哪七个好习惯，可助力长夏养脾胃

说到脾，离不开胃。中医认为，脾是“脏”，胃为“腑”，“脾主升清，胃主降浊。《黄帝内经》有曰：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，止归于肺。意思是说，人吃进食物，经过胃肠的消化吸收，精微之物由脾来运送到四肢百骸，营养周身。可见，脾胃为气血生化之源，为后天之本，主运化、升清、统血。脾还管理人体的四肢和肌肉，确保和维持机体的正常活动。

脾胃是人体的“升降机，起到“加油站“充电器的作用，这是任何脏腑都难以替代的。如何保证“升降机一如既往地正常运转呢？在日常生活中建议养成七个好习惯，助力长夏养好脾胃。

一、努力保持良好的情绪

良好的情绪可使中枢神经系统的兴奋和抑制的功能更加协调稳定，支配胃肠功能的副交感神经才能发挥应有的作用。否则，情绪不好可使脾气瘀滞不行，运化不畅，水谷精微难以输布四肢，就会造成身体滞重倦怠、精神不振，乃至影响机体的生理功能的正常运行。

二、吃饭时努力细嚼慢咽

食物进入胃后，大约得15分钟才会传递给大脑“吃饱了”的信号。如果吃得太快，等大脑收到信号时，可能已经吃撑了，身上的肉肉就是这样吃出来的！所以，吃饭时，要努力做到细嚼慢咽。每口食物应咀嚼20-25次，一顿饭时间不应少于20分钟。

三、饭量努力控制在七八分饱

现代人都不是饿死的，而是贪吃贪喝撑死的。吃得过饱，就会阻滞脾胃的升清降浊的作用，最容易造成消化功能的紊乱。轻者引起消化不良，重者造成胃扩张，胃瘫痪，以致损伤五脏六腑的功能运转。所以，饭量应努力控制在七八分饱为好。

四、努力抑制狂饮暴食

中医认为，“大渴不大饮，大饥不大食，恐气血失常，卒然不救也。就是说，人在饥渴难耐时，即不能狂饮或暴饮，也不能狂吃或暴吃。否则，导致气血失常，引发猝死，现实生活中这样事情常常发生。努力养成良好的饮食习惯。保证三餐规律，饮食有度很重要。

五、吃饭时努力做到一心一意

现在手机不离手，电视不离眼的现象已是习以为常。其不知，长此以往就会使大脑“分心而影响消化，引起食欲不振，消化不良。这属于不良的饮食习惯范畴。应努力做到吃饭时一心一意，不玩手机，不看电视，不做其它工作，专心吃饭，这才是良好的饮食习惯，才能护好脾胃不受损害。

六、努力做好脾胃运动

适当运动可助“脾气活动，增强其运化功能。青年人可在每天起床和睡前做2O-40次的仰卧起坐功；老年人宜做摩腹功。在起床前和唾觉前取仰卧位，以脐为中心，双手重叠顺时针旋转摩腹36-72次；也可拍打、按摩膻中穴(位于两乳头连线的中心点)和丹田穴(位于脐下二横指处)。经常按摩有助于脾胃的调养。

七、努力做好饮食调养

夏天要注重养脾胃。中医有“脾主长夏之说。长夏天气炎热，湿热蒸腾，人体消耗较大，易致四肢困倦，精神疲惫，更需加强脾胃的护养。所以，在长夏之际，应努力慎食冷饮冷食，因生冷食物最易助湿而困脾，导致脾失健运，引起乏力、不欲饮食等症。应多吃利脾胃、助消化的食物。