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本文转自:荆门日报
雨生百谷,立夏将至,时间来到了2023年春天的最后一个节气——谷雨。此时暮春的荆门,处处闻啼鸟,薰风里回荡着醉人的花香。
最是一年春好处,绿荫冉冉乐事多。约几位老友漫步春光,采摘拍照;来几道美味的时令鲜菜,把酒言欢;走进电影院,观赏两位老戏骨与小狗八筒的烟火人生,品味岁月温馨里的喜悦与疼痛,感知晚年生活的遗憾和美好;或是到短视频平台围观一会“张大大直播间”,看看哪些话题和临场反应会让自己和年轻人一同“爆笑”……
纵享春光,首先有个好身体。经过查阅信息资料,小编为老年朋友的谷雨养生总结出一个“清”字,以供参考。
谨防湿气身清爽
谷雨节气前后,气温显著升高。潮湿多雨的天气里老年人容易受湿邪侵扰,出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛等脾虚湿困的不适症状。因此在日常生活中,要开窗通风,多晒太阳,适当运动。
在饮食中增加一些利水渗湿的食物,如红豆、茯苓、冬瓜、薏米等。通过艾灸温阳、利湿、通脉,改善脾胃运化功能,祛除湿气,也可以按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧的阴陵泉穴来健脾祛湿,使自己感觉神清气爽、身轻体健。
中医认为动则升阳,有利于水湿运化。老年人应在这时加强户外锻炼,吐故纳新,同时让筋骨得到舒展。建议选择动作柔和的锻炼方式,如散步、慢跑、春游、太极拳、八段锦、瑜伽、踏青、钓鱼、放风筝等。老年人运动还需遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,因为谷雨正值春夏交接之际,人体容易出汗,汗出过度会影响夏季的气血健康。
随着气温回升加快,人体内水分容易流失,老年人在采用多种方法健脾祛湿的同时还要多补水,清除体内的积热,防“春燥”。早上起来,喝一杯200毫升左右的白开水,可以补充一整夜身体代谢失去的水分,“清洗”排空的肠胃,预防心脑血管疾病;晚上临睡前喝一杯50到100毫升的白开水,对于肠胃、血管和神经可以起到保护调节的作用。喝水时,水温应与体温接近,且要小口小口地喝,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。
饮食清淡神清宁
谷雨一过,春季就要过去。此时肝脏气伏,心气逐渐旺盛,是身体补益的好时机,老年人应适时进食补血气的食物,但不宜像冬天那样大补,应以清淡为主,为安然度夏打基础。
中医认为,脾主运化、主统血、主升清,谷雨饮食要遵循健脾和中。地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物,特别是山药,具有健脾补气、补肾固精、养阴养肺的功效。也可以多食红枣,不仅对脾脏有益处,还能补气养血,尤其适合女性,可以在这个季节煮粥食用或切碎泡茶喝。
春属木,与肝相应。立春之后,体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅,就会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致脏腑机能紊乱,因此调畅情志也是这一节气的养生重点。
良好的作息有助于情绪的稳定。随着阳生阴消,白天时间变长,可以早起半小时。睡眠质量好的老年人尝试在卧室换一个略透光的窗帘,天一亮便起床,做些户外锻炼。如果白天感到困乏,可通过睡午觉来补充。一般午饭后半小时为佳,入睡半小时为宜,不超过1小时。
老子在《道德经》中有云:天得一以清,地得一以宁,神得一以灵,谷得一以盈,万物得一以生。谷雨养生,此处的“得一”就是清静自在,遵循健康之道。
愿大家春祺夏安。
(张益侨整理)
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快照生成时间:2023-04-20 09:45:08
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