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为何阿尔茨海默病者愈来愈多?提醒:50岁后,尽量改掉4个坏习惯

类别:健康 发布时间:2024-08-14 17:47:00 来源:小朱说科普

随着年龄的增长,中老年人群面临多种健康问题,其中阿尔兹海默症,尤为引人关注。这种疾病不仅影响着患者的日常生活质量,也给家庭和社会带来了沉重的负担。

一般正常情况下,起病年龄是60~65岁,但每个人的身体情况不同,因此发病年龄也不相同,有的人可能会在58、59岁左右发病,有的人可能会在65岁以上才发病。

阿尔兹海默症就是老年痴呆吗?

阿尔兹海默症是一种神经系统的退行性疾病,在临床上较为常见。它会导致患者的记忆力逐渐减退,并伴随着认知功能障碍、行为异常等症状。

老年痴呆则是一种中枢神经系统变性病,主要影响患者的高级精神活动,如记忆、人格改变及判断能力下降等。阿尔兹海默症是造成老年痴呆最常见的一种原因。

为何阿尔茨海默病者愈来愈多?提醒:50岁后,尽量改掉4个坏习惯

阿尔兹海默症和老年痴呆在症状上有许多相似之处,如记忆力减退、认知功能障碍、行为异常等。

然而,阿尔兹海默症的症状更为具体和详细,包括记忆障碍、失语、失用、失认、视空间能力损害、人格和行为改变等。

阿尔兹海默症的病因复杂,可能与遗传因素、脑部创伤或慢性脑血管疾病等原因有关。老年痴呆的发病机制则更为广泛,不仅限于阿尔兹海默症,还可能包括其他类型的痴呆。

为何阿尔茨海默病者愈来愈多?提醒:50岁后,尽量改掉4个坏习惯

阿尔茨海默病患者越来越多的原因可以从多个方面来分析:

人口老龄化:随着医疗技术的进步和人们生活水平的提高,人类寿命不断延长,老年人口数量不断增加。

为何阿尔茨海默病者愈来愈多?提醒:50岁后,尽量改掉4个坏习惯

阿尔茨海默病是一种与年龄高度相关的疾病,因此老年人口的增加直接导致了阿尔茨海默病的发病率上升。

生活方式和环境因素:现代生活方式和环境因素也可能对阿尔茨海默病的发展产生影响。例如,长期熬夜、高热量、高脂肪的饮食以及缺乏锻炼的习惯,都可能导致身体状况不良,从而增加阿尔茨海默病的发病风险。

针对50岁后的人群,为了预防阿尔茨海默病,建议尽量改掉以下四个坏习惯:

1、缺乏锻炼:锻炼可以促进血液循环,包括向大脑供应氧气和营养物质的血液。缺乏锻炼可能导致血液循环不畅,进而影响大脑的功能。

此外,锻炼还可以减少慢性炎症反应,促进神经细胞的生长和连接,有助于维持大脑的健康。

为何阿尔茨海默病者愈来愈多?提醒:50岁后,尽量改掉4个坏习惯

2、不良饮食习惯:高热量、高脂肪、高胆固醇和高糖的饮食习惯都可能增加阿尔茨海默病的发病风险。

建议保持多样化的饮食,增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪的摄入,减少糖分和盐分的摄入。

3、吸烟和过量饮酒:吸烟和过量饮酒都是阿尔茨海默病的危险因素。吸烟会使人体内的有毒物质积聚,对脑血管造成损伤;长期饮酒可能导致脑萎缩。因此,戒烟限酒对于预防阿尔茨海默病非常重要。

4、缺乏社交互动和挑战大脑的活动:社交互动和挑战大脑的活动有助于保持心理健康和认知功能。

为何阿尔茨海默病者愈来愈多?提醒:50岁后,尽量改掉4个坏习惯

缺乏社交互动可能导致心理健康问题的加重,而持续学习和思考可以增加大脑的神经连接,提高大脑的弹性和抗衰老能力。

不想得阿尔茨海默病,4种食物帮助预防,营养健康且养生

富含卵磷脂、不饱和脂肪酸以及优质蛋白质的食物:

这类食物包括海产品,如鱼、虾、蟹等,尤其是三文鱼富含卵磷脂,可以改善大脑功能,有助于预防痴呆现象。卵磷脂是构成神经细胞膜的重要成分,对大脑功能和记忆力有重要影响。

富含维生素B和维生素C的新鲜蔬菜和水果:

例如菠菜、西兰花、生菜、草莓、苹果、葡萄等。这些食物富含维生素,有助于提高机体抗病能力,稳定和改善大脑神经。

低盐、低脂、低糖的食物:

建议选择低盐食物,如坚果、大豆、豌豆等,有助于预防高血压和心脑血管疾病,从而间接预防阿尔茨海默病。

为何阿尔茨海默病者愈来愈多?提醒:50岁后,尽量改掉4个坏习惯

低脂饮食可以减少动脉粥样硬化的风险,推荐摄入牛肉、鸡肉等低脂肉类。低糖饮食可以避免血糖波动,预防糖尿病等代谢性疾病,糖尿病是阿尔茨海默病的一个风险因素。

粗粮和五谷杂粮:

如稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等。这些食物富含膳食纤维和多种微量元素,有助于促进消化和代谢,维持身体健康。

日常做好这3件事,远离阿尔茨海默病

调整生活方式:

戒烟、戒酒:烟酒会对大脑健康造成不利影响,增加阿尔茨海默病的风险。

控制血糖和血压:高血糖和高血压是阿尔茨海默病的危险因素之一,需要定期进行体检,并在医生指导下控制血糖和血压。

规律作息:保证充足的睡眠时间,避免熬夜和过度劳累,有助于维持大脑的正常功能。

为何阿尔茨海默病者愈来愈多?提醒:50岁后,尽量改掉4个坏习惯

多做健脑活动:

积极参与脑力活动,如阅读、学习、写字、打牌、下棋、猜谜等,这些活动可以刺激大脑,促进脑细胞活跃,减缓大脑衰老。

保持社交活动:多参与社会活动,与亲朋好友交流,有助于维持大脑的认知功能和情感健康。

饮食均衡:

合理饮食对预防阿尔茨海默病非常重要。建议多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物,如新鲜蔬菜和水果、全谷类、坚果等。

控制盐分和脂肪的摄入,避免摄入过多的盐和动物油脂,每天食用盐不超过10克。

多吃富含抗氧化剂的食物,如蓝莓、绿茶等,有助于保护大脑细胞免受氧化损伤。

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