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十条措施 帮你实现健康睡眠
本文转自：大同日报
睡眠的好坏与人们的健康密切相关，睡眠障碍是很多疾病的重要诱发因素，大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果。
那么怎样才算规律的睡眠？我们需要调节睡眠时间和长度，即昼夜节律调节和内稳态控制。
昼夜节律调节指的是我们的内部时钟，是生物节律的“司令部”。这个生物钟通过光线和褪黑激素的影响来调节和控制24小时的睡眠——觉醒周期。
内稳态控制是根据醒着的时间来促进睡眠。在清醒时，我们的大脑会积累促进睡眠的物质，“睡眠压力”会逐渐增大而想睡觉；当我们睡足后，这些物质会被清除，我们就会感到神清气爽。
良好的睡眠需要昼夜节律调节和内稳态控制两个之间的完美平衡，即睡眠、觉醒时间与我们的内部生物钟同步。
十条措施来实现健康睡眠：
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和各种苏打水，还有巧克力。
5.睡前吃点小吃是可以接受的，睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好。
9.排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。
10.要在相对舒适的床上睡觉。不要在办公室、工作间或娱乐室睡觉。
(市六医院）
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快照生成时间：2023-06-22 05:45:09
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