钙片饭前吃好，还是饭后吃好？科普下涨知识

刘大妈今年62岁，特别喜欢运动，重视养生，所以说身体状况保持的非常不错，但是退休之后刘大妈发现自己逐渐无法维持之前的运动量了，而且还经常伴随腿部疼痛。

刘大妈的好朋友告诉她这是身体缺钙了，并告诉刘大妈身体的骨钙从40岁左右开始流失到了60岁流失速度更加厉害，所以说如果不及时干预容易骨质疏松。

刘大妈非常重视养生，觉得朋友说的非常有道理，所以直接购买了钙片，但是钙片是饭前服用还是饭后服用身体才更好吸收这件事，二人产生了争执。

朋友认为空腹服用钙片的吸收率更高，而刘大妈则认为钙片在饭后服用能够减少对肠胃的刺激，饭后肠胃蠕动加快，钙元素会更好的吸收，那么针对于两个人的不同说法，谁的观点是正确的呢？那么今天在这里主要与大家分享一下有关于钙片的小知识吧。

钙在人体内，会参与哪些生理过程？

钙是人体内一种重要的矿物质，可以参与人体各种生理过程，主要包括：

1、维持骨骼健康和生长：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对于维持骨骼健康和生长非常重要。

2、肌肉收缩：钙参与神经和肌肉的信号传导，能够促进肌肉的收缩。

3、血液凝固：钙能够在血液凝固过程中发挥重要的作用，可以促进凝血酶的形成。

4、细胞信号传递：钙可以参与细胞信号传递，调节细胞内的生理过程，如细胞分裂、细胞分化和细胞凋亡等。

5、帮助转运其他物质：钙能够参与维生素D、铁、镁、磷等离子体内的转运和吸收，有利于人体的营养吸收和利用。

缺钙时，会有哪些症状？

缺钙会导致多种症状，包括：

1、骨骼问题：长期缺钙会导致骨质疏松、骨折等问题。儿童和青少年缺钙还会影响生长发育。

2、神经肌肉问题：缺少钙会导致肌肉收缩异常、疼痛和抽筋，甚至导致痉挛、手足搐搦等。

3、心血管问题：缺钙会增加高血压、心律失常等心血管问题的风险。

4、精神问题：缺钙时，人会感觉疲劳、情绪不稳定、记忆力变差，甚至可能导致抑郁和焦虑症状。

5、消化道问题：长期缺少钙可能引起胃便秘、腹胀等消化系统问题。

总之，缺少钙会对人体健康带来很多负面影响，因此应保持合理的膳食结构、加强户外锻炼、经常晒太阳等方式来增加钙的摄入。

钙片饭前吃好，还是饭后好？

钙片的服用时间可以根据个人情况和医院建议进行调整，但一般来说，饭后服用比饭前服用更好。

这是因为钙片需要通过肠道吸收才能发挥作用，而食物对肠道的刺激可以让胃肠道分泌足够的胃酸和消化液，有利于钙的吸收和利用，另外，饭后服用可以避免钙片与食物中的某些物质（如草酸盐）相遇，影响钙的吸收。

同时，如果医生建议在饭后服用钙片，则应当坚持按照医生的建议来服用。

在选择服用时间时，也需要根据具体情况来适当地调整，比如在早餐、午餐或晚餐时服用，避免出现胃部不适或不良反应。

哪些人才真正需要补钙？

以下人群需要特别注意补钙：

1、儿童和青少年：在骨骼生长发育期，钙的需求量大，如果摄入不足，容易导致骨质疏松。

2、孕妇和哺乳期妇女：孕期和哺乳期需要大量的钙来满足胎儿和婴儿的生长发育需求。

3、老年人：随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力会降低，易发生骨质疏松。

4、骨折患者：钙对于骨骼的修复有重要作用，骨折患者需要额外摄入钙。

5、患有骨质疏松、低钙血症、维生素D缺乏等疾病的患者：钙是保持骨骼健康的重要成分，这些患者需要额外补钙来缓解症状。

总之，儿童、孕妇、哺乳期妇女、老年人以及患有相关疾病的人群都需要特别关注钙的摄入，补充足够的钙对于维护身体健康具有重要意义。

不同人群需要为身体补充的钙量是多少？

不同人群需要补充的钙量是不同的，具体如下：

1、儿童和青少年（4-18岁）：每天需要补充800-1300毫克的钙，不足会影响骨骼发育与健康。

2、成人（19-50岁）：每天需要补充1000毫克的钙，保持骨密度与健康。

3、老年人（50岁以上）：男性需要补充1000毫克的钙，女性则为1200毫克，对于骨质疏松的预防尤为重要。

4、孕妇和哺乳期妇女：每天需要补充1000-1300毫克的钙，促进胎儿和婴儿的骨骼发育。

5、骨折患者和骨密度较低的人群：需要根据医生的建议，补充适量的钙和维生素D以辅助治疗。

过量补钙的危害？

过量补钙会对人体健康产生危害，具体的危害包括：

1、肾结石：过量补钙会增加体内钙离子的浓度，增加形成尿酸盐和草酸钙结石的风险。

2、心脏问题：过量补钙可能会导致心脏节律异常、心肌梗死等问题。

3、消化系统问题：过量补钙可能会引起便秘、腹痛、恶心、呕吐等问题。

4、肝脏问题：过量补钙可能会增加肝脏负担，导致肝功能异常。

5、骨质疏松：过量补钙可能会导致骨质疏松，因为过量的钙会影响维生素D和其他矿物质的吸收和利用。

想通过钙剂补钙？注意这5个问题更重要

通过钙剂补钙需要注意以下几点：

1、摄入量控制：过量补钙对健康也是有害的，因此要注意合理的摄入量，最好是在医生或专业营养师的建议下进行补钙。

2、选择合适的钙剂：不同类型的钙剂吸收速度和效果不同，建议选择适合自己的钙剂。

3、服用时间：最好在饭后半小时到一个小时之间服用钙剂，这样可以减少消化问题的发生。

4、配合其他营养素：补钙不光要注重钙的摄入，还需要配合其他营养素的摄入，特别是维生素D和镁，这两种营养素可以促进钙的吸收和利用。

5、注意个人情况：一些人可能存在钙的吸收障碍问题，或者有肾脏、心脏等疾病，需要在医生或专业营养师的指导下进行补钙。

为什么天天补钙还缺钙？

补钙缺钙的原因可能与以下几个方面有关：

1、钙的吸收率低：不同的人对钙的吸收率是不同的，如果个体吸收率很低，即使摄入足够的钙，仍然有可能出现缺钙现象。

2、维生素D不足：维生素D是促进钙吸收和利用的重要物质，如果维生素D缺乏，就会导致钙的利用率降低，从而出现缺钙现象。

3、过量排钙：过量的钠、咖啡因、酒精等物质可能会促使机体排出大量钙质，从而导致缺钙。

4、镁的缺乏：人体缺乏镁，钙就无法正常地吸收和利用，从而也会导致身体缺钙。

5、生活方式不当：不良的生活方式（如长时间久坐、过度减肥、不够运动）也会导致身体中的钙流失加剧，从而可能出现缺钙现象。

好端端的，钙怎么会流失？

人体内的钙主要是通过两个途径流失的：尿液和排泄物中的大便。

当身体中的钙过多时，肾脏会将多余的钙排出体外，通过尿液排出，这是补钙一直到饱和状态后出现的现象。

此外，体内骨质发生的剥离或钙与其他物质结合在肠道内排出体外也可以导致钙流失，当身体中的钙流失速度超过补充的速度时，就会出现缺钙问题。

在平常的饮食中，过度摄入咖啡因、碳酸饮料、含高糖、高盐的食品，以及烟草和酒精的过量摄入都会低钙的吸收率，增加钙的流失。

因此，我们应在补钙的同时，注意平衡饮食，减少摄入不良习惯的物质，保证身体的钙储存和平衡，从而预防缺钙问题的发生。

补的钙都不吸收？肠道菌群失调别忽视

补充钙质的效果是否好取决于身体是否能够充分吸收钙质，肠道菌群失调是影响钙吸收的一个重要原因之一。

肠道内的微生物群落可以分解吸收食物中的钙和其他营养素，帮助身体吸收更多的钙。

但当肠道菌群失调时，就会导致钙的吸收量减少，即使是高钙食物或补钙产品也无法达到预期的效果，因此，保持肠道微生物的平衡是补钙的重要前提条件。

要维护肠道微生物的平衡，可以从以下几个方面入手：

1、合理饮食：合理搭配饮食，保证营养均衡，减少高糖、高盐、高脂和加工食品的摄入。

2、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加肠道菌群多样性，预防肠道菌群失调，提高身体钙的吸收率。含有丰富膳食纤维的食物如全麦、豆类、蔬菜、水果等，是补钙时比较好选择的食品。

3、保持运动，增强免疫力：适量运动可提高身体免疫力，预防肠道疾病，维持肠道菌群平衡。

4、注意药物的合理使用：肠道菌群容易被抗生素等药物破坏，长期应用此类药物时，在医师的指导下使用，以限制其对肠道菌群的影响。

排名前10的高钙食物

1、硬质奶酪：每100克含有高达700毫克的钙。

2、煮熟的芝麻：每100克含有975毫克的钙，是高钙素食者的好选择。

3、煮熟的深色绿叶蔬菜：例如羽衣甘蓝、菠菜、芥菜、天门冬、油菜等，每100克含有200-330毫克的钙。

4、鱼类：如鲱鱼、三文鱼、鳕鱼等，每100克含有200-250毫克的钙。

5、制成的豆类：如豆腐、豆浆等，每100克含有130-170毫克的钙。

6、煮熟的燕麦片：每100克含有130毫克的钙。

7、有机酸奶：每100克含有120毫克的钙，更容易被人体吸收。

8、煮熟的菜花：每100克含有90毫克的钙，易于烹调和搭配其他食材。

9、菜籽：每100克含有880毫克的钙，可以用于油炸食品或加入主食或甜点中。

10、果仁：如杏仁、夏威夷果、开心果等，每100克含有200毫克左右的钙，适合作为健康零食。

需要注意的是，在食用高钙食品时，要注意摄入量适度，以免因钙过量引起其他健康问题。