中伏来了 防暑更要防寒

本文转自：金陵晚报

趁“热”养生，事半功倍

中伏来了 防暑更要防寒

□通讯员 孙茜

金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤

7月21日，中伏到了！

常言道，“冷在三九，热在中伏”。三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子，也被称为“最难熬的日子”，同时三伏天也是养生、避病的好时节。“很多人以为三伏天重在防暑，实际正好相反，伏天最应提防的应该是‘寒’，尤其是进入中伏后。”省中医院专家表示，传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。趁“热”养生，事半功倍！

身体城门大开

易受寒气入侵

进入中伏后，即将迎来一年中最热的时段。“暑热的天气特点，人体出汗多，消耗大，加之劳累，各类健康问题接踵而至。”江苏省中医院老年医学科徐奚如副主任中医师表示，炎炎夏日的标配就是空调、冷饮、绿豆汤，大家首先想到的是如何避免中暑。

专家提醒：“暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出，保持身体的干爽，穿着透气、宽松和轻便的衣物。如必须外出，应避免太阳直接照射，做好防晒，并少量多次补水。

然而伏天除了要避免中暑以外，还更应该注意防寒、防湿。“因为中伏开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，皮肤腠理开泄，此时相当于我们的身体城门大开，一旦着凉，寒邪容易趁机入侵。夏季喜食冷饮、爱吹空调等贪凉行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以说，中伏后莫要贪凉。”专家强调，面对炎炎夏日，冷气冷饮必不可少，但过度贪凉会伤害脾胃导致疾病，再加上许多怕热的人士，即使在低温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣，这也很容易造成风寒邪气侵袭。

近日，南京连续阴雨，“淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。”专家提醒。

重视养心护脾

远离困意和躁乱

炎热暑湿，容易使人烦躁不安，爱犯困。“中医认为，夏五行属火，心在五脏中属阳，夏与心相对应，是阳中之太阳。心者，五脏六腑之大主，精神之所舍。夏季阳气旺于外，心气旺盛，夏季养生之道，在于养心，心安则血畅，血畅就神清气爽。”徐奚如表示，因此，夏季要平心静气，使心情舒畅、气血和缓，民间常说的“心静自然凉”就是这个道理。

专家提醒，夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，“所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，同时要避免大汗、过汗。避免过度劳累，适当减慢生活节奏，多做一些平和的事情，如听音乐、下棋、散步等，保持心情舒畅。此外，我们可常揉内关穴。该穴为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。”

中伏阶段，护脾更是关键。“夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。而脾为阴中之至阴，与长夏之气相通，喜燥恶湿，因此可适当进食甘味食物。”专家建议。

淡饮食重调理

护阳祛暑湿

炎热的天气会导致空气湿度升高，形成湿热的环境，人们更容易受到湿气的影响。“湿气滞留体内，易导致湿热病证的出现，如浑身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、关节疼痛等症状，严重的可能出现中暑、腹泻、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。”平安度过最热时节，养阳气、祛暑湿是关键。

“首先要清淡饮食。”徐奚如表示，“此时饮食以清淡、易消化为主，少食辛辣油腻的食物。新鲜蔬菜和水果是理想的选择。饮食上可以选择一些具有清热解湿作用的食物或中药做茶饮或药膳，如芦根、白茅根、葛根、薄荷叶、荷叶、竹叶、绿豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。忌过饥过饱，忌大渴大饮。老年人、幼儿以及素体阳虚之人还须慎食瓜果、冷饮等生冷之物，以免损伤脾胃阳气。”

夏季养生提倡“少动多静”，“尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在烈日下剧烈运动。可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度较缓和的运动，比如打太极、散步、慢跑等。”徐奚如提醒，及时补水很重要，“出汗增多，易引起人体血压波动，建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。年轻人尤其要避免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年人，更要注意及时补水，按时监测血压。”

此外，三伏天时人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，专家认为，此时是舒展、养护阳气最好的时机。“无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。此时进行冬病夏治穴位敷贴治疗，对于冬季好发疾病，如慢性支气管炎、反复呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小儿体虚等，以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的人群尤其适宜。此外中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到养护阳气的作用。”徐奚如建议。