血管“清道夫”是这4种食物，坚持吃，或让血管通畅，远离疾病

导语：血管遍布在人们的全身各个部位，给器官输送养分和血液，保障身体的正常运转，有一些人把血管称为是“生命的蜡烛”，通过这一点，我们就能够看出它对人们的身体健康而言，有着重要的意义。

这主要是由于随着年龄的不断增长，血管会逐渐变得脆弱，特别是到了中年之后，不良的饮食习惯和生活习惯都有可能会使血管受损，所以在日常生活当中又有着“养血管等于养命”这样的说法。

而最近近年来随着人们养生意识的不断增强，大家都逐渐开始注重食疗，而在网络上很多人都会通过食疗来保护血管。

有一些人认为花生可以有助于养护血管，但是另外一部分人却对这样的说法保持质疑，这些人认为花生当中的油脂含量比较多，经常吃花生的话，不仅不利于养护血管，反而会容易增加血管损伤。

那我经常吃花生的话，对血管到底是有利还是有弊呢？今天就带大家了解一下看看事实到底是怎么样的。

适当吃花生，对身体有什么好处？

提供营养和能量

花生是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素和矿物质，适量摄入花生可以为身体提供必要的营养，并提供持久的能量。心血管健康

花生中含有健康脂肪，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这些脂肪对心血管健康有益。

它们可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，减少心脏病风险。

抗氧化剂作用

花生中富含抗氧化剂，如维生素E和花生黄酮，这些抗氧化剂有助于减少自由基对身体细胞的损害，并有助于预防慢性疾病和某些癌症的发生。维护健康体重

花生含有蛋白质和纤维，这些成分可以给人一种饱腹感，并有助于控制食欲，适量食用花生可以帮助维持健康体重。支持神经系统功能

花生中的维生素和矿物质，如维生素B群、镁和锌，对神经系统功能至关重要，适量摄取花生有助于维持神经传导和大脑功能。

经常吃花生，对血管有利还是有弊？

关于吃花生到底能不能够养护血管，在我们日常生活当中存在着很多的争议，而此类问题日本就早有研究。

研究人员曾经对7万多名日本人进行了一个长达15年的相关跟踪调查，最后发现如果平均每天可以吃4~5粒花生，那么患脑卒中的风险能够降低10%、患心血管疾病的风险能够降低13%、而患缺血性中风的风险可以降低20%左右。

这主要是由于花生中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸是健康的脂肪形式，与心血管健康相关，这些脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，从而减少动脉中的胆固醇沉积，降低心脏病发作风险。

除此之外，花生是富含维生素E的天然食物之一，维生素E是一种抗氧化剂，有助于减少自由基的损害，保护血管内皮细胞免受氧化应激的伤害，这可预防血管炎症和动脉硬化的发展。

但是在这里要提醒各位一点，虽说花生对养护血管有利，但却不能够因此而大量摄入，如果想要更有效的去确保花生会养护身体健康，大家在吃花生时需要多注意以下这几点：

花生怎么吃更有利健康？

选择健康的花生

购买无盐或低盐的花生，避免含有添加糖或增味剂的加工花生。适量食用花生

虽然花生富含营养，但它们也相对高热量，适量食用花生有助于平衡热量摄入，避免过量摄入导致肥胖。

多样化食用方式

花生可以以多种方式食用，例如煮熟、炒熟、烤熟或制成花生酱，多样化的食用方式可以提供不同的口味和纤维摄入途径。搭配其他食物

将花生与其他健康食材搭配食用，例如沙拉、燕麦、蔬菜等，这样可以增加膳食纤维和其他营养物质的摄入量。适度食用

尽量避免长时间大量单独食用花生，以免引发过敏或可能的消化不良。

医生：保护血管，需要远离3物

干煸豆角

干煸豆角作为一道美食，其口感爽脆，但其中所含的油脂和热量都非常高，长期食用会对血管健康造成一定的损害。

干煸豆角这道菜在制作过程中会用大量的油脂，而且在烹制过程中，这些油脂会附着在豆角上，使得豆角变得油腻。

经常大量去吃干煸豆角这种高热量菜肴食，会使血液中的胆固醇含量升高，从而增加患上心血管疾病的风险。

高糖食物

高糖食物是指含糖量较高的食物，如糖果、蛋糕、巧克力、软饮料和甜点等，这些食物中的糖分被身体转化为能量，但过量的糖分会对血管造成损害当。

身体摄入过多的糖分时，这些糖分会与血液中的蛋白质结合，形成糖基化终产物，这些产物会破坏血管内皮细胞，使血管变得脆弱，并增加血栓形成的风险。

此外，长期摄入高糖食物还会导致肥胖和代谢综合征等健康问题，代谢综合征是一组与代谢有关的健康问题，包括高血压、高胆固醇、糖尿病等，这些问题会给血管带来负担，加重心血管疾病的风险，所以为了保护血管健康，应该远离高糖食物。

腌制类食物

编制类食物是餐桌上的，常见下饭，小菜吃起来酥脆可口，帮助增强食欲，但是如果想要供乳腺的去养护血管，还是建议大家少吃腌制类的食物。

比如腊肉、酱菜、泡菜、咸菜、咸鱼等，腌制食物通常含有大量的盐分，这些盐分会使血压升高，增加心脏负担，并增加发生心血管疾病的风险。

除此之外，腌制食物还可能含有其他有害物质，例如亚硝酸盐和苯甲酸盐等，这些物质有可能对身体健康造成更严重的危害。

除了饮食，还有哪些事情可以保护血管？

运动

适度的体育锻炼对保护血管健康至关重要，有氧运动如快走、跑步、游泳等可以增强心脏功能和血管弹性，降低高血压、心血管疾病的风险。戒烟

吸烟对血管健康极为有害，烟草中的化学物质可以损害血管内壁，导致动脉硬化和血栓形成。戒烟可以大大降低心血管疾病和中风的风险。控制压力

持续的精神压力会对血压产生负面影响，并增加患心血管疾病的风险，保持心理健康，通过适当的休息、放松和应对压力的方法，可以降低心血管疾病的风险。

血管“清道夫”是这4种食物，坚持吃，或让血管通畅，远离疾病

燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，这些成分能够吸附胆固醇和甘油三酯，有助于降低血脂和血压。

同时，燕麦还能够减缓血糖上升速度，有助于控制血糖和预防糖尿病。

茄子

茄子是一种低热量、高纤维和高维生素的食物，其中富含的维生素P能够增强血管弹性，降低血管脆性，有助于预防血管破裂和血栓形成。

此外，茄子中还含有皂甙物质，能够降低血脂和血压，有助于预防心血管疾病。

坚果

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和亚油酸，这些物质能够降低胆固醇和甘油三酯，有助于预防动脉粥样硬化和血栓形成。

同时，坚果还富含维生素E、矿物质和纤维，有助于增强免疫力和控制血糖。

茶

茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素等物质，这些物质能够抗氧化、降低血脂和血压、预防血小板聚集和血栓形成。

适量饮用茶可以帮助我们保持血管通畅，预防心血管疾病。