我们该如何保护大脑健康，预防痴呆呢？不妨学习下

如今我国老龄化的问题日渐凸显，如何保证老年群体的健康，逐渐成为了人们关注的一个焦点。

除了癌症和心脑血管疾病之外，老年痴呆是老年群体当中最常见的疾病，老年痴呆对老年人的健康构成了极大的威胁。

根据统计，我国大约有超过1,000万名老人患有老年痴呆，老年人患上老年痴呆之后，会逐渐丧失思维能力，进而丧失行动能力，最终生活不能自理。

01什么是老年痴呆？

老年痴呆也叫作阿尔茨海默症，在1906年由德国精神科医师及神经病理学家爱罗斯·阿尔茨海默描述记录，之后以他的名字命名此类病症。

阿尔茨海默病是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。65岁以前发病者称早老性痴呆，65岁以后发病者称老年性痴呆。

有研究显示，我国60岁以上的人群当中，有1,507万例痴呆患者，另外，60岁以上人群的轻度认知损害病率是15.5%，患者人数达到了3,877万例。

02老年痴呆来临前，会有哪些早期的症状呢？

世界卫生组织在《2021年世界阿尔茨海默病报告》中阐述了老年痴呆早期的10大预警信号：

1、记忆力衰退：刚刚发生的事情很快就会忘记；

2、判断力下降或受损：比如总是乱翻东西，还会把钱借给陌生人等；

3、语言表达出现障碍：跟别人说话的时候总是词不达意；

4、很难合理规划事务：无法完成复杂的脑力劳动；

5、无法完成本来熟悉的工作：比如厨师总是忘记怎么炒菜，司机总是经常走错路等；

6、经常错放东西：东西总是乱放；

7、社交活动或工作兴趣降低：总是自己闷在家里，不喜欢社交，对之前喜欢做的事情也失去了兴趣；

8、情绪或行为的改变：情绪变化非常快，还会出现异常的情绪；

9、对地点、时间的概念模糊：不记得是白天还是黑天，还经常迷路；

10、难以理解视空间信息：比如在过马路的时候会看错红绿灯等。

03老年痴呆原因被揪出，若有这3个习惯，建议早点改掉

太喜静

如果总是闷在家里，很可能会导致大脑细胞活力下降，加速老年痴呆的到来，所以说老年人想要预防老年痴呆的话，一定要多出门，多社交，不要总是在安静的环境下，不妨多出去跟朋友下下棋，跳跳广场舞。

长期熬夜

经常熬夜会导致体内正常的生物钟被打乱，内分泌也会变得紊乱，同时还会让大脑长期处于超负荷的状态下，引起大脑功能性损伤，导致患上老年痴呆，所以想要预防老年痴呆，就要早睡早起，保持规律的作息。

清淡饮食

清淡饮食并不是说不吃油盐、不沾荤腥，如果长期保持这种过于清淡的饮食模式，会导致营养摄入不足，老年人出现营养不良，大脑无法摄入足够的养分，就会导致老年痴呆的提前到来。

健康的清淡饮食应该是注重营养摄入的前提下，然后控制油盐糖的摄入量，生活中还要保证蛋奶，肉制品，果蔬等食物的摄入量。

04那我们该如何保护大脑健康，预防痴呆呢？

治疗基础疾病

对于患有慢性疾病的老年人来说，一定要谨遵医嘱，定时定量服用药物，同时还要配合生活调理，将病情控制在稳定范围之内，不要让定情持续发展，如果引发了并发症，会损害大脑的健康。

多用脑

老年人在生活中一定要多动动脑，可以玩一些益智类的游戏，比如下棋和写字等，但是不要长时间独居，不跟其他人交流。

科学补充维生素

想要预防老年痴呆，可以适当补充维生素，有研究发现，如果体内缺乏叶酸，维生素d、维生素b6等，就会增加患上老年痴呆的风险。补充维生素的时候，一定要在医生的指导下合理科学进行，不要盲目自行购买药物服用。

健康生活

想要大脑健康就应该保持良好的生活习惯，比如保证充足的睡眠，不要熬夜，在身体允许的范围内进行适当的运动，运动能够促进体内废物的排出，对大脑健康也有好处。