谷雨养清正当时

本文转自：荆门日报

雨生百谷，立夏将至，时间来到了2023年春天的最后一个节气——谷雨。此时暮春的荆门，处处闻啼鸟，薰风里回荡着醉人的花香。

最是一年春好处，绿荫冉冉乐事多。约几位老友漫步春光，采摘拍照；来几道美味的时令鲜菜，把酒言欢；走进电影院，观赏两位老戏骨与小狗八筒的烟火人生，品味岁月温馨里的喜悦与疼痛，感知晚年生活的遗憾和美好；或是到短视频平台围观一会“张大大直播间”，看看哪些话题和临场反应会让自己和年轻人一同“爆笑”……

纵享春光，首先有个好身体。经过查阅信息资料，小编为老年朋友的谷雨养生总结出一个“清”字，以供参考。

谨防湿气身清爽

谷雨节气前后，气温显著升高。潮湿多雨的天气里老年人容易受湿邪侵扰，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛等脾虚湿困的不适症状。因此在日常生活中，要开窗通风，多晒太阳，适当运动。

在饮食中增加一些利水渗湿的食物，如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。通过艾灸温阳、利湿、通脉，改善脾胃运化功能，祛除湿气，也可以按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧的阴陵泉穴来健脾祛湿，使自己感觉神清气爽、身轻体健。

中医认为动则升阳，有利于水湿运化。老年人应在这时加强户外锻炼，吐故纳新，同时让筋骨得到舒展。建议选择动作柔和的锻炼方式，如散步、慢跑、春游、太极拳、八段锦、瑜伽、踏青、钓鱼、放风筝等。老年人运动还需遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则，因为谷雨正值春夏交接之际，人体容易出汗，汗出过度会影响夏季的气血健康。

随着气温回升加快，人体内水分容易流失，老年人在采用多种方法健脾祛湿的同时还要多补水，清除体内的积热，防“春燥”。早上起来，喝一杯200毫升左右的白开水，可以补充一整夜身体代谢失去的水分，“清洗”排空的肠胃，预防心脑血管疾病；晚上临睡前喝一杯50到100毫升的白开水，对于肠胃、血管和神经可以起到保护调节的作用。喝水时，水温应与体温接近，且要小口小口地喝，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。

饮食清淡神清宁

谷雨一过，春季就要过去。此时肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，老年人应适时进食补血气的食物，但不宜像冬天那样大补，应以清淡为主，为安然度夏打基础。

中医认为，脾主运化、主统血、主升清，谷雨饮食要遵循健脾和中。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物，特别是山药，具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效。也可以多食红枣，不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性，可以在这个季节煮粥食用或切碎泡茶喝。

春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，就会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱，因此调畅情志也是这一节气的养生重点。

良好的作息有助于情绪的稳定。随着阳生阴消，白天时间变长，可以早起半小时。睡眠质量好的老年人尝试在卧室换一个略透光的窗帘，天一亮便起床，做些户外锻炼。如果白天感到困乏，可通过睡午觉来补充。一般午饭后半小时为佳，入睡半小时为宜，不超过1小时。

老子在《道德经》中有云：天得一以清，地得一以宁，神得一以灵，谷得一以盈，万物得一以生。谷雨养生，此处的“得一”就是清静自在，遵循健康之道。

愿大家春祺夏安。

（张益侨整理）