睡够觉≠睡好觉良好睡眠有讲究

类别：健康发布时间：2024-05-14 07:21:00 来源：每日看点快看

本文转自：太原晚报

近日，中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民中仅29%的人群在23时前入睡，47%的人群在24时后入睡。5月13日，山西省精神卫生中心早期干预科主任、主任医师孙俊伟表示，睡眠与身心健康密切相关，而睡够觉不等于睡好觉，我们要关注睡眠的质量、深度和连续性。

“睡眠问题会造成心血管疾病、脑血管疾病、内分泌疾病及很多慢性疾病、神经精神疾病发病风险的提高。”孙俊伟表示，睡不好觉会导致很多健康问题，如视线模糊、紧张易怒、免疫力下降、心脏病发作、糖尿病、抑郁症、肥胖等，还会影响容貌，如黑眼圈、皮肤黯淡等。而良好的睡眠有助于身体各系统的修复和再生，增强免疫系统功能。

“看似睡觉很简单，其实，想睡个好觉是有讲究的。”孙俊伟表示，良好的睡眠要遵循五个规律。

规律一：睡眠时间。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。正常人群睡眠时间一般保证每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二：睡眠方向。睡觉时，要保持头北脚南的方向。人体随时随地都受到地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方向，使磁力线平稳地穿过人体，可最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势。身睡如弓，效果最好，向右侧卧负担轻。有研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

规律四：睡觉时间段。无论是“夜猫子型”的人，还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠效率。中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

规律五：睡眠环境。卧室内尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，不要戴表、手机等物品睡觉，否则会影响身体健康。

如何有效改善睡眠？孙俊伟提醒，卧室要保持安静、整洁，室温适宜；白天睡觉时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静；床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适度；养成规律的生活习惯，按时上床休息，不熬夜；入睡前，不要吃得过饱，不要吃过多的辛辣、刺激性食物；晚上不要喝茶、咖啡等饮品；睡前可热水泡脚；睡前不要思考问题，不要阅读或观看令人兴奋的小说、电影、电视。此外，可适当食用牛奶、龙眼、莲子、百合、核桃等食物，有助于睡眠。

记者刘涛