鞭杆挥动健康来

杆短无刃，梢把并用，刚柔并济，声东击西。练习起来，手不离杆，杆不离身，似蛟龙缠身，如猿猴攀纵，行云流水，赏心悦目，这就是“形意鞭杆”运动。4月12日，市老年大学春季学期户外课程开启，学员们跟随老师一起练鞭杆强身健体。

鞭杆选择因人而异

阳光正好，微风不燥，在最美人间四月天里，市老年大学户外课“形意鞭杆”首次与学员们见面了。一大早，学员们早早来到学校的户外课堂教学区，手握鞭杆，亲切交流，感受春意。

“鞭杆的长度大约是十三把。”9时开课，任课老师薛俊萍开门见山将鞭杆介绍给大家，只见他手握一根1米左右的杆子用手边比划边讲解，学员们一下子对鞭杆有了直观印象。

“老师，鞭杆该选啥样的？”心急的新学员追问。薛老师娓娓道来，鞭杆多由优质的六道木、白蜡杆、藤条等木材制作而成，如今的鞭杆已没有赶骡马所用的鞭子只剩下杆，它的长度有长有短，可根据自身身高选择，即把鞭杆立于地面，超过肘关节3厘米左右即可，且杆子分量不宜过重，女性练习者选1.15米左右的，而男性练习者可选择1.20米的即可。

户外课堂实操练习

了解了鞭杆基本知识，学员们迫不及待想让老师教两招，谁知，老师却说“磨刀不误砍柴功”，先得练好“基本功”。鞭杆是传统武术器械的一种，只有练好内功才能有所建树。聚精会神，屏气站立，练好内功，身心合一，才能达到鞭杆练习的最高境界：健康快乐。

“冰冻三尺非一日之寒”，内功的修练贵在坚持，薛老师在课堂上先将学员们“引进门”，再加“干货”，吸引大家爱上这门课。他双手握杆，一正一反，杆子便像变戏法般在手中丝滑滑动，动作流畅舒展。“这耍得也太溜了吧？”围观学员不禁发出如此感叹。

眼睛会了，手却跟不上，这是新学员遇到的共性问题，薛老师不厌其烦地示范，学员们一遍遍地按分解动作跟着学。记者忍不住也想体验一番，谁知，杆子好像不听话，不是手慢半拍，就是杆迟半下，动作不连贯，对手、脑、眼的协调配合是很大考验。

“武术特产”非遗传承

“鞭贴身，手沾鞭，走鞭换手，务必干净利落，身械协调相随，不能拖泥带水，手眼身法步融为一体，协同动作，完整不懈。”薛俊萍告诉记者，这是鞭杆练习的动作要领，如今，鞭杆作为一项运动广为流传，可在古代却是防身武器。山西历史悠久，地处黄河中游，华北边陲，是中华文化和文明最早的发源地之一。自古以来，山西战争频繁，民风强悍，勇于奋战，在漫长的历史岁月里诞生了大量武术文化，鞭杆为山西的“武术特产”，包含了刀枪棍剑等多种武术器械技法的精华。同时，鞭杆又具有精妙独到的击技风格，理论体系与中国传统哲学、兵学、医学密不可分。

山西鞭杆历史悠久，相传始于北宋，我省盛产煤炭，人们为了生活，以骆驼和骡马组成驮帮，向外运送煤炭和土特产，以交换钱物和生活用品，由于路途遥远，常有强盗出没，为了自卫，押运人必须习武，但运输过程中深感兵器携带不便，于是，发明创造了用赶骡马的鞭杆代作武器，经长期实践和武术家的提炼，形成不同技法与套路，延传至今已成为省非物质文化遗产项目。

鞭杆“缠身”强身健体

“携带方便，一杆多用。”说起鞭杆的好处，64岁的老学员和玉凤颇有感触，一年多的学习过程让她感到“挥洒自如”——一杆在手，可武、可拄、可防身、可健体，鞭杆随手携带，随时随地练习。上班时她是会计，习惯久坐，腰颈成疾；退休后时间宽裕，打太极、练鞭杆，强身健体，看上去比同龄人年轻5岁。

薛俊萍说，“形意鞭杆”课吸引了众多老年学员争相报名，不少学员连续几年一直学习，越学越带劲儿，这就是这门课的魅力所在。鞭杆是武术与健身的完美结合，具有太极的柔和、缓慢，又不失轻灵、活泼，练习时，身鞭合一，杆随身换，锻炼的是身体的协调性、灵活性，腰脊和躯干运动丰富多变，舒适感强，能更好地引动内脏运动，促进消化吸收，塑造健美身型。同时，练习鞭杆过程中，手法、把法、指法等不断变换，对手指运动要求很高，对大脑亦有促进作用。