刘畊宏《练就自由》：为什么你很难坚持运动健身？

北京晚报 | 记者 李峥嵘

练就自由，开启无限可能的人生

全家齐健身 为爱而改变

我们都希望孩子健康快乐地成长、养成良好的运动习惯，但是在生活中，别说孩子，就连大人也很难坚持运动健身。问题出在哪里？

8月8日全民健身日，在全民健身推广大使、健身教练刘畊宏和他夫人王婉霏的新书分享会上，我看到了一种愉悦而可持续的生活方式。

《练就自由》是由刘畊宏撰写的实用性强、科学性高、趣味性足的健身书，也是一本激发潜能的生活方式之书。《食愈生活》是一本健康营养食谱书，作为三个孩子的妈妈，王婉霏从自己的健康饮食、瘦身经历出发，分享了她的饮食理念和育儿经验。

首先，很多人不能够坚持运动和健身，问题并不是身体上的，而是心理上的。刘畊宏曾经作为某个减肥节目的主教练，帮助了很多100多公斤的朋友减重，在100多天的封闭期里，每天和学员同吃住，帮他们找到肥胖的真正原因和运动的动机。他还带过某节目的学员体能训练，他发现这些学员需要的不仅仅是提高运动能力，更需要来自教练的鼓励。很多学员在交流中会哭泣，因为他们无法承受比赛带来的巨大压力，能够倾诉出来是一种解脱。正如《练就自由》一书中所写：“很多人不爱运动，不是因为运动本身，而是因为其他的心理伤，比如童年不好的经历、来自父母的压力、工作的压力等等，所以他们会选择一些不健康的方式来调节自己的心情或隐藏自己的苦恼。”

刘畊宏的这个发现是符合心理学研究的。日常生活中，很多人不爱运动很可能是在成长中受到过霸凌、嘲笑或者不正确的教育方式的伤害。我就亲眼见过一个乒乓球教练严厉地批评一个七八岁的孩子：“我是这么教你的吗？你做的对吗？说过多少次了还不会？”小小年纪的学员手足无措，满脸通红，完全不知道自己做错了什么，也不知道该如何做正确的动作，而教练只是冷嘲热讽，其父母在旁边默不作声，没有意识到，在众目睽睽之下被不断斥责的孩子，很可能永远都不想再参与这项体育活动。

对待孩子的运动，父母往往有三种不良方式：打压、嘲笑和否定。有的父母自己有很好的运动天赋和健身习惯，会对孩子说：“我行，你怎么就不行？别人都可以，你怎么不可以？”还有些父母自己不爱运动，反而对孩子要求很高，并简单粗暴地给孩子贴标签：“我看你就是懒，你就是没毅力，你就是自甘堕落。”原本释放压力的运动健身，却成了最大的压力来源。长此以往，孩子会以逃避、拖延的消极对抗方式，来抵御父母对自己的心灵伤害。

刘畊宏出圈就是因为他带操的时候充满了欢乐和鼓励，他将音乐和简单的动作融为一体，编出让男女老少都容易上手的运动操。而且他跟太太的互动也让观众看到，每个人都可以有自己的运动节奏，并不一定要做得像明星教练那么完美，而只要坚持就会有变化。

刘畊宏也指出，过于追求自律反而会制造身材焦虑，过于苛刻地对待自己的结果就是埋下放纵的炸弹。比如节食减肥，要在一个月减掉20斤，最后一定会报复性饮食、加速反弹。因此，健身一定要找到可持续的生活方式，什么都可以吃，就看怎么吃。比如刘畊宏也很喜欢吃炸鸡，但是外面卖的过于油腻，吃了并不舒服，太太用植物油、空气炸锅做出来的炸鸡，他就很喜欢吃，既能够获得美食的快乐也不会增加身体的负担。

我们还要改变自己的思维方式，用正向的激励来推动生活的改变。比如说健身不是一味追求体重计上数字的变化，他说：“我们是要增肌而不是减肥，不是减掉你不好的，而是增加更好的。”运动和健身的门槛并不高，只需要循序渐进，而获得好身材只是附加的价值而不是追求的唯一目标。他也会不停鼓励每一个参与运动的人，没有一成不变，只有不愿改变；蝴蝶看不见翅膀，它不知道自己有多美丽。

在家庭中，全家一起运动，为爱、为更好的生活而去变化。刘畊宏的妻子在生育孩子之后，身材变形，一度自暴自弃，但是刘畊宏一直鼓励妻子来运动，包括风靡全国的《本草纲目》原本是为了帮助妻子减脂增肌而研发出来的健身操。他鼓励更多的家庭一起运动，父母以身作则，给孩子树立一个健康向上的榜样。父母即使是把孩子送去教练那里，也要在旁边学习，回家之后和孩子继续练习，而不是自己刷手机。刘畊宏说小时候父亲很忙，但是爸爸有空就带他打篮球，“我跟他之间一直在笑，这件事情让我印象很深刻。”

“人不是不喜欢做这件事情，他是不知道这件事情可以带给他快乐，他需要引导。”健身就像任何其他的学习一样，需要内在的动机，而不是外在的压力，才能够持之以恒。如果无法找到内在的动力，只是外在规定、被动坚持，健身就会导致持续的焦虑和痛苦，必须要让孩子体验到激发内在潜力的乐趣，形成正向的反馈。所谓正反馈，就是每次的付出都能够满足自己的心理预期，运动之后能够释放压力、心情愉快，或者得到周围人的鼓励和赞许、看到了自身的变化，这样才会爱上健身、享受健身，体验到健身上瘾的感觉。健康的生活方式是快乐的自在，而不是极度痛苦的自律！

和孩子一起运动的过程不只是身体的变化，更重要的是亲子之间的相互理解、相互包容。

让我们倾听孩子内心的需要、了解不同人的身心特点，一起改变生活方式、学习相关的科学知识，在互动中度过运动时光，通过健身获得健康、通过自律实现自由！