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养护脾胃睡得香
本文转自：中国中医药报
□ 刘杨 北京中医药大学东方医院
“天一冷，我这胃肠就不舒服！”“最近肉吃多了，有点消化不动了，肚子胀得厉害。”“天冷了贪嘴，晚饭吃多了，胃里翻江倒海，睡不着觉啊！”天气渐冷，消化门诊的患者渐渐多起来。冬季是肠胃疾病的高发季节，在这样的时节，很多人会觉得体内寒气重，并且胃肠不舒服。那么胃肠又怎么会影响睡眠呢？
人晚上之所以可以安眠，是气机下降，阳气收藏，阳入于阴，心神才能安宁，人才能入眠或者进入深睡眠。可是如果脾胃功能不强健，胃有积滞停留，导致脾胃升降失常，阳气不收，向上漂浮，心神被扰，这样要么睡不着，要么睡着了也是浅睡眠、梦多。所以脾胃存在问题的人，睡眠一般都不会太好。
中医认为，脾胃是气机升降之枢纽、气血生化之源，脾主运化、主升清，胃主降浊，脾胃功能相互配合则升清降浊，气机运化正常。如果脾胃虚弱，或进食过多，则导致食物积滞于胃，酿生湿热，壅遏于中焦，湿热上扰心神，胃气失和进而气机升降不利，阴阳失交，最终影响睡眠。
那么，怎么避免“胃不和”？
1.饮食有节
一是指饮食的量有节制，切记不要过食肥甘厚腻、过度进食，导致饱胀腹满；二是指饮食的时间有规律，三餐定时。
中医学自古就有“饮食有节，节食益寿”的理论。《黄帝内经·素问》中指出饮食过度的危害：“饮食自倍，胃肠乃伤……饮食不节，起居不时者……则满闭塞，下为飧泄，久为肠澼。”
2.晚餐不宜吃得太好太多
俗话说得好：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”晚上人要休息，胃也一样。如果晚餐吃得太多或者吃宵夜，胃就要“加班”工作，自然影响睡眠。
此外，冬天晚上大多数人吃完饭就“宅”在家里不动了，胃中有积滞就成了常见问题。
3.忌盲目进补
当下，许多人总担心自己及家人营养不足，希望通过进食各种营养丰富的食物来补充营养，殊不知往往造成营养过剩，过剩的营养反而变成“湿”“痰”等病理产物留在体内，影响睡眠，更影响身体健康。
4.睡前尽量少食辛辣及煎炸食物
辣椒、姜等辛辣食物，以及各种煎炸食物，一方面会刺激胃肠道，另一方面会使机体处于燥热状态，睡前进食，不利于安神入眠。
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