晚餐，想刮油就这么吃，坚持一星期，美白排宿便，小肚腩没有了

有位健康专家说：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”现在大部分人白天忙于工作，等到了晚上不是吃得太多、就是吃得太好，加之晚上活动量小，多余的脂肪和热量堆积在身体无法消耗掉就会导致肥胖。那么，晚餐该如何吃，既能保证营养又能避免肥胖呢？其实，很简单，花3分钟的时间来读完这篇文章吧，晚餐，想刮油就这么吃！

晚餐相比较于早餐和午餐，要吃得更加简单、清淡、易消化些，而且晚餐一定要偏素，但是现在很多人晚餐都是偏荤食，长期这样下去，像瘦下来是很难的。健康合理的晚餐，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，多吃蔬菜，尽量减少肉类蛋白，脂肪，面食的摄入，适当的增加些粗粮，且注意不应吃得过饱。

若是为了减肥，晚餐不吃，或是饮食过于单一，这样对健康也是不利的，但对于忙碌的上班族，可能没有很多的时间来做饭，加上很多人也不会做饭，今天大乔今天就给大家分享一个晚餐的懒人做法，坚持一星期，美白排宿便，小肚腩没有了！

刮油晚餐：玉米南瓜浓汤

所需食材：新鲜玉米、老南瓜、山药一截、冰糖或是盐少量；

每份食物多少，根据用餐人数来定，无需把每份食材规定在多少克！

1、剥玉米

玉米是我们生活中常见的粗粮，在以前农村很多地方玉米饭是代替米饭的主食，虽然玉米饭口感粗糙但是营养价值却不低。选一个新鲜的玉米，若是没有，干的玉米渣也是可以的，花1分钟的时间把玉米粒剥下来，清洗干净备用。

玉米含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道，改善便秘，加上热量低、饱腹感好，代替主食不易饥饿，也不用担心会长胖。另外，玉米还有丰富的维生素E、抗氧物质谷胱甘肽，还有微量元素晒，这些营养成分被人体吸收以后，作用于皮肤能够让皮肤变得更加白皙透亮，还能延缓衰老。

2、南瓜切块

在中国，不同节气，不同节日都有应景的食物，入秋之后，就是吃南瓜的季节。选择一个颜色深黄，棱角分明的南瓜，南瓜肉颜色越黄其营养价值越好，我们是做浓汤食用，南瓜皮清洗干净可以不用去掉，我这里选的绿皮的南瓜，为了不影响颜色，所以去掉了皮，清洗干净后切成小块备用。

南瓜含有的β-胡萝卜素含量是瓜类之冠，而且每100克南瓜的热量只有24大卡，是低卡高营养的健康食材。特别适合在晚餐食用，不仅能够帮助减肥，其中，果胶和膳食纤维还能够推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升，同时又能促进脂质的代谢，帮助降低胆固醇；加上南瓜氨基酸、维生素丰富，不仅能够维持人体生理的正常需要，还能够美白肌肤，延缓衰老。

3、山药切块

不同颜色的食物，有不同的营养价值，白色的山药含有大量的微量元素和维生素，是人体必需的营养物质。我们做玉米南瓜汤搭配山药营养会更均衡。选择一小段山药，洗干净去皮，去皮的时候要注意，戴上手套，不然山药中的蛋白和薯蓣皂甙会刺激皮肤引起过敏，导致手痒。

山药是一种温和的食物，不含刺激性成分，而且里面含有的营养素，都是人体各个脏器所必须的营养物质。无论内在的心肺，还是外在的皮肤，都不可或缺。加上做成浓汤，热量低，保护感强，代替晚餐，不用担心长胖，还可以保护胃黏膜，对我们的皮肤也有很好的保护作用，而且还可以瘦身减肥。

4、把准备好的食材放入调理机中

剥玉米、切南瓜、山药整个时间不到10分钟，把所有的食材放入调理机中，20分钟的时间即可打成浓汤，若一开始不习惯清淡口味的，可以放一点点盐或是少量的糖，这种烹饪方式是不是比炒菜方便简洁的多，饱腹感也很强，晚餐喝一杯，再搭配蔬菜和水果一起吃，非常易消化，也不用担心长胖。

健康的晚餐应该是食物多样，且烹饪方式也要热量低，少油少盐，这样做的玉米南瓜浓汤，不仅食物多样，营养均衡，而且在不同食物营养协同作用下，更加有利于人体吸收，这些营养成分作用身体，能够分解脂肪，改善便秘，帮助减肥。坚持一星期，你会发现气色好了，皮肤靓了，小肚腩没有了，人也精神了。