒伤悲。一顿美食只能给你30分钟的满足；一件衣服能让你快乐3天；一个包包或许可以让你开心3周，但是一个好身材绝对是你一生的底气和自信。
如果你想在夏天来临之前瘦个20~30斤，那这篇文章一定要认真看完，今天我就来分享减肥减脂的6个核心方法。
1、减少隐形的热量
三餐之外尽量少吃甜点、奶茶、可乐、零食等，可以用无糖饮料代替含糖饮料，非要喝奶茶就点不加糖的。
尽量减少外食和少点外卖，因为商家为了食物的口感，会重油重盐，会添加很多调味料，导致就算是素食热量也很高。如果实在没办法，可以在手边准备一碗温水，吃得时候涮一涮，可以洗掉大部分的油脂和调味料。
2、营养搭配要均衡
我们要培养对食物的认知，每一餐都要有蔬菜、肉、主食和脂肪，减肥期间，饮食不能太单一，营养不均衡也是导致我们肥胖的元凶之一。
记住，土豆、山药、莲藕、芋头、栗子、豌豆等都是主食，千万不要把它们当成蔬菜来吃，我见过有姐妹减肥时吃炒土豆丝配米饭的，这能不胖吗？
3、调整饮食比例
每餐尽量保持2拳蔬菜+1拳高蛋白食物+1拳主食，如果女生吃不下的话，可以把主食和蔬菜等比例的减少，如果不够吃，可以把蔬菜和肉等比例的增加。
千万不要把水果当正餐了，也不要只吃水煮菜不敢吃肉了，记住“要想瘦就得多吃肉，吃脂肪才能掉脂肪”。
4、改善吃饭顺序
人体进食20分钟之后饱腹感才会产生，所以先吃热量密度低的食物有利于减肥，按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序吃饭，不仅可以减少热量的摄入，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的作用。
5、把部分主食换成粗杂粮
把我们常吃的米饭、馒头等精加工主食换成玉米、紫薯、南瓜、杂粮饭等粗杂粮，粗杂粮饱腹感更强。粗粮和细粮搭配，既能减少热量的摄入、减慢吃饭的速度，还能降低血糖升高的速度，对我们的身体健康也非常有好处。
6、适当运动
减肥“七分吃、三分练”，运动对于减肥的作用也不能忽视，运动虽然不能让你在短时内快速掉秤（运动带来的热量消耗不过是一个赠品），但是运动在一定程度上可以逆转易胖体质，也是减肥不反弹的关键。
如果你正常运动减肥，并且发现体重没有掉秤或者掉秤很慢，这不代表你做错了什么，也不要就轻易的放弃运动。运动可以调节人体激素的分泌，比如皮质醇分泌减少，瘦素分泌增加，能一定程度上逆转身体的肥胖倾向，能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降。
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快照生成时间：2023-04-23 05:45:38
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