哪个动作能预测心梗风险

类别：健康发布时间：2023-07-16 16:08:00 来源：康之道

一个动作就能预测心梗风险！坚持不了40秒的要特别注意了！

这是一个不需要借助器械就能测试的简单动作，老少皆宜，不仅能相对准确地测出你的心脏健康，预测心梗风险，多练练这个动作，还能预防心梗！

快来一起测试一下吧!

一个动作预测心梗风险！坚持不了40秒要警惕！

这个动作非常简单，就是单腿提踵运动！

具体怎么做呢？跟着一起来做一下。

动作要领

双脚并齐，脚尖朝前，单脚抬起，双手放在腰间或背后，脚尖用力，脚跟抬起，落下的时候脚跟不要落地，尽量和地面有一定距离。

是不是觉得很轻松呢？一次提踵运动确实很容易，但是还不算合格！想要知道自己的心梗风险，你需要知道这两个关键评估指标：

40秒不晃动

在踮起脚尖的过程中，不能晃动，要保持40秒！

连续做25次

提踵动作连续按标准动作，做25次才算合格。

结果评估

如果你能轻松应对，那说明你的心脏功能非常健康！但如果你觉得做起来费劲，或者无法按要领标准的完成，就要当心了，你的心血管疾病风险将比别人高出72%！

为什么这个简单的提踵运动就可以预测心血管疾病风险呢？

肌肉力量不足，心梗风险飙升！

提踵运动主要测试的就是你的小腿肌群，这组肌群非常重要！

小凤Emma：

小腿和脚踝又被称为“第二心脏”，小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌是小腿肌肉的主要组成，比目鱼肌在小腿的深层，腓肠肌是小腿比较表层的地方。就是这两组肌肉，收缩时会促进血液回流到我们的心脏。如果你无法轻松完成提踵运动，就说明你的小腿肌力量不足，不能支持提踵这个动作了！研究显示，如果你的腿部肌肉力量不合格，那么你的心血管疾病风险会升高72%，甚至还会导致心梗的主要危险因素——静脉血栓的形成！

如何预防这种可怕的心血管事件呢？

其实提踵运动不仅仅是一个测试，它还是一个预防性的动作！经常练习可以加强小腿后侧肌肉的收缩，促进下肢血液的循环，不仅能加强我们“第二心脏”的肌力，还可以起到预防深静脉血栓形成的作用！对于女性，还能让你的腿变得更加修长！

还有几种帮助你加强腿部肌肉力量的动作，可以搭配提踵运动，更有效地预防心血管疾病！

常做这两个动作，日常预防心梗！

提腿点地

初级方案：双脚分开站立，与髋部同宽，抬起一侧膝盖保持10秒，两侧交替。

进阶方案：延长膝盖抬起的时间，在抬起时，还可以用脚尖轻点废纸篓的边缘。

厢式深蹲

初级方案：分开双脚与髋部同宽，背部保持挺直，缓慢弯曲膝盖和髋关节，类似“坐姿”姿势，保持10秒。

进阶方案：在延长下蹲时间的同时，向前伸展手臂并保持。