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减肥要与美食为敌？其实不用，饮食上注意这3点，可以放心吃！
生活中有不少爱美人士都在孜孜不倦地减肥，而要想成功减肥，就必须要管住嘴巴，而在这一点上，很多减肥人士都有不少思维误区，比如认为减肥就是要与美食为敌，或者变瘦就是要变成苦行僧，导致在吃什么这个问题上十分烦恼。
但其实只要在日常饮食上注意几个方面，减肥期间也可以放心大胆地吃，在收获美好身材的同时，也能享受美味带来的乐趣。
减肥期间饮食上注意以下几点，可以放心大胆地吃！
1、注意进食顺序
减肥人士最理想的进食顺序是：在餐前半小时的时候，先喝一杯清水，或者一份清淡的蔬菜汤，缓和一下肠胃的饥饿感。
然后吃一份少油少盐的水煮蔬菜，再轮到一定量的豆制品，比如清蒸豆腐、水煮黄豆，之后再吃少量的肉类，最好是脂肪含量比较低的鸡肉、鱼肉和虾这样的白肉，最后再吃主食。
按这样的顺序来进食，可以防止在空腹状态下过度地进食，能够有效减少总热量的摄入，帮助减肥人士控制体重。
2、适当减少主食
减肥人士在日常饮食中应该适当减少主食的分量，因为碳水化合物在人体中经过分解，会转化成糖分，摄入过多的碳水化合物势必会影响减肥的效果。
但这里有一点要强调的，就是减少主食的分量并不意味着主食吃得越少就越好，更加不是建议大家完全不吃主食。
因为碳水化合物是人体的燃料，如果摄入不足，人体为了维持正常的供能，就会消耗身体中宝贵的蛋白质。因此，建议减肥期间，主食减少至之前分量的三分之二就可以了。
另外，主食还要注意粗细搭配，尽量少吃精米精面，多吃粗粮，因为粗粮可以增加饱腹感，有利于控制食欲。
3、少吃多餐
减肥的时候可以少量多餐，即可以满足食欲，又可以控制能量的摄入。但要注意，不要一下子改变之前的饮食节奏，应该循序渐进，每顿吃得比之前少一点，让肠胃逐渐适应，就可以让胃口慢慢变小，容易被填饱。
另外，不能仅仅是少吃，还要保证多餐，否则能量摄入不足，会导致人体的新陈代谢下降，热量的消耗率更低，体内的脂肪更难被燃烧掉。
因此，在一日三餐之间，可以加多一餐，比如在下午茶的时间，吃一份水果，或者一个鸡蛋，一份燕麦牛奶，都是很不错的选择。
综上所述，减肥并不是就要与美食为敌，更不是要变成不沾荤的苦行僧，减肥人士只要在日常饮食上做到注意进食顺序，先摄入水分，增加饱腹感，防止在空腹状态下过度进食。
另外，再加上适当减少主食，注意粗细搭配，饮食节奏调整为少吃多餐，就可以放心大胆地吃，不用再为吃什么这个问题而苦恼，在收获美好身材的同时，又能享受美味带来的乐趣。
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快照生成时间：2024-07-08 14:45:03
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