体检发现胆固醇偏高怎么办？改变一个生活习惯，能帮你降下来

你是否经常感到胸闷、气短、头晕、心悸等不适？

是否有过在体检时，被医生告知胆固醇偏高，需要注意饮食和运动？如果答案是肯定的，那么你可能是高胆固醇血症的患者。

高胆固醇血症是一种常见的代谢性疾病，它会增加患心脏病和中风的风险，甚至危及生命。

那么如何降低胆固醇呢？是不是只能靠吃药呢？其实不然，有一种简单而有效的方法，就是改变一个生活习惯。

一、胆固醇

胆固醇是一种脂质物质，在人体中有重要的生理功能。它参与细胞膜、激素、维生素和胆汁酸的合成。

但是并非所有的胆固醇都对身体有益。

根据它们在血液中与蛋白质结合的方式和密度不同，可以分为低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和高密度脂蛋白（HDL）胆固醇两种。

LDL 胆固醇被称为“坏”胆固醇，因为它们会在血管壁上沉积形成斑块，导致动脉硬化和狭窄，增加心血管疾病的风险。

HDL 胆固醇被称为“好”胆固醇，因为它们可以从血管壁上清除多余的 LDL 胆固醇，并运回肝脏进行代谢和排泄，保护心血管系统的健康。

因此应该保持 LDL 胆固醇的低水平和 HDL 胆固醇的高水平，以维持胆固醇的平衡。

二、为什么胆固醇会升高？

那么为什么有些人的胆固醇会升高呢？这主要与以下几个因素有关。

饮食不合理，摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，会刺激肝脏合成更多的 LDL 胆固醇。

摄入不足的不饱和脂肪和可溶性纤维，会降低 HDL 胆固醇的水平。这些物质主要存在于植物性食物，如坚果、种子、橄榄油、大豆油等，以及一些富含 ω-3 脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽等。

运动可以促进新陈代谢，增加能量消耗，减少体内脂肪的积累。同时运动还可以提高 HDL 胆固醇的水平，降低 LDL 胆固醇的水平。

吸烟会损害血管壁，增加 LDL 胆固醇在血管壁上沉积的可能性。

同时吸烟还会降低 HDL 胆固醇的水平，削弱其清除 LDL 胆固醇的能力。

因此戒烟是降低胆固醇的重要措施之一。

有些人天生就有高胆固醇血症的基因，导致他们体内胆固醇代谢异常或 LDL 胆固醇受体缺乏或功能障碍。

这些人即使在正常或低胆固醇摄入下也会出现高胆固醇血症。其他疾病或药物。

有些疾病或药物也会影响胆固醇水平。另外一些降血压、抗抑郁、避孕等药物也会影响胆固醇的代谢和排泄。

三、改变一个生活习惯

胆固醇水平的高低与生活习惯有很大的关系。那么应该如何改变我们的生活习惯，来降低胆固醇呢？

其实只要改变一个生活习惯，就能有效地帮助我们达到这个目的。那就是——早睡早起。

你可能会觉得奇怪，早睡早起和胆固醇有什么关系呢？

其实，科学研究发现，睡眠质量和时间与胆固醇水平有密切的联系。睡眠不足或不规律会导致以下几个问题。

影响肝脏的功能，使其无法有效地代谢和排泄胆固醇，从而导致胆固醇在血液中积累。

导致应激激素的分泌增加，如皮质醇、肾上腺素等，这些激素会刺激肝脏合成更多的 LDL 胆固醇，并抑制 HDL 胆固醇的合成和分泌。

体重增加，因为睡眠不足会影响食欲调节激素的分泌，如瘦素、胰岛素等，使人更容易感到饥饿和食欲旺盛。

体重增加会增加体内脂肪的含量，从而增加 LDL 胆固醇和甘油三脂的水平。

因此保证充足和规律的睡眠是降低胆固醇的重要方法之一。

一般来说，成年人每天需要 7 到 9 小时的睡眠时间，而且最好在晚上 10 点之前入睡，早上 6 点之后起床。

这样可以保证身体在夜间进行有效的自我修复和调节，同时也可以避免日光对生物钟的干扰。

结语

胆固醇是一种对人体有利有弊的物质，应该保持它的平衡，避免它的过高或过低。

如果你在体检时发现你的胆固醇偏高，不要惊慌，也不要轻视。

只需要改变一个生活习惯——早睡早起，就能有效地帮助你降低胆固醇。

你还有什么想知道或分享的关于胆固醇的话题吗？欢迎在评论区留言和我们交流！