早睡早起可以取得高质量的睡眠吗？一文分析下

在小时候父母和老师都教导我们：早睡早起身体好。之所以这么讲，是因为先辈都认为早睡早起可以取得高质量的睡眠。但是，长大以后，随着生活阅历的加深，有的朋友会慢慢发现，这句话似乎不那么科学，很多人早早地躺在床上，却并没有得到良好的睡眠质量，到底问题出在哪里？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

早睡早起可以取得高质量的睡眠吗？

“早睡早起：不一定会睡得好，医生根据不同的人的睡眠习惯，把人群分为两种，一种被称为百灵鸟型，这类朋友习惯于早早入睡，早早起床；另一种称为夜莺型，这类朋友一般睡得比较晚，起床也比较晚。从健康角度来讲，这两种人的习惯都无可厚非，都可以取得高质量的睡眠。而且，随便改变自己的睡眠习惯，反而会影响睡眠质量。

现代社会，朋友们之所以推崇早睡早起是因为：大多数的公司实行的是正常时间上班制度，采取的是8小时工作制，这对于有早睡早起习惯的朋友来说，工作上会加更从容一些。对于晚起的朋友，可能就比较困难。

张医生曾经做过一些实验，让习惯晚睡的朋友早早上床入睡。结果这些朋友在床上怎么也睡不着，只能用手机、电脑、电视来打发时间，睡眠的时间反而向后延迟。而且，这类朋友在床上无法入睡的时候，频繁地关注时间，反而在心理上造成了一定的压力，导致睡眠质量的下降。

总的来说，每个人都有自己的睡眠节律，并不是只有早睡早起才能取得高质量的睡眠，只要按照自己的睡眠节律去选择睡眠时间，一样可以取得高质量的睡眠。除了睡眠节率之外，还有哪些因素可以影响睡眠质量呢？下面我们就来聊一聊这方面的问题。

如何取得高质量的睡眠？

对于普通人来说，高质量的睡眠取决于三方面的因素，分别为：睡眠时长、睡眠节律和睡眠深度，任何一个环节出现问题，都会导致睡眠质量下降。

睡眠时长

正常中国成年人的睡眠时长在6~9个小时之间，这个数据是对大多数人来说，并不能说睡眠时长不在这个范围内的人，睡眠就不健康，美国总统奥巴马每天只睡4个小时，而网球名将费德勒每天需要睡10个小时以上才能恢复精力，这两个人都是不在这个范围之内，但是身体依旧很健康。张医生认为健康睡眠的标准是：睡醒以后感觉精神饱满，没有疲乏感，长时间坚持还能保持身体健康，您的睡眠就没有问题。

睡眠深度

我们每晚的睡眠表面上是一个大觉，其实是由4~5个小觉组成的，每个小觉持续时间大约在90~110分钟。每个小觉又可以分为快速动眼睡眠、浅睡眠和深睡眠三个阶段。其中快速动眼，睡眠的深度最浅，非常容易被唤醒，我们的梦境也往往发生在这个阶段。深睡眠的是整个睡眠周期里深度是最深的部分，处于这个阶段的朋友往往不容易被叫醒，如果强行将其唤醒，往往会感觉非常疲劳。

很多朋友虽然睡眠时长足够，睡眠节律也正常，但是由于睡眠深度不够，也往往会影响睡眠质量，影响睡眠质量的最常见因素有：饮酒、睡前玩手机、睡前进食、缺乏运动和不利的环境因素，这些都会对睡眠深度造成不利的影响。

睡眠节律

正如张医生前文所说，每个人的睡眠节律是不同的，有的人习惯于8:00就上床睡觉，而有的人往往习惯午夜才爬上床，这两种睡眠方式并不能说谁对谁错，都可以取得较高的睡眠效率。所谓的睡眠效率是：用睡眠时长除以上床到清醒的时间。

张医生之所以不建议，在没有感觉困倦的时候就上床，会大大地降低睡眠效率。上床睡不着，很多朋友会选择看手机、电脑或电视，这些电子产品会产生蓝光，而蓝光会影响下丘脑褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

另外，上床后如果短时间内无法入睡，有的朋友会频繁地看表，这会对心理上造成一定的压力，反而会影响睡眠。正确的做法是采取正常的生活状态，当感觉困倦后就立刻上床睡眠。只有这样才有效提升睡眠效率，规范睡眠节律，从而获得高质量的睡眠。

对睡眠影响的因素还很多细节的东西，由于篇幅因素，张医生在这里就不过多的赘述了，如果感兴趣，朋友可以在留言区分享自己的经历，张医生与您一起探讨睡眠健康的问题。

总结

“早睡早起才能取得高质量的睡眠”这种观点是不对的，每个人都有自己不同的睡眠节律。只要按照自己的睡眠习惯，正确的选择睡眠时间，都可以取得高质量的睡眠。除了睡眠节律以外，对睡眠影响的因素，还有睡眠时长和睡眠深度，只有这三个因素都没有受到异常的影响，才可以获得高质量的睡眠。