61岁大妈午饭后猝死！医生：宁愿吃饱坐着，也别在饭后做这5件事

过年期间，在外工作的家人都回来过年了，刘大妈忙得脚不停歇直到初八。

前天她照例在吃完午饭后收拾碗筷，没想到突然出现胸闷的症状，开始时没当回事，以为是起身太急了导致的。

可进到厨房后胸闷的症状越来越严重，后来还因为呼吸不上来而倒在地上。家人见状吓得不轻，赶紧拨打了120急救电话，但刘大妈还是因为心脏骤停而离世了。

这个结果令一家人难以接受，好好地过年呢，怎么突然就去世了？了解过往史后，医生认为刘大妈的离世与她长期过度饱餐有很大关系，这到底是怎么一回事？

一、午饭后有一段危险时刻

在吃过午饭后，体内大量的血液会流向胃肠道来帮助消化，这个时候大脑和心脏内的血液含量会减少。

对于本身身体健康的人来说，短暂的血液分配变化不会带来不适感，但对于罹患心血管疾病的中老年人来说，则很容易出现心肌缺血缺氧，甚至会诱发心绞痛、心梗等严重心血管事件。

尤其是在饱餐之后，胃部被撑大使得横膈肌向上移动让胸腔压力上升，血液也会更多地流向胃部，更容易导致心肌供血减少，让心脏负担加重诱发猝死。

建议罹患冠心病的患者每餐饭吃到7~8分饱即可，感觉对食物的热情度下降时就可以停止进食了。老年人要尽量选择易消化的食物，充分咀嚼后再下咽。即便是身体健康的年轻人，在过年期间也要注意控制饮食，大量摄入大鱼大肉容易引起急性胰腺炎，该症的死亡率也不低。

二、一吃完就躺下，容易得病？

你有这一习惯吗？每次吃完饭后的第一件事就是躺着，但网上有说法称这个做法不健康，这是真的吗？

吃饭时食物会经过口腔咀嚼后进入到胃部，这个时候是大分子营养物质分解成小分子的关键环节。正常情况下，食物进入到胃里后食管末端的括约肌收缩会让与贲门连接的出口变窄，避免食物反流。如果饭后马上躺下的话，容易导致胃内的食物与胃酸通过贲门反流到食管内，引起反酸、烧心等症状出现。

而食管没有防腐蚀的功能，长期被胃酸灼烧会诱发食管炎发生。对于本身胃动力下降、腹部脂肪堆积的人群来说，更容易罹患反流性食管炎，一定要避免饭后马上躺着。

可能有人会提出疑问，既然不能躺，那我坐一坐不行吗？

相对来说，饭后短时间坐着算健康的姿势，但时间超过半小时就不推荐了。长时间坐着不利于食物的消化，还容易让腹部脂肪堆积，对心脑血管健康也不利。

相比坐着不动，饭后站一站似乎对健康更有利。《国际环境研究与公共卫生杂志》上一项来自日本的研究指出，相较于饭后坐着，站立30分钟可让身体消耗更多的能量，每分钟可多消耗0.16千卡的热量。

一些人担心饭后站着容易导致胃下垂，这个问题其实因人而异。如果本身胃肠道功能不好、体型偏瘦或是长期营养不良的人，则不建议餐后站着，这几类人还是坐着为宜。

三、这5个饭后坏习惯，你有踩坑吗？

饭后很多行为都对健康不利，但很多人对此并不自知，如果你身上有这几个习惯的话，建议尽早改正。

1、抽烟

饭后体内大量的血液集中在胃肠道进行消化，此时吸烟的话会加速身体对烟草内有害物质的吸收，给健康带来的伤害会成倍增加。

2、洗澡

上文提到，饭后心脑的供血相对会少一些，这个时候洗澡会让外周血管扩张，导致心脏的供血进一步减少，很容易诱发心梗。饭后最好要间隔半小时再洗澡，水温不宜过高。

3、喝酸奶

吃完饭后本身胃部就处于充盈状态下，这个时候再喝酸奶会让身体摄入过量的食物，导致胃部的消化压力增加。

4、剧烈运动

饭后马上剧烈运动会导致胃肠道供血不足，容易影响正常的消化，且容易引起腹痛等症状出现。

5、立即吃水果

水果内的糖分和纤维素含量很丰富，饭后食用会让胃肠道负担加重，还容易引起胃胀、胃痛等不适出现。本身罹患糖尿病的患者，还可能会导致血糖骤升。

虽然吃饭是大家每天都在做的事情，但有很多的细节需要注意，吃不对会给健康带来很大的影响哦！

参考资料：

[1] 《吃太撑容易发生“猝死”！医生提醒：5大时刻都很危险》. 京东互联网医院 2021年02月18日

[2] 《吃饱后该躺着、坐着，还是站着？医生给出了标准答案…》. 科普中国 2022年03月14日

[3] 《饭后突发猝死，只因做错这件事！3个饭后“禁忌”，一定不要犯》. 北京卫视我是大医生官微 2025年01月19日

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