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藏在身边的“天然钙片”，日常吃一吃，提升骨密度，骨骼更坚固
很多人认为只有老人和小孩需要补钙，实际上并不是如此，成人同样需要补钙，这是因为人的骨密度的25岁左右时达到顶点，然后约在30岁左右开始缓慢下降，虽然成年人发生骨质疏松的机率较老年人低很多，但是若能趁年轻补好钙，给骨骼打一个健康的基础，那么到老时患骨质疏松的几率则会大大降低，因此无论是小孩、老人还是成人都要学会补钙。
其实想要补好钙，无需钙剂，日常生活中从饮食入手，就能够满足人体所需。
日常生活中多吃以下几种食品，轻松补充每日所需钙质。
藏在身边的“天然钙片”，日常吃一吃，提升骨密度，骨骼更坚固
新鲜蔬菜
很多新鲜蔬菜中富含钙质，有些蔬菜中所含的钙量比牛奶还高，比如空心菜中含有115毫克的钙（每100克），小白菜中含有117毫克的钙，毛豆、芥兰、油菜、苋菜中所含的钙则更高，日常生活中多吃这些新鲜蔬菜，除了能补钙还能补充膳食纤维，对胃肠道健康非常有利。
各种坚果
各种炒熟的坚果同样是补钙的好来源，他们的含钙量平均为100~200毫克/100克，除此之外坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸以及脂溶性维生素，对心脑血管的健康也非常有利。但需要注意的是坚果的热量较高，不宜食用太多，每日吃一小把即可。
鱼虾等海鲜
各种水产品如鱼虾贝类中含有较多的钙，其中鱼类中的含钙量平均约为50~150毫克/克，而贝类相对较高，可达200毫克/100克。
除此之外海产品中尤其以深海鱼中含不饱和脂肪酸较多，有利于心脑血管的健康。
豆制品
豆制品中含有丰富的钙，这和大豆中所含丰富的钙有关，如卤水豆腐中平均含钙量为138毫克/100克，但需注意的是豆浆以及内酯豆腐中含有的钙较少，很难起到补钙作用。
乳制品
说了补钙怎么能少得了乳制品呢，一杯牛奶（200毫升）中所含的钙轻松超过200毫克，每天早上一杯牛奶再加上一杯酸奶就能够满足人体一每日所需一半的钙量，并且牛奶中的钙极容易吸收，绝对是补钙的佳品。
想要补好钙，日常生活中除了多吃富含钙的食品外同样注意适当地晒一晒太阳，增加运动量，能够一定程度促进钙的消化吸收，起到预防骨质疏松的作用。
当然远离一些不良的习惯也很重要，如抽烟酗酒、高盐饮食、高糖饮食等会加速钙的流失，日常生活中最好避免。
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快照生成时间：2024-06-16 08:45:03
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