26岁缺钙小伙一觉醒来竟腰椎骨折了！钙对人体有多重要？

近日，福建罗源刘先生睡梦中突然惊醒，舌头嘴唇都被自己咬伤出血，身体僵硬后四肢剧烈抽搐，最后被诊断为腰椎骨折，医生检查后发现这不是癫痫发作，而是长期低钙导致的。

据悉，刘先生数年前曾手术切除甲状腺肿瘤，术中同时切除了甲状旁腺，而甲状旁腺激素的主要作用是，使破骨细胞活性和数目增加，增加血钙，抑制肾小管对磷的吸收，促进肠道钙和磷的吸收。

甲状旁腺切除以后，刘先生血液中的甲状旁腺激素明显低于正常人，钙含量只有正常人的1/3，同时血液中磷偏高，骨密度偏低最终导致严重骨质疏松。

医生提醒，长期低钙血症可引起神经、肌肉兴奋性增加，出现手足搐塌，甚至惊厥，还会引起白内障、基底神经节钙化，而儿童患者可能还会影响智力发育。

钙是人体含量最多的无机元素，99%集中在骨骼和牙齿中。中国居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民平均每标准人日钙摄入量仅为388.8毫克，而成人推荐量是每日800毫克，按照这个标准，很多人是没有达到钙摄入量的。“缺钙”也成了大家绕不过的话题。

那么，钙对人体究竟有多重要？缺钙有哪些症状？又该如何科学补钙？今天，派派君就带大家一起了解钙的重要性，并分享补钙的方法，以帮助大家更好地预防和解决缺钙问题。

钙对人体究竟有多重要？

钙是人体健康不可缺的一种微量元素，它在人体中发挥了重要的生理调节作用。

第一，钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，直接影响身高和牙齿健康；

第二，钙能够维持机体健康，保证人体正常生长发育；

第三，钙能促进血液的凝固和细胞的黏附；

第四，钙能激活人体的酶，调节酶的活性；

第五，钙能维持体内的酸碱平衡；

第六，钙是维持肌肉收缩性和神经冲动的一个传递；

第七，钙还具有调节心率、调节心脏搏动、减少疲劳、增强人体抵抗力等作用。

缺钙有哪些症状？

1.多梦易醒：当体内缺钙时，容易导致神经肌肉兴奋性增高，就会出现多梦易醒的症状。

2.牙齿松动：当机体内钙含量降低时，牙齿的钙质也会减少，有些人群会出现牙齿松动现象。

3.心脏电生理活动异常：在缺钙的条件下，神经肌肉兴奋，心肌细胞功能受影响，进而导致心脏电生理活动出现异常，会出现心慌、胸闷等症状。

4.骨质疏松：缺钙以后，有可能会导致骨骼中钙含量减低，会出现骨质疏松、易骨折、儿童生长缓慢等症状。

5.手足出汗：当缺钙时，神经肌肉兴奋，可导致人在非高温的外界环境下，出现手足出汗现象。

6.便秘：缺钙会使胃肠的蠕动减慢，消化、吸收功能也可能会减退，进而导致便秘症状出现。

哪些人需要重点补钙？

不同人群、不同年龄阶段对钙的需要量是不同的，下面这些人需要重点补钙。

首先是青少年阶段，青少年处于生长发育高峰期，对钙的需求量更高，缺钙可能影响身高，甚至出现腿软、抽筋等轻度的钙缺乏症状。

其次是孕产妇，胎儿骨骼形成所需要的钙全部来自母体，女性备孕时、孕期、产后，应额外补充钙，以满足宝宝和自身需要。

最后是中老年人，老年人如果缺钙，则易诱发多种老年性疾病，引发骨折、骨质疏松等。

缺钙了，如何正确补钙？

一、补钙牛奶是首选

牛奶含钙丰富，100毫升牛奶中含钙量大于100毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的“食物钙片”。

二、绿叶菜

绿叶菜中以小油菜、毛豆、荠菜的钙含量比较高，每100克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别是108毫克、135毫克、294毫克，虽然这3种菜的钙含量超过牛奶，但钙的吸收率低于牛奶，因此绿叶菜要排在牛奶之后。

三、豆制品

想要吃豆制品补钙，可以选择卤水豆腐和石膏豆腐，它俩的含钙量分别是138毫克、116毫克。

四、钙片

专家表示，吃钙片是额外的补充方案，如果在饮食方面无法保证足量的奶制品和蔬菜，那么可以考虑吃点钙片来补钙。

当然，补钙也并非多多益善，应避免一次补充过多。人体一次能吸收的钙不是无限的，单次剂量过高反而会影响钙吸收，长期大剂量补钙(>2000mg/d)，可能会增加肾结石甚至心血管疾病的风险。

因此，大家既要警惕缺钙带来的危害，重视补钙；又要避免补钙过量增加的身体负担，合理补钙。

（参考资料：福建卫生报、中国消费者报、科普中国、视觉中国、人民网、北京日报、三峡晚报、水母网等）